准备冬季抑郁症的方法

准备冬季当你有抑郁症是一个重要的事情，因为我们很多人都遭受了冬季蓝调。我们现在在秋天，所以这是一个寒冷的日子和长黑夜开始计划的好时机。是时候为冬季抑郁症做准备了。

提前计划以尽量减少冬季抑郁症

经过几年的常规，我已经开始接受了重要性有一个帮助防止抑郁症的计划，或者至少最大限度地减少它的最严重的影响，如果它确实罢工，并开始在秋天开始做。冬季蓝调足够糟糕，但完全吹季节性情绪失调（悲伤）可以真正衰弱。我从来没有伤心地伤心，但我知道那些拥有的人，它可以消灭整个季节，因为那些受到严重影响的人。

但是，我肯定会在冬天倾向于蓝调，这就是为什么我现在正在尝试通过黑暗的赛季，没有太多的效果。不要否认那个冬天即将到来。无论您是否喜欢它，都会发生这种情况，所以准备是最好的防御形式。

我的四分冬季抑郁计划

我的冬季抑郁准备是一个四分计划，基于思考我经常在冬季缺乏的所有事情以及如何弥补它们或绕过季节性限制。其中一些也是如此抑郁症的自我照顾并且记住，当您要么经历或有精神疾病的风险时，您必须额外努力确保您得到这种照顾。

1.维生素D：我们自然地从阳光下自然地，我们缺乏冬天。今年，我很幸运能够在秋天享受一个漂亮的阳光灿烂的气候（希腊），所以我必须在返回十月在英国的十月悲惨之前充值我的水平。但是我们的身体不会持有维生素D，所以你需要保持最大。

之间有一个强有力的联系抑郁和饮食，维生素D特别是对我来说，它绝对值得在冬天补充。我注意到我的心情，我的皮肤（不太容易发生干斑块和破裂的嘴唇）和我的消化。如果你容易伤心，一个轻疗盒也可能是一个有价值的投资，以及锻炼来提升感觉良好的内啡肽，我将在三分之一的时间里进入更多。

2。营养：我们都爱冬天舒适食物（你好碎屑，粘稠的布丁用乳蛋糕，通心粉和奶酪和仔细色调），这些都适度良好，但重要的是要记住这一点良好的营养有所作为我们的心理健康。

膳食规划可以帮助您避免舒适的食物和当您想要留在毯子下并保持温暖时诱惑。你可能不喜欢冬天沙拉，但烤的蔬菜，炖冬季水果和健康的变暖汤等事情将确保你得到水果和蔬菜。我喜欢煮大批量汤，并在速度冻结它们以便快速解冻和健康的午餐。

3.运动（特别是在户外活动）：冬天很容易运动，而不仅仅是通过冬天的嗜睡，避免感冒，但也有安全考虑，也有黑暗的夜晚。例如，当它的凝聚黑色时，我不会出去跑步或散步。寻找冬季举办的替代锻炼，可以成为冬季抑郁症斗争的重要组成部分（使用跑步战斗抑郁症）。即使您必须切换到室内锻炼身体，您仍然会从内啡肽中获得好处。

我很幸运，我可以在夏令时出门，当我在家里工作时，当我和狗一起出去时，如果你整天在办公室工作，那么找到一种新鲜的方法尤为重要你休假期间的空气和自然光线。

4.积极性：有很多关于冬天的东西我不喜欢，但也有一些我做的。有些东西可以在冬天做的事情，你不能在夏天做 - 去滑冰，例如 - 在我的城市，他们在1月份射门到3月初。

关于秋冬的许多事情带出了我内心的孩子：通过堆满了我的WELLIES，挥舞着烟火和在篝火之夜吃太妃糖的秋叶，以及在溜冰场到镇上的冰滑冰（有趣的秋季活动可以带来幸福）。

我也期待着与我最好的朋友一起观看最喜欢的圣诞电影，奇怪的是，在冬天去海边 - 这是安静的，狗被允许回到海滩上，所以猎犬可以在海浪中玩耍。为什么不列出你今年冬天所期待的所有事情，只要你开始对即将到来的赛季感到负面或忧虑？更好，计划愿意期待并将它们放入日记中。

如果意味着避免冬季抑郁症的刷子，那就值得做这一点规划。

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