戒毒前90天的10个建议

毒瘾恢复的前90天通常是最关键的。在最初的几个月里，复发次数最多。你对康复还很陌生，尽管你可能已经学到了很多应对技巧和预防复发如果你去接受治疗，你还没有机会在康复中心之外的生活中实践它。在没有你选择的药物的情况下舒适地在家是需要时间和耐心的，所以有一个良好的习惯是很重要的预防复发计划在毒瘾恢复的前90天里。

成功戒毒90天的小贴士

1. 制定时间表．列一个清单，列出你要做的事情以及什么时候能帮助你坚持下去，这很重要。你会发现把每件事都安排好很有帮助——即使是你自动做的小事情。当你确切地知道你要做什么时，你就不太可能有停机时间，让你的思想回到使用上。
2. 优先级会议。如果你上过戒毒所，你应该能理解12步会议在康复中的重要性．大多数治疗机构建议你回家后在90天内参加90次会议。推荐它有很好的理由——它让你沉浸在恢复中，并为你提供宝贵的支持。如果你不喜欢匿名戒酒协会(AA)，还有其他的康复支持团体，你可能会发现它们更适合你。重要的是找到一些东西，并经常去。
3. 找一个赞助人或值得信赖的导师。如果你确实参加了像嗜酒者互戒协会这样的12步小组，那么你应该找一个赞助人，他会帮助你了解这个项目和12步，如果你遇到危机，他会随时帮助你。如果你选择另一种类型的支持小组，那么你可以在那里找到一个人来维持关系，并依靠帮助。
4. 确保你的环境是安全的。有一个安全的地方开始你的康复是非常重要的。这意味着它需要没有任何与你的使用或饮酒有关的东西。像酒精、非法毒品、毒品用具、上瘾的处方药等不应该在你周围的任何地方，所以他们必须尽快清理干净。让别人帮你戒酒是个好主意，这样你就不会被诱惑去喝酒或吸毒了。
5. 寻求帮助。希望你有一个配偶或其他爱你的人支持你，帮助你度过毒瘾恢复的前90天及以后。当你需要帮助的时候，不要害怕向他们寻求帮助。
6. 一定要注意饮食、睡眠和锻炼。当你身体不舒服时，会引起情绪压力和沮丧，这可能会导致想用或想喝的．所以，确保充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼是很重要的。
7. 找出你的诱因。尤其重要的是，你要在成瘾恢复的前90天里尽量避免触发因素。远离与你过去使用或饮酒有关的人、地方和事物。现在不是你拿你的清醒冒险的时候。显然，你不可能避免每一个可能的触发点，所以你必须学会在它们出现时处理它们。然而，在康复初期测试自己并不会很好，所以要远离滑的地方。
8. 不要做出重大的生活改变。在12步计划中，建议你在康复的第一年不要做任何改变生活的决定。这包括结婚或离婚、生孩子、开始一段新恋情、换工作、搬家等等。重大的生活变化，即使是积极的变化，也会引起压力和焦虑，而这些都是旧病复发的前兆。
9. 庆祝的里程碑。开始恢复只是一小步。所以，庆祝戒酒30、60和90天这样的里程碑是非常重要的。你需要能够意识到你正在取得的进步，计算天数是一种方法。
10. 练习感恩。我们很容易陷入日常生活或全新清醒的挑战中。确保你每天都花时间去做认识到你所感激的事情．一些康复中的人发现开始写感恩日记并每天列出这些事情是很有帮助的。当你心存感激时，就很难感到焦虑和害怕。

在成瘾恢复的前90天，什么是有效的

戒毒后的前90天可能不是你经历的最艰难的日子，因为生活总是给我们带来挑战，但在这段时间里，你正在学习如何在没有酒精和毒品的情况下处理事情，所以你需要注意你正在做的事情是你需要保持清醒的。上面的列表提供了一些我发现在恢复中有用的方法。你可能会找到其他适合你的方法。重要的是你要做对你有用的事情，享受康复中的新生活。