想象练习可以克服焦虑

2015年十月二十九日Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

用想象练习来克服焦虑是一件非常有效的事情。这些技巧包括运用想象力，为你想要达到的目标创造生动、逼真的形象——在这种情况下，是一种不受生活限制的生活焦虑．当你让他们成为你的一部分焦虑的治疗例行公事，你真的可以用想象练习征服焦虑。

想象练习是你可以用来克服焦虑的强大工具。在这里学习“有风景的房间”可视化练习。立即观看可视化练习很强大，因为它们很有效，因为它们让你控制克服焦虑．可视化技术来自于你的内心。当然，有人可能会指导你进行练习或建议可视化的图像，但是，最终，你是图像背后的创造性力量，你负责塑造你想要的生活。

征服焦虑的视觉化练习的类型

许多研究都支持可视化在塑造我们的生活方面的有效性，包括摆脱焦虑。这是个好消息。同样好的消息是，可视化并没有死板的指导手册。使用可视化练习来克服焦虑没有单一的正确(或错误)方法。这意味着我们不必因为不正确地使用意象而产生新的焦虑。

虽然没有一种正确的方法来想象一个没有焦虑的成功生活，但有不同的方法可以通过想象练习来征服焦虑。一些基本类型包括:

导向性可视化，另一个人，如应用程序上的声音，DVD上的人等，引导听众进行特定的练习，让他们描绘有意的图像
自我导向的可视化，在这个过程中，你创建自己的练习，引导自己的思维
具体的练习，其中可视化集中在给定的主题或图像上(如何为精神疾病的康复创造一个安全的环境）
一般的想象，在这种想象中，你允许你的思想自由地漫游，但受到你的限制(例如，当你的思想漂移到焦虑和担忧时，你轻轻地把它转向积极的形象）

在征服焦虑中，可视化练习有一个重点

为了克服焦虑，想象练习应该帮助人们有目的地专注于一个问题没有焦虑的生活．一些可视化练习可以让你回忆起过去焦虑不那么强烈的时候。其他人则通过观察当下来确定哪些是有效的，哪些是没有焦虑的。还有一些人投射未来的形象，想象没有焦虑的生活。

下面的视频提供了一个名为“带视图的房间”的示例技术。有视野的房间是一种可视化练习，可以让人们改变他们的想法的角度来看随着时间的推移，征服焦虑。

焦虑的可视化练习:一个可以看到风景的房间

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标签: 克服焦虑可视化的练习可视化技术焦虑

APA的参考
彼得森(2015年10月29日)。想象练习可以征服焦虑。检索时间为2022年6月12日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/10/conquer-anxiety-with-visualization-exercises

作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者，包括《早晨神奇的5分钟日记》，《焦虑的正念之路》，《101种方法帮助停止焦虑》，《5分钟焦虑缓解日记》，《焦虑的正念日记》，《焦虑的正念练习册》，《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说，讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会，并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭，帮助教育其他人关于压力，并提供有用的工具来很好地处理压力，以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站，脸谱网，Instagram,推特．

社交焦虑，急于下结论，内心平静

带着焦虑去信任和表达你的观点

约翰

2015年10月29日凌晨1:08

想象让生活摆脱焦虑，我认为这是一个很好的说法。我总是焦虑和抑郁。它似乎始于焦虑。一个人确实需要训练自己的思想来摆脱焦虑。只要有时间和耐心，这个方法是可行的。谢谢。