我们必须学会说“不”，因为当我们不断地对别人说“是”时，我们就会失去自尊。我们说“是”，即使我们非常想说“不”。我们这样做的原因有很多。我们可能不想显得粗鲁。我们可能想要保持自己的自我形象，让自己成为一个取悦他人的人，或者是一个随和、随和、有趣、对一切都开放的人。但是，如果我们总是说“是”，我们将不可避免地违背你们的愿望和利益。相反，通过学会说“不”，我们可以建立自尊。学会说“不”是尊重自己的有力方式。

探索你的自卑?你是怎么做到的?想象一幅路线图。一面是一个明亮的红点，标记为“高度自尊”。这是我们的目的地，我们梦想到达的地方。我们的地图上布满了迂回曲折的路线，从不同的方向接近红点。在我们的旅程中，我们将能够探索这些因素，找到能让我们更接近目标的因素。但为了开始，我们需要找到标记着“你在这里”的点。我们必须知道我们的起点。我们必须探索我们的低自尊的起点，知道如何提高它。

我叫Britt Mahrer，我是HealthyPlace的新博主。我会写“建立自尊”。这是一个我充满激情并渴望探索的话题。我对自尊的探索带我去了许多意想不到的地方，包括在泰国当和尚，在百老汇工作室担任音乐导演，成立一个非营利组织，在钢琴上跳舞和唱歌，教授瑜伽和马戏团杂技，以及参加综合格斗(MMA)。我的自尊之旅也把我带到了一些黑暗、痛苦的地方，我从未想过我能逃脱。不用说，我在生活中经历了许多成功，也经历了许多失败。

抑郁和自卑往往是形影不离的。当你不断地打击自己时，这可能会让你更容易抑郁。对自己的评价太低会导致抑郁症状，比如持续的悲伤、内疚、绝望和缺乏动力。恶性循环就会随之而来。抑郁症的症状会导致更低的自尊。这使抑郁症更加严重。

在很长一段时间里，我避免约会，因为我自卑，因为我总是觉得太尴尬了。我限制自己与人自发地或在其他场合见面。但事实是，如果你完全避免约会，你可能会单身一段时间。虽然约会会像面试一样带来紧张和焦虑，但它通常是你为了增加遇到合适的人的机会而不得不做的事情。

建立自尊的过程可能是一个缓慢的过程，因为自卑可能已经在你的生活中造成了许多问题，影响你的工作、人际关系和整体的个人发展。当你本能地以消极、苛刻的方式看待自己时，这也可能是一种痛苦的经历。这会导致持续的悲伤、抑郁、焦虑、愤怒、内疚和羞耻感。如果你决心建立自尊和改善心理健康，你可能需要一个快速解决方案。但重要的是要明白，建立自尊的过程往往是漫长而渐进的。这是为什么。

我花了一段时间才发现自己是一个高敏感的人，或者更笼统地说，是一个高敏感的人(HSP)。我意识到，我的许多性格特征、思维方式和行为方式不能仅仅用我内向这一事实来解释。我总是对环境、他人和经历高度敏感。然而，问题在于西方文化——强调特定的男性规范——往往看不起高度敏感的男性。可悲的事实是，我总是因为自己的方式而自责。但我找到了一些方法来接受我的高敏感性，我认为这是值得强调的。

了解自卑的迹象是很重要的，因为有时很难知道你是否患有自卑。这是因为自卑的人会有一种他们认为绝对正确的自我形象。这种消极的自己一直存在。你继续对自己是什么样的人持有同样苛刻的观点和信念。当这些想法和消极的自我形象持续了足够长的时间，你就很难退一步，看到它与现实相去甚远。这就是为什么意识到自卑的迹象是至关重要的。如果以下的思维方式和行为方式适用于你，那么你可能有一些潜在的自尊问题需要解决。

当你缺乏自尊时，面对你的恐惧会让你对自己的看法大不相同。当你与低自尊作斗争时，你倾向于对自己持有特定的自我限制信念。例如，你可能认为他们是无用的，不能做某些事情。如果你面临着一种让你感到恐惧和焦虑的情况，你可以说服自己你无法处理这种情况，你注定要失败。这会让你陷入一个恶性循环。当你避免这些引发焦虑的情况时，你会进一步证明你是多么没用。

我们都需要学会接受自己的缺点，因为提高自尊并不意味着只承认自己的优点。当然，欣赏自己的美德确实有助于克服自卑。然而，如果你只关注积极的品质，这可能会让你陷入自恋的陷阱。拥有健康的自尊也包括看到自己的缺点。这是因为自尊需要建立在现实的基础上。当你对自己有一个脚踏实地的看法时，你就能避免极端的自恋和自我批评。这会让你以一种更理解的方式与自己联系起来。