营养治疗焦虑症

众所周知,某些食物和物质倾向于创建额外的压力和焦虑,而其他促进一个平静和稳定的情绪。某些天然物质有直接镇静作用和其他已知有抗抑郁药物的效果。

兴奋剂

咖啡因——咖啡、茶、酒精、可口可乐在你的身体,刺激肾上腺反应可引起焦虑、紧张和失眠等等副作用。他们也耗尽身体必要的维生素和矿物质,有助于平衡我们的情绪和神经系统。推荐剂量少于每天100毫克(一杯咖啡经过,每天或两个健怡可乐饮料。不到50毫克/天是可取的。

尼古丁——这是像咖啡因——它刺激生理冲动增加,血管收缩,让你的心更加努力工作。吸烟者比不吸烟者往往更焦虑,往往睡眠远远低于不吸烟者。

刺激性药物——小心含有咖啡因和安非他明的处方药,和毒品如可卡因,增加焦虑和惊恐发作在人们使用它们。

盐

盐耗尽体内钾、矿物重要神经系统的正常运行。盐升高血压,从而造成的心脏和动脉和紧张的催促小动脉硬化。推荐剂量,每天不超过1通用的盐。

防腐剂

有超过5000个商业食品加工的化学添加剂。我们的身体不具备处理这些,对长期的生物效应。试着尽可能吃全未经加工的食品。试着购买蔬菜和水果没有处理农药(有机)。

激素在肉里

大多数商业形式的肉喂激素促进体重增加和快速增长。一个激素己烯雌酚(DES)已经与乳腺癌和子宫肌瘤肿瘤的发展。试图代替红肉、猪肉和家禽与有机牛肉,家禽和鱼类如鳕鱼、三文鱼,鲷鱼,唯一,鳟鱼。

甜,精制的食物

减少摄入甜精加工食品这些影响血糖会导致焦虑和情绪波动,同时也影响大脑功能。

味精

味精从中式快餐应该避免,因为它可以产生重大影响刺激对神经系统产生如下:头痛、刺痛、麻木和胸痛。

喝苏打水

苏打水会增加二氧化碳的水平,帮助身体平衡当有人歇斯底里。苏打水也能减少平滑肌收缩和扩张血管,使血液流动很容易在身体周围。

食物过敏

请注意检查食物过敏,因为他们可以许多情感问题的主要原因之一。

食物减少焦虑和保持冷静状态

• 全麦谷物
• 芦笋
• 大蒜
• 鸡蛋
• 鱼
• 糖蜜
• 小麦胚芽
• 啤酒酵母
• 胡萝卜
• 洋葱
• 甜菜根
• 菠菜
• 爪爪
• 芹菜
• 核果
• 鳄梨

压力的饮食习惯

压力和焦虑可以加重不仅你吃什么,但是你吃的方式。下列习惯会加重你的日常的压力:

• 吃太快或运行
• 每一口不咀嚼食物至少15 - 20次
• 吃太多的填充或膨胀的感觉
• 饮酒过量液体一顿饭能稀释胃酸和消化酶(一个杯子和一顿饭就足够了)

这些行为给你的胃和肠道菌株试图正确地消化和吸收食物。这增加的压力在两个方面:

• 直接通过消化不良,腹胀,和胃痉挛
• 间接通过基本营养素的吸收不良

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营养物质

有特定的营养物质可以减少焦虑。这些包括:

镁艾滋病与肌肉放松,维护心脏的肌肉,神经肌肉血管的传播和扩大。镁缺乏可能的原因

• 搅动
• 焦虑
• 行为障碍
• 混乱
• 手足冰冷
• 抑郁症
• 失眠
• 不安

复合维生素B这些都是我们身体的火花塞。他们帮助提供能源与酶作用等主要营养成分碳水化合物转化为能源形式。他们是重要的神经系统的正常功能,有助于带来放松和精力人紧张或疲劳。缺乏某些维生素B会导致:

• 疲劳
• 易怒
• 紧张
• 抑郁症
• 失眠
• 食欲不振

钙与维持电解质平衡,肌肉收缩,神经传输,细胞分裂,调节激素分泌和骨骼和牙齿的形成。缺乏会导致:

• 搅动
• 抑郁症
• 心悸
• 失眠
• 易怒

来源:

• 营养信息的一部分,在这一节中提供了珍妮特城堡,一个合格的理疗家和营养学家从布里斯班,澳大利亚。
• 伯恩,E.J.焦虑和恐惧工作簿(第四版)2005。新的出版物先兆。

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