五个瞬间提升自信的方法

你知道有很多方法可以让你在五分钟内提高自信吗?无论你是感到焦虑关于一个会议，担心一个测试或感到沮丧，这些技巧帮助我把我的思想从恐惧到感觉控制，它们只需要你的一两分钟时间。这些都是提高自信的方法。

就在昨天开会前我还很紧张，我的消极的自我对话开始加速。“如果这个新客户不喜欢你怎么办?”

“你一整天都很累，如果他们看出你不够专业怎么办?”

这种想法持续了几分钟，直到我意识到我是感到不安和不知所措。我决定去实践我所宣扬的，并且在不到五分钟的时间里就改变了我的心态。

五种提高自信的方法

1.远离你的环境。虽然我不能跳上飞机，甚至不能离开我的办公室，但我从我坐着的桌子旁走了几分钟。只是暂时改变我的位置让我的大脑从基于恐惧的思维模式转变为注意和富有同情心的一个。你可以去洗手间用冷水洗手(温度会立即转移你的注意力)。或者试着沿着走廊走到另一个房间;这可以让你的思想集中在其他感觉上，让你从消极的自我对话中休息一下，重置你的大脑。

2.注意你正在告诉自己的故事，并改变它。以耻辱和脆弱研究著称的作家Brené Brown说，

我们编造的最危险的故事是那些贬低我们内在价值的故事。我们必须重新认识我们的可爱性、神性和创造力。

当你意识到你的“故事”并意识到你在预测负面的结果时，你可以创造一个新的故事作为一种提高自信的方式。

3.想象自己很自信。编一个不同的故事，一个积极的故事，关于你将要做得有多好。在我的情况下，我花了一分钟来创造一个故事，一个让我自信和快乐的故事。我想象着与新客户的联系，笑着，为自己感到骄傲。即使我还没有经历过这种情况，只要把我的思想转移到一个更积极的故事，在那里我可以控制和自信，让我在会议中感到更安全(当你不自信的时候假装自信很有效)。

4.构建掌握。当你对重要的事情变得更自信或更了解时，你就会提高自信。尽管我对这次会议感到焦虑，但我还是决定在别人告诉我的社交媒体应用程序上查找一下。虽然这个活动与我的会议无关，但它允许我做一些研究，看看这是不是我想尝试的东西。掌握技能就是通过学习新东西或对你很重要的东西来获得权力。为你的孩子研究当地的课外活动或购买一个你感兴趣的新物品可能看起来太简单了，但是花时间去学习感兴趣的东西会让你有控制权。我的一个客户正在学习一门新的语言，所以当她对生活的其他方面感到不安全时，她就会查几个法语新词。迈向成就或增加知识的小步骤是提高自信的一种方式。

5.设置你的意图。在我通勤去开会的路上，我感到一种焦虑悄悄向我袭来。我拿出手机，写下我的意图:在与新客户的体验中，我希望感受和创造什么。我没有去寻找可能失败的方法，而是专注于我希望我们双方都有什么样的感受，我写道:

• 我很高兴能为这个客户服务。
• 我期待联系，这样我们都能感受到支持。
• 我感到乐观和充满希望，我们的会议将有助于我们双方。

这个快速的练习让我专注于我的目标而不是我的恐惧。

即使你没有进入一个潜在的可怕的情况，你可以使用这个方法感到有力量。一个客户不想和她的家人说话，因为她的最后一次互动是无效的。在她回家的路上，她写道:

• 我打算帮助我的家人，和他们一起快乐。
• 他们关心我，我也关心他们。
• 我很高兴能和妈妈一起烘焙，留下更多积极的回忆。

信不信由你，那次回家并没有什么戏剧性的事。

记住，当你练习这些技巧时，你可以快速提高自信。当你感觉“还好”的时候试着去做，看看它们是否有效;当危机来临时，你很难记住它们，除非你已经实践过了。今天你要试试哪一种?