睡眠如何影响你的自尊

这是你的叫醒电话——真的。睡眠太少会对你的思想、身体和大脑产生有害影响。多年来我们都知道这一点睡眠不足对我们的身心健康都有害现在更令人担忧的研究已经将睡眠不足与更高的压力联系起来自尊身体健康问题，甚至大脑损伤。

睡眠不足会削弱我们处理日常烦恼和挑战的正常能力，导致压力循环耗尽我们的精力。一个晚上的睡眠中断会降低“压力感知”的门槛。当你累死了，或者连续几个星期睡不着觉的时候，仅仅是处理一件事或回复另一封邮件就会让你不堪重负。挫折感和疲惫感会让你在日复一日的生活中变得能力不足、效率低下。

更令人担忧的是，随着时间的推移，它会如何影响一个人的大脑。本周发表在《科学》杂志上的一项研究神经科学杂志发现保持清醒会杀死老鼠的脑细胞，研究人员认为这可能对人类也有同样的作用。这是第一个表明睡眠不足会导致不可逆转的损害的研究。

对于许多美国人来说，几乎不可能获得足够的睡眠。不仅因为他们找不到时间，而且他们的大脑在上床后也不会停止工作。过多地思考这一天，独自思考，害怕又一个不眠之夜或昏昏沉沉的早晨，这些都会增加你的情绪。压力和繁忙的日程安排让人很难获得所需的睡眠。随着时间的推移，皮质醇升高引起其他激素(如脱氢表雄酮、雌激素、孕酮和睾酮)的变化，以及神经递质可用性的消耗。这通常会导致睡眠周期紊乱，从而给身体带来更大的压力，循环继续下去。

自尊和睡眠之间的联系

睡眠不足会增加你感觉过度敏感的几率。几个小时不回短信的朋友可能会开始激怒你，导致恐惧或沮丧的感觉，以及更多的自我怀疑。如果睡眠时间过长，你就会觉得自己和目标的联系越来越少，对外部世界更加敏感。

易怒变得更加普遍。你对人、对环境缺乏耐心，经常因为感到沮丧而对自己发脾气。缺乏睡眠会增加抑郁或悲伤，这通常会导致自卑。那些已经抑郁或有其他潜在精神健康问题的人可能会发现，睡眠不足会加剧这些问题。

与朋友或家人的关系问题可能会受到睡眠不足的挑战。让小事影响到你，会放大你通常会推开的情绪，让你对自己和伴侣不那么满意，这会对你的信心造成重大打击。

7种方法来获得良好的睡眠和提高自尊

1. 将更多的休息时间用于专注和温和的运动，让你的大脑“重置”。当你这样做的时候，你脑海中的噪音在晚上就不会被放大。从日常琐事中摆脱出来似乎是“不可能的”，但事实证明，偶尔花5-10分钟可以给你的大脑充电。
2. 每天做一些正念冥想。这可以简单地用一种富有同情心、不加评判的态度坐下来观察自己的想法。顶部空间和Zencast有网站能帮你解决问题。
3. 减少咖啡因，因为它会加剧焦虑，扰乱你的睡眠模式。如果你喝咖啡、茶或苏打水，你有焦虑，考虑停止咖啡因或在中午之前停止。咖啡、茶、苏打水、能量饮料和巧克力平均会在体内停留3到5个小时，但对一些人的影响可能长达12个小时。即使你认为咖啡因对你没有影响，它也可能会扰乱和改变你的睡眠质量。如果你需要在下午3点左右来接我，用食物补充能量，让你的血糖恢复正常。
4. 睡前放松一小时。理想情况下，这是不插电的恢复时间(例如，放松的阅读、洗澡或冥想练习)——一些能引起放松反应的事情。睡眠冥想YouTube上到处都是，你躺在床上也可以听。在YouTube上听一些有指导的睡眠冥想或催眠，或者听一些舒缓的音乐。睡前一小时不要使用电子产品，即使是Nook。
5. 避免在床上看电视、手机、平板电脑、电子邮件、Netflix、Hulu、你的Instagram和电子游戏。光和活动刺激神经递质活动。开着电视入睡会扰乱你的睡眠周期。
6. 在你的床边放一本焦虑日记(一叠带笔的纸)。如果你因为思绪纷飞而难以入睡，把它们写下来，感谢你的大脑提醒你这件事，并告诉你的大脑你明天会解决它。
7. 让你的房间适合冬眠。凉爽、舒适、黑暗的房间会让你的身体进入冬眠模式。确保你的卧室是安静的，你的被子是舒适的，当你爬上床的时候，会让你感到放松。

你的睡眠周期越稳定，你的感觉就越好。不要试图在周末赶上进度，这只会让周一更难调整。试着让你的就寝时间和起床时间保持一致。跟踪你的睡眠周期，看看你是怎么做的，如果你有问题，告诉你的医生。

你是怎么睡个好觉的?你是否注意到睡眠中断伤害了你的自尊或让你更有压力?评论一下什么对你有用，什么对你没用。

保重。

艾米丽是表达自己:一个十几岁的女孩说话和做你自己的指南你可以去艾米丽家女导网站。你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+和推特。