如何制定一个健康计划来预防抑郁症

创造一个健康计划，以防止抑郁和抑郁剧集更容易完成。但有一个可以帮助您的健康计划认识抑郁症的症状鼓励你使用应对抑郁的技巧会大有帮助。以下是如何制定一个健康计划来预防抑郁症。

我已经改编了芭芭拉斯坦利和格雷戈里·克棕色的自杀式安全计划，最初是作为一个自杀预防工具。¹该计划是在渐进步骤中设计的，鼓励您依靠自己抑郁症自我护理实践和支持网络。如果你在这些步骤之后感觉没有好转，这个计划可以帮助你联系心理健康专家或危机中心。

预防抑郁的健康计划大纲

1. 识别预警信号：写下表明剧集可能正在开发的情绪或情况。我最初抑郁症状想要睡得更久更频繁。另一个让我抑郁的大迹象是，我不太想和朋友见面，甚至不想离开我的公寓。
2. 使用你自己的应对策略列出你可以自己做的避免感到沮丧的事情。正如我所提到的,跑步是一种应对抑郁症的方式。当我感到悲伤或击败时，有时我会把自己屈服于修指甲或井喷。这是肤浅的，但它通常会抬起我的精神。
3. 与他人交往：列出您可以谈论或您可以去的地方的人，这可能有助于让您的思绪脱离。当我经历了一个艰难的时间时，我所做的第一件事之一就是用朋友的日期和活动打包我的日历，这些活动会分散我的注意力。如果我需要面对一个问题，这不是我会做的事情，但我们许多人都知道，有时没有根抑郁原因。
4. 联系家人和朋友:列出在你谈论抑郁症时支持你的家人和朋友。当你正在经历抑郁症时，知道你的哪些朋友和家人可以帮助你是非常重要的。你可以向这些人敞开心扉，而不会觉得自己被评判了。如果他们对抑郁症有一点了解，也会有所帮助。我很幸运，有很多朋友是社会工作者和全方位的了不起的听众。
5. 拜访专家：列出心理健康专业人士和危机热线的名称和数量。当所有其他人失败时，我用治疗师进行紧急预约。包括数字也是一个好主意危机热线如国家预防自杀生命线或者危机的文本行。

我的计划版本着眼于我的情绪，帮助我避免沉入抑郁症。一旦您创建了您的健康计划，以防止抑郁症，请将其保留在易于访问的地方。我将我的手机保留在我的手机上，因为我的手机实际上是我的手。

你认为你的健康计划中应该包括哪些最初的抑郁症状来预防抑郁?

资源

1自杀安全计划。(无日期)。2017年11月20日取回。

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