如何战胜冬季忧郁

“冬季忧郁”是出现在冬季几个月里的一种懒散和低落的情绪。虽然有时季节性情绪失调(SAD)被称为冬季忧郁，SAD是正式的吗重度抑郁症诊断结果和冬季抑郁症就不一样了。冬季忧郁的症状不会上升到精神疾病的水平，但仍然会让人不愉快，并在一定程度上损害人们的健康。在一些北方气候地区，10%的人经历过严重的SAD，另有30%的人经历过冬季忧郁。¹

冬季忧郁的症状

冬季忧郁的症状与抑郁症相似，但更温和。冬季忧郁的症状包括情绪低落或悲伤，以及:

• 易怒
• 精力下降，疲劳
• 食欲变化
• 缺乏动力

如果情绪低落症状持续超过两周，并严重影响日常功能，应该去看医生，进行全面的抑郁症筛查免费在线抑郁测试）.

战胜冬季忧郁-饮食和运动

战胜冬季忧郁主要涉及饮食、锻炼和睡眠模式等生活方式的改变光线疗法心理治疗可能也有帮助。

饮食和运动与我们整个身体的运作息息相关。饮食中含有过多的糖(简单的碳水化合物)、饱和脂肪或酒精会使情绪低落。吃甜食可能会让你感觉良好，但很快就会让你感到疲劳。健康的饮食可以保持能量水平，防止冬天体重增加。每天晚上睡足8小时也有助于白天的精力充沛。

运动已被证明是一种有效的抗抑郁药，也可以帮助那些患有冬季抑郁症的人。锻炼不仅能改善情绪、对抗压力，而且与健康饮食相结合，可以让你一整天都充满活力。和朋友一起锻炼尤其有用，因为它结合了锻炼的好处和与他人社交的好处。

战胜冬季忧郁-治疗与光明

众所周知，那些患有季节性情感障碍的人在接受认知行为疗法(CBT)和光线疗法的同时治疗时表现得更好。这种疗法也可能对冬季抑郁症有用。CBT侧重于理解一个人自己的思维过程，并学习使用工具来改变这些想法。

光疗法经常被用于治疗季节性情绪障碍，因为冬天光线的减少似乎会唤起人们抑郁症状在某些人身上。额外的光线对冬季忧郁也有帮助。然而，这并不意味着要打开房子里的每一盏灯。这意味着获得更多的自然阳光，在家里增加更多的自然光也会有所帮助。缓解冬季忧郁的方法包括:

• 花更多的时间在户外;例如，经常去滑雪场或每天去散步。
• 把室内灯换成全光谱或4100开尔文的灯泡。
• 使用季节性情绪失调灯箱。

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