如何创建一个紧急焦虑工具包

多年前，我的一个好朋友他也患有焦虑跟我讲了一个关于她如何看待自己失调的故事。她说，她把自己的焦虑想象成绿巨人——一个1000磅重的绿色怪物，一旦出现，就有可能把她的整个家园夷为平地。她说这不能讨价还价，也不能讲道理。“但是，”她说可以得到控制。我可以控制住它，最终把它放回笼子里，但我必须做好准备。这就是为什么我总是把我的紧急焦虑工具包放在手边。”

“什么是焦虑工具包?”我说。那时候我还年轻，不太会管理自己的焦虑，甚至不太会意识到自己的焦虑。

她说:

这是一堆技巧，当事情真的失控时，我可以瞬间使用。我必须准备一个长长的、写好的清单，因为当我的焦虑非常严重时，我不记得该做什么来帮助自己。我的大脑一片空白。哦，格雷格，你不知道焦虑有多强大!

当时我可能不明白她在说什么，但现在我明白了。我知道完全焦虑是多么强大啊。这就是为什么我有自己的紧急焦虑工具包。

创建紧急焦虑工具包

如果你正在与焦虑症作斗争，我也鼓励你创建一个紧急焦虑工具包。就像我朋友说的，当绿巨人真的让你精疲力尽时，这是你可以使用的一套必备技能。你的可能和我的不一样，这完全没关系。关键是找到简单易用的焦虑管理技巧，你可以在必要时求助。

下面是一些关于如何创建紧急焦虑工具包的建议。这些是我从长期的、通常是痛苦的经历中学到的有用的东西。希望它们也能帮助到你:

• 锻炼焦虑不仅仅是一种精神/情感体验。这也是一种生理状态，身体系统处于高度戒备状态，是古老的“战斗或逃跑”反应。在严重焦虑发作时，改变你的身体状态有助于减轻疼痛。当我心情不好时，我会举重，但即使是像散步20分钟这样的非剧烈运动也能对你的心情产生奇效。下次你真的吓坏了的时候试试。你会惊讶地发现它有多大的帮助。
• 冥想——冥想也会通过改变大脑化学物质来改变你的身体状态，但不要在焦虑发作中寻找你永恒的幸福。我说的是堑壕战冥想，非常简单，可以在几分钟内完成（通过一分钟的冥想来提高注意力）．
• 列个清单——我的很多焦虑都是担心我需要完成的所有事情，然后感觉不知所措，最后什么都没做。然而，这种可怕的瘫痪可以通过列出必要的任务来打破。学习如何当你焦虑的时候把事情做完是治疗紧急焦虑的重要工具。
• 一次只做一件事——这也被称为“做你眼前的事。”过去的事已经过去了，你什么都做不了。你也不能对未来做任何事，因为它还没有发生。你唯一能改变的就是你今天在做什么。专注于你眼前的事情，尽你所能坚持今天的计划。
• 分散自己的注意力有时候，应对焦虑最好的方法就是刻意去做不处理它，去分散自己的注意力从它。能够逃离是我的紧急焦虑工具包中的一个重要工具，只要逃离不是我的只有工具。疯狂地看Netflix是我最喜欢的暂时远离一切的方式之一。
• 得到支持——同居的痛苦焦虑障碍症状只有亲身经历才能真正理解。这就是为什么对我们这些焦虑型的人来说，从经历过的人那里获得支持是很重要的。心理治疗，朋友，还有网上支持，比如HealthyPlace论坛都是寻求帮助的好选择。

毫无疑问，焦虑的绿巨人是可怕的。它很大，很卑鄙，而且也很丑陋。但它可以通过一套正确的工具来驯服。这就是为什么创建一个紧急焦虑工具包是如此重要，当焦虑的野兽走出笼子时，它很容易使用。

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