触发情绪的五种方法

当从一种上瘾中恢复时，感觉和情绪通常会是压倒性的。很常见，想要从感情奔跑，并从艰难的情绪中麻痹。在及早恢复和清醒，学习健康应对技能并学习如何感受到所有感受，处理情绪，并从经验中学到。以下是在清醒状态下触发情绪的5种方法。

1.承认那些触发你的情绪

列出最能触发你的感觉/情绪是很重要的(我建议至少3-5种);那些在戒酒和恢复过程中特别困难的人。意识是理解导致这些感觉的关键，有助于理解感觉过程，以及我们可以从情绪中学到什么。

说出感觉。解释如何在身体和情感上感觉。命名情绪是强大的运动。它可以像“我感到愤怒/身体一样简单

验证你有一种感觉。感情不会伤害你，但你如何努力避免，或寻求控制可能（改变触发情绪的方式，因为你宁愿快乐）。

2.被情绪引发时停止和呼吸

当你感到不知所措时，花点时间停止你正在做的一切。花整整5分钟做深呼吸。这意味着用鼻子吸气五秒钟，然后用嘴吐气五秒钟。注意你的横膈膜，你的胃和呼吸的物理运动。深呼吸可以是治疗性的，并且可以帮助您对某种情况发生变化的物理响应，因为它有助于在中枢神经系统和大脑中的信号中创造变化。

我喜欢维基百科锻炼关于如何深呼吸!

• 坐着或躺在宽松的衣服。
• 把一只手放在你的胸前，一只手在你的肚子上。
• 用鼻子或者撅起嘴唇慢慢吸气(减缓呼吸的速度)。
• 当你吸气时，推动你的肚子/肚子，感觉你的胃用手膨胀。
• 慢慢地呼气通过噘起的嘴唇来调节空气的释放，同时挤压你的肚子/肚子。
• 休息和重复。

3.在情绪触发后改变场景以重新获得控制

散步，到外面，改变房间。拿一些是时候让自己打造了并注意你看到的五件事，你听到的四件事，你可以触摸的三件事，你可以闻到的两件事，有一件事你可以品尝。这是一个接地练习，有助于让您更加思考周围环境，并可以帮助避免痴迷于透过头脑的思想。

走出去，和支持你的人在一起也会有帮助。去开会，和朋友一起喝咖啡，或者去购物。社交可以潜在地帮助情感的处理，并随着环境的改变而改变。

4.将触发的情绪纳入积极的行动

我知道愤怒是我最强大的情感之一我也学到了一些技巧，帮助我管理它在我体内产生的压倒性的感觉。我练习了一个技巧，我称之为“坐在火里”，意思是当我生气的时候，我会坐下来，专注于呼吸，闭上眼睛，不理会外界，不与任何人接触。

这是一段时间，在那里我允许愤怒的波浪只是越过我。可以说这是我冥想的方式。我试着不执着于它，也不过度分析它，通常在几分钟内，过度燃烧的杏仁核就会平静下来，我感觉很不一样。有时候时间过得太快了，我很庆幸自己没有骂任何人!这是我内在的能量通道。

我还建议用身体疏导情绪。我发誓，只要我心情不好，我的房子就会变得很干净!我发现它帮助我打扫，洗碗洗衣服，因为最终的结果是一个干净有条理的房子，我感到更平静。我也喜欢跑步，或者带我的狗去散步，因为这能让我出去，让我动起来，而且体育锻炼被证明对我们的身体和心理健康都有好处。

5.创建一个健康的应对列表，因为情绪被触发

当你被触发时，它通常可以压倒并且不容易想到我们能够做到的事情会有所帮助。通常，在早期的恢复中，特别是对情绪的回应将是渴望麻木，避免感觉并转到众所周知的工作。在创造A.健康应对技巧列表，您可以删除列表，并开始通过它们找到一种方法来处理情绪，而不是他们。

重要的是要看到我们有选择。选择有助于赋予我们。您可以选择，选择以处理艰难的情绪。列表可以帮助重新焦点并显示您有选择和选项。

你学到了什么?这种感觉过得有多快?是什么帮你度过了难关?花时间去每次面临触发情况时，期刊记下什么有效，什么无效，因为这有助于你建立一个恢复复发计划，下次情绪出现的时候。

感受感受需要练习!一开始，它们可能会让你感到害怕、陌生和不知所措，但一旦你开始练习让自己放手去感受这种感觉，它就会成为一种新的常态。感觉本身并没有好坏之分，它们就像风一样会改变，渡过难关对我们了解自己的处境，以及如何处理困难和触发因素很重要。

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