瘾恢复中的脉冲控制和新的应对技巧

早期恢复，一位年轻女子在我面前几年得到清醒给了我一些好的建议。她说，当我觉得喝酒时，我应该列出我可以追求和排列它们的可能行动，从最小的破坏性到最具破坏性。祈祷或洗澡等行动可能会在列表中排名高，而饮酒和饮用自杀会陷入困境。在中间，我可能会将这些事情列出整天观看电视或进行合理的购物狂欢的责任。（我应该提及，我没有挣扎购物成瘾。）当我觉得喝酒或使用的冲动时，我就是开始在列表的顶部并下班。

练习恢复中的脉冲控制

脉冲控制是一个巨大的部分成瘾恢复，特别是在开始。我们习惯于与我们的成瘾作为我们的指导导航生活。当瘾君子使用葡萄酒来庆祝时，大麻在下班后放松，安非他明学习或色情逃脱，他或她习惯于使用这些东西作为第一道防线。打破这些习惯变得非常困难。在没有触摸七年之后，当一杯白酒在我面前时，我的第一个冲动仍然抓住它并在有人把它带走之前扔回它。

值得庆幸的是，我大脑的另一部分已经抵消了很多次脉冲。只是因为思想闪过我的头，这并不意味着我必须采取行动。同样，体验负面情绪或感觉不堪重负（喝酒时的最大触发器之一）不要求我采取行动。清醒的中央分量之一正在学习新的应对技巧为了生命的挑战，有时允许自己体验负面情绪。

接受令人不快的感受

有些人可能会认出这个“坐在”的负面情绪辩证行为治疗（DBT）。这是我从经验中学到的事情，而不是用心理健康专业人士的正式练习，但无论是一种宝贵的课程，这是一个有价值的教训。我们都会面临生活中的失望，我们将与我们所爱的人斗争，有时我们会感到悲伤或焦虑，看似没有理由。正如我母亲所说的那样，“有些日子你感觉有点下来。”在恢复时，当我们有那些日子时，我们必须练习验收对于我们的感受和尝试以最健康的方式应对。无论我们曾经在困难的情况下，我们以前常常的感觉不同。

当我与一个亲人战斗时，我通常会觉得完全悲惨。我的思想比赛，寻找我可以更好地使情况变得更好。过去，这可能意味着饮酒或可能意味着叫做令人挑战反应的意义。作为今天恢复的人，我不会逃避酒精，尽我所能不要残忍或伤害他人。说伤害的事情是对我来说，可能没有像饮酒那样灾难，但它肯定不是理想的，这让我感到艾奇利。

不幸的是，有时候我仍然伤害了我爱的人，当我这样做时，我必须接受我犯了一个错误，他们很沮丧。我仍然敦促从事不健康的行为，并利用不太理想的应对机制 - 我仍然会这样做。毕竟，我是人。然而，谢天谢地，通过毒品和酒精改变我的现实不再是我的默认反应。

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