如何通过锻炼建立自尊

锻炼是一种强大的健身方式自尊．它是一种天然的情绪提升剂，它提供了一种成就感，它帮助你更好地看待和感觉自己。虽然它对每个人都有好处，但如果你有心理健康问题，比如抑郁症或焦虑．你做什么并不重要，只要你行动起来。然而，开始或保持运动是具有挑战性的，特别是当你不喜欢运动，不想运动，焦虑，沮丧，疲惫或忙碌时。好消息是，锻炼的方法有很多，而且不一定是你害怕的事情。你可以同时找到锻炼和建立自尊的方法。

通过锻炼建立自尊的技巧

• 为了正确的理由锻炼。专注于你想从锻炼中获得什么。例如:身体健康、心情好、体重健康、精力充沛或自尊心增强。这样做是因为这对你有好处，而不是对别人。这样做是因为你想要养成健康的生活习惯，而不是短期的修复。以一种可持续的方式锻炼。为了别人或只是为了短期减肥而锻炼，你可能不会继续下去。这会让你陷入长期的失败。
• 不管你的消极情绪或想法，都要锻炼。你可能有很多不锻炼的借口，而且很容易说服自己。你可能会挣扎着抵抗消极然而，重要的是，不管你的消极想法或感受，采取行动。
• 把锻炼放在首位。锻炼是一种重要的自我保健方式，对身心健康有很多好处。为它腾出时间，就像吃饭、睡觉或刷牙一样。
• 找一个适合你的活动。如果你讨厌健身房或跑步，不要强迫自己去健身房或跑步。锻炼的方式有很多，选择一种适合自己的方式很重要。例如跳舞，园艺，遛狗，滑冰，游泳，划船，跑步，骑自行车，瑜伽，呼啦圈，丛林行走，活跃的电子游戏，蹦床，网球，保龄球或团队运动。理想情况下，你会找到你喜欢的事情，但如果没有，无论如何都要做。
• 加入一个团体或班级。这对社交和认识新朋友有额外的好处。它也有助于激励和承诺。
• 专注于运动而不是锻炼。孩子们整天都在动，他们不认为这是锻炼。从中吸取教训。
• 把体育活动融入日常生活。例如，不坐电梯或自动扶梯，而是走楼梯，步行上班，提前一站下公共汽车或火车，或者从椅子上站起来，当场上下走动。不一定是有组织的锻炼。
• 要意识到运动不是万能的。任何运动都比不运动好，而且不一定要强度很大才有益。根据你的水平和能力锻炼。如果你有活动限制，做你能做的事。
• 从小事做起。如果你刚开始锻炼，绕着街区走五分钟可能是个挑战。给自己设定一些小目标，然后逐渐建立起适合自己的目标。
• 不用担心你的长相别人怎么想．如果你在公共场所锻炼，这可能是你真正的担忧，尤其是如果你已经有了身体形象问题，社会焦虑、抑郁或低自尊．要意识到人们可能不会像你想的那样注意或关心。如果他们这样做了，那又怎样?如果真的有问题，你可以私下锻炼，同时解决潜在的问题。
• 不要拿自己和别人比较。锻炼不是一种竞争，重要的是要锻炼到你现在的水平。别人在做什么并不重要。
• 不要担心是否正确。你很有可能不会像专业运动员那样锻炼。你可能一开始就不协调，你可能很容易疲劳。只要你去做就没关系。你只会变得更好。
• 安排锻炼时间并坚持下去。把它写在你的日记或日历上。有结构和设定目标将有助于承诺和养成健康的习惯。
• 雇一个教练或私人教练。他们可以为你提供动力和指导，特别是当你正挣扎着开始，或者你不确定该做什么时。
• 得到心理健康帮助．如果你有身体形象问题、抑郁或焦虑，这一点尤其重要。虽然锻炼有益，但不能代替专业的帮助。

最重要的是，找到一种适合你的运动，并专注于培养健康的生活习惯。当你锻炼时，你会更健康，自我感觉更好。通过锻炼来建立自尊，这是非常值得的努力。

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