接受和释放焦虑意味着什么?
克里斯托弗问了我一个关于接受和释放焦虑的问题:
嗨，乔迪，我已经和焦虑生活了20年。我现在37岁了，我已经厌倦了。我的咨询师说，接受并释放我的焦虑会有所帮助。我不明白是怎么回事。
谢谢,克里斯多夫
接受焦虑似乎与放手不一致
我理解你为什么觉得“接受”一些伤害你的事情很奇怪。这没有道理。从逻辑上讲，似乎如果你“接受”它，就意味着你必须继续受苦，对吗?或者，“想办法接受它。”然后，你会想，我怎么能放弃我应该接受的东西?他们反驳。
词语代表一些东西，有时它们代表不止一件东西。验收字面上的意思是“同意接受或接受所提供的东西的行为。”
一些传统的心理健康专家谈到了接受，这意味着“学会如何与之共存”。但这种观念有很多问题，因为它产生了内部冲突，引起混乱，正如我所经历的，使焦虑症状更糟。
你的咨询师可能不是在用这种方式谈论接受，因为他提到了放手，比如放弃限制性的信念．这让我觉得他可能是从佛教/正念的角度来的。
在这种情况下，接受是一种隐喻。如果愤怒(焦虑的邪恶双胞胎)它过来了，你邀请它来喝杯茶，然后我们就打个比方。把愤怒变成一件“事”或“人”改变你和愤怒的关系“你好，怒怒，你好吗?”你想要我做什么?”
这样想不仅能增强你的力量，还能削弱愤怒的力量。你看，愤怒、焦虑和许多其他我们有的感觉，它们的力量来自于判断。打击自己)以及我们对他们的恐惧。在这个隐喻的语境中，“接受”意味着暂停所有的判断，引入意识——就像你第一次观察它一样。这会给你一个新的视角，让你清楚下一步该做什么。或者，它可能会缩小整个问题。(这就是我说的越来越小的意思。)
我们如何接受和释放焦虑?
我相信，一旦我们停止评判和恐惧，放手就会自动发生。恐惧和判断(佛祖称之为恐惧和焦虑)是我们受苦的原因。我们想成为不同的人。它实际上让我们依附于那些伤害我们的东西。我们的自我认为，我们是在通过逃避或试图摆脱感觉来保护自己。有时候，当我们非常努力地想摆脱某样东西时，这种“尝试”会让我们更加依恋。这是因为“尝试”带有大量的评判。你可以决定放手，给自己一些自爱，然后分散自己的注意力．(这和逃跑和逃避是不一样的，后者都是出于恐惧。)
回顾一下:接受和放手意味着什么?
1.用焦虑改变权力动态。请它来喝茶。问问题就像你不知道一样。允许自己完全地去感受它，没有任何评判和恐惧。呼吸，直到你感觉身体稳定下来．
2.决定它是否在某种程度上为你服务。或者你不再需要它了。
3.决定放手吧给自己一些自我同情．
4.分散自己的注意力。
5.练习。当它回来的时候，不要有任何评判或恐惧，高兴地说:“你好，我知道你会回来的。没关系，我爱你。我选择不再担心你。请坐，我正在画画呢。”继续你的生活吧。给它意识，但不是太多的关注，这样它就不会开始消耗你的精力。
这有助于解释你辅导员的意思吗?如果恐惧或判断太强烈，可能需要几次治疗性的谈话来解开它们，以完成这个过程。
我没有忘记——这篇文章涵盖了我对非理性思维模式的看法:焦虑恐惧与非理性恐惧
你们怎么理解接受和放手的概念?
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APA的参考
Lobozzo, J.(2013, 9月18日)。接受和释放焦虑意味着什么?, HealthyPlace。检索时间为2022年8月21日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/09/what-do-accepting-and-letting-go-really-mean
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
我很抱歉，但我仍然不明白什么是接受和释放我的焦虑。首先，我并不是在否认这一点。我之所以寻求帮助，克服阻碍我享受生活的令人衰弱的焦虑，是因为我承认这是一个我需要帮助的问题!但显然这不是正确的接受方式。
那么我该如何正确地接受焦虑呢?对于所有这些解释，无论是在这里还是在其他地方，人们能告诉你的只是“选择接受，选择放手”。如果我不知道如何接受和/或释放我的焦虑，“接受和释放不是逃避或逃避问题，所以只是选择接受你的焦虑，然后选择释放它”并不是一个有用的解释。这甚至不是一个真正的解释。
例如，如果你问吉他老师如何演奏D和弦，她不会说“要知道D和弦既不是E和弦，也不是爵士独奏。如果你在这个问题上有困难，那就选择D和弦，因为这是无效的，说得轻一点。相反，她会告诉你，并展示给你看，哪根手指应该放在哪根琴弦上。这同样适用于人们可能想要学习的其他任何东西，即使它与基本的吉他和弦相比几乎难以想象地复杂。我不明白为什么所有人都只能说:“如果你不明白如何接受焦虑，那就选择接受焦虑。”
你好,尼尔斯,
接受不仅是最难理解的概念之一，也是最难付诸实践的概念之一。质疑它并想知道它是如何工作的是非常好的事情。当事情容易的时候，我们不会成长。
我喜欢你的吉他比喻。如果你正在学习演奏D和弦，并且一直出错，你会知道的。你当然想好好玩。你的老师也会希望你做得正确。他或她不会说:“哦，接受这个事实吧，你不会玩这个游戏，你可以玩别的游戏。”这是行不通的，这既是逃避问题，也是放弃。焦虑驱使我们的冲动(我们都有这种冲动)去避免问题和放弃。在学习弹吉他的情况下，对错误弹和弦的焦虑可能会导致你逃避练习，逃避你的课程和老师，最终放弃。你唯一能接受的就是你“不会”弹和弦。结果将是痛苦的。
真正的接受是不同的。不要因为演奏D和弦的错误而变得越来越沮丧，对自己很苛刻，告诉自己你“永远”不会得到它/“总是”搞砸，担心你“浪费”的时间和金钱，质疑自己作为音乐家的身份，感到表演焦虑，你慢慢地释放这些想法(或任何你实际拥有的具体想法——这些只是例子)。这就是接受的作用。你不接受你注定永远不会正确弹奏D和弦的事实。相反，你接受它背后的过程，并用它来减少你对这种情况的焦虑想法和感觉。这包括注意到你焦虑的想法和情绪，然后以不同的方式思考它们。在这个例子中，你可以说，“我正在和这个斗争，我不喜欢它。但这是一种情况。我知道音乐是复杂的，学习演奏乐器是困难的。我想把吉他弹好，所以我接受这个过程有时可能会很慢。 I am not going to berate or bully myself because I can't play the D chord easily." (You would substitute your unique thoughts and feelings.)
再举一个例子，考虑一下我曾经经历过的社交焦虑。我曾经对与人交往有各种各样的担忧和消极的想法，这些都干扰了我的生活。学会接受我的焦虑和担心是有帮助的，因为我用一种新的方式来看待我的想法。当我认识到自己的想法并接受它们时，我就可以开始充实地生活，尽管焦虑仍然存在。我承认我会有自我怀疑和其他消极的想法和担忧，但这些并不一定是真的，也没有力量阻止我与他人一起做事。然后，采取行动(和别人一起做事情)，接受我仍然会焦虑的事实，让我看到我可以与人互动，而不会发生灾难。接受是一种心态，即使焦虑存在，也能让你自由地生活。你接受你还不会弹D和弦的事实，并为此感到焦虑，所以你有勇气继续练习。
从这些例子中，你可能会发现接受性本身并不存在，它当然也不是帮助我们克服焦虑的唯一方法。这只是让我们摆脱焦虑的许多工具和观点/态度之一。它让我们停止挣扎，开始生活。持续练习的过程最终让我们弹奏D和弦，并进入新的和弦和挑战。
你好，我有一个自闭症的孩子，觉得你的一些问题和她的相似。我不知道所有的答案，但我相信，让自己周围有尽可能多积极的人，他们会帮助你，这是一个好的开始。如果你对你信任的人坦诚面对你面临的问题，他们会引导你。接受是一种自我帮助的好方法，生活中有很多事情是没有人能控制的，坚持让你感到沮丧、困惑和沮丧的感觉会消耗和支配你。你不是一个人，我相信每个人都有这样的问题。
你好,克莱尔,
我欣赏你睿智的见解。雷竞技是骗人的出于许多原因，积极的态度可以治愈疾病，并极大地提高生活质量。接受(自我，他人，情况等)是其中的一部分，有助于前进。
乔迪有个问题。所以我意识到我的行为，我在判断，也在做非理性的思维模式，非黑即白，过滤和灾难。我赢了一半!现在我意识到了，现在可以分散焦虑了吗??所以现在我完成了谜题的另一半?说过我要练习吗?
我不明白把它带到你的意识中就像我们第一次观察它一样?我整天都在想这件事，现在我还在想这件事。这让我有点困惑?
我认为我的部分问题是我太沉迷于这个问题了，我给予了它更多的关注。如果我错了，请纠正我，当我这样做的时候，我会更加困惑
明辨是非，就不会有什么结果了?
我认为你们所说的接受基本上是让焦虑进来，例如不要预先判断，说今天会像昨天一样，意味着又一个悲伤沮丧的一天?我将永远不会快乐?当我从这些方面考虑时，那一天会像那样吗?而是做与我所想相反的事?开心点，顺其自然?如果这些情况出现了，当它来的时候处理它?我认为这是人们做的事情，不会有焦虑的想法，对吧?让它去决定你这样想是否健康(在这种情况下，它不是)。去了?
Ps，我正在预先判断这一天，这就是为什么我有所有的焦虑，而不是如果我只是随大流，一切都会很好，没有过多的思考?换句话说，接受它。
是的，我明白了，你在预判这一天，非常害怕焦虑的到来。是对它发生的恐惧造成了它。如果你不害怕，它就不会来。明白吗?