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你的戒瘾工具是什么?

2017年3月9日杰米DeLoe

戒瘾并不容易,但当你弄清楚哪些戒瘾工具最适合你时,戒瘾就不会那么困难了。拥有你熟悉的康复工具,当你挣扎时,你知道它是有效的,这是成功戒毒的关键。心理健康和幸福的应对技巧).对我来说,当我遇到困难或情绪低落时,我可以求助于一些工具。我想分享一些对我有效的方法,然后找出哪些成瘾康复工具对你有效。

我的戒瘾工具箱

和其他人一样,我的康复也有起起伏伏。即使我觉得我已经深深扎根于清醒之中,不再有喝酒的欲望,我知道如果我让自己变得自满或停止我的恢复计划,我很容易就会回到我以前的应对行为,包括喝酒。冲动控制和成瘾康复中的新应对技巧).我不希望发生这种事,所以我试着有自知之明,试着不压抑或避免自己的情绪,我花时间和其他人一起康复。这些只是我戒瘾工具箱里的一小部分。以下是一些对我有用的方法:

  • H.A.L.T。如果你正在康复中,你很可能听说过当你饥饿、愤怒、孤独或疲劳时采取行动(H.A.L.T.)。当我有这四种感觉时,我的思维就不会处于最佳状态。我很不高兴,我想要一些让我感觉更好的东西——所有这些都很容易导致复发,特别是在早期的清醒.当我能意识到这四件事中的一件让我沮丧时,就很容易解决了。吃顿饭,原谅别人,和别人聊天,或者打个盹都能让我立刻感觉好起来。
  • 祈祷或冥想:放慢我的思绪当我不知所措或沮丧时,足够的祈祷或冥想几乎总是有帮助的。它让我摆脱我的头脑,有一种正确看待事物的方式。
  • 停机时间:我发现有时候当我觉得事情失控的时候,我需要一个句号。对我来说,这可能意味着睡个长觉,放松地洗个澡,甚至取消计划,过一个心理健康日。不过,在休息时间和避免生活中不愉快的方面之间有一条微妙的界限。因此,当我决定推迟责任时,我必须谨慎,并确保我这样做是出于正确的原因。
  • 写作:写日记对我来说是一个巨大的好处。我开始写日记当我清醒后,我没有停止。在纸上写下我的想法、感受和恐惧是一种治疗和平静。有时候,这能让我感觉好点。
  • 验收:当我对某事感到沮丧或沮丧时,这有时意味着我只是不能接受这个问题。如果某些事情是我无法控制或无法改变的,我会试着尽快接受它。做起来不容易,但确实对我有帮助。接受和释放焦虑意味着什么?).
  • 支持系统:也许在我的戒毒工具箱里,最好的工具就是我的支持系统。对我来说,这包括我的丈夫(他也在康复中),我的赞助人,匿名戒酒协会(AA),以及其他正在和正在康复中的朋友。我知道如果我求助于支持我的人,我就不会被评判或误解。我可以安全地表达我的感受和恐惧,并寻求帮助或建议。

你在戒毒过程中使用了哪些工具?

有很多工具可供我们这些戒毒的人选择。我很想知道哪些方法对你有用。请评论一下你的成瘾恢复工具箱中的工具。我知道这对我很有帮助,你也可以帮助其他正在与毒瘾抗争的人。

找到Jami脸谱网,在推特,等等她的博客是Sober Grace。

APA的参考
DeLoe, J.(2017, 3月9日).你的成瘾恢复工具是什么?, HealthyPlace。2023年1月27日,从//www.lharmeroult.com/blogs/debunkingaddiction/2017/03/what-are-your-addiction-recovery-tools获取



作者:Jami DeLoe

Jami DeLoe是一名自由撰稿人和成瘾博主。她是心理健康意识和成瘾康复的倡导者,她自己也是一名正在康复的酗酒者。在杰米·德洛的博客上找到她,冷静的优雅推特,脸谱网

瑞安
2017年12月11日下午2:37

锻炼、接受和承诺疗法(ACT)、低碳水化合物饮食、具有挑战性的爱好、冥想、早睡、跑步(先跑5公里,再跑10公里)。

拉梅什
2017年3月11日下午12:33

戒毒的第一件事就是戒毒。简单地说,这意味着你的肠道/胃肠道应该没有毒素/废物,因为你可以做帕万慕克塔山和呼吸练习/调息,首先清洁胃肠道,然后才有可能摆脱上瘾。这是我的经验。
Ramesh Kumar Sharma先生

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