十个帮助缓解恐慌发作的工具
应对工具如何帮助缓解恐慌发作?尤其是因为大多数恐慌症发作都感觉是突如其来的，尽管通常都是这样一个触发器．触发点是你是害怕恐慌症发作．为什么不呢?这是这个星球上最不舒服的经历之一。拥有一份工具清单可以帮助你减少恐慌发作的次数，帮助你减少对恐慌来临的恐惧。
10个缓解恐慌发作的应对工具
这些应对方法将帮助你在第一时间避免恐慌发作。有些你应该每天都做这是自我照顾的一部分．当你进入新的环境或关系时，其他人会帮助你。把它们都放在你的抗焦虑工具包里，你会感觉自己更有控制力。
1.制定退出计划。有时候，知道我们有一个摆脱困境的计划，可以帮助我们不那么害怕尝试新事物。例如，知道你可以为自己找借口，你可以有自己的车开车回家，或者你有一个朋友支持你，这些都是不一样的。我们常常害怕焦虑，却对它无能为力。我们害怕存在失控．制定计划会让你感觉更有掌控感，这可以对抗焦虑。
2.找一个你可以信赖的人随时给你打电话。事实上，有几个，以防其中一个忙。一个了解焦虑的人，可以告诉你你很好，甚至更好——一个能让你笑的人。
3.花时间和你的宠物在一起。动物往往能缓解焦虑。所以，尽可能多地和友好的动物呆在一起。这里有一些可以享受的动物活动:养宠物，观鸟，去水族馆等等动物疗法:用动物缓解焦虑）
4.与水互动。水有一种东西可以阻止恐慌的能量。有时哭泣会释放它(眼泪)。但是，可以考虑洗个热水澡或淋浴来缓解疼痛。喝热汤或热饮(不含咖啡因)也有帮助。
5.你带着镇定剂。知道你有抗焦虑药物让你在15分钟内平静下来可以帮助你不害怕焦虑。再说一次，我们害怕失去对焦虑的控制知道你有这药是你所需要的对于焦虑，你确实可以控制)．恐慌需要你对它感到恐惧，它才会持续。
6.给自己按摩一下或者让你爱的人给你一个。这真的能让我们的神经平静下来，把我们的注意力从焦虑的思想中拉回到身体上。
7.向前弯曲。就像胎儿的姿势一样，瑜伽中的任何前屈都可以对抗焦虑。你可以摆成儿童姿势(见图)。
8.盯着镜子里的自己。这叫做tratak冥想．这有助于建立对自己的信任。在你冷静的时候这样做，以防止焦虑和恐慌。
9.去散散步。换个环境，把多余的精力用掉。的恐惧的生物学说明肾上腺素的释放让你的身体想要做某事．到目前为止，做一些事情并对该活动感到控制感是你对恐慌发作所能做的最好的事情。
10.笑。在YouTube上看一些有趣的视频。欢笑与焦虑不能在一起生活在同一时刻!
我忘了什么?什么对你有用?
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012年5月2日)，10种帮助缓解恐慌发作的工具，HealthyPlace。2021年4月22日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-things-to-do-for-a-panic-attack获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
曾几何时，我的焦虑严重到让我无法正常工作!现在比以前好多了，但我每天至少会有一次恐慌症发作。唯一能帮助我的就是找一个非常安静的地方，闭上眼睛，然后慢慢地吸气和呼气。我不能忍受在我发作的时候被人碰!
这些建议太棒了!谢谢分享!
我发现我可以通过用电热垫、热水瓶或热水澡加热脖子后面和上肩膀来阻止焦虑的发作。热垫是最简单的方法，因为你不需要水。但你需要足够的热量，只要你能安全承受。这对我来说非常快。
2018年1月5日晚上10:50左右，我打了911求救，不知道发生了什么。
我在急诊室待了一整晚才发现我的恐慌症发作了。
我是一个寡妇，知道现在生活中有些事情我必须自己面对，我意识到焦虑。
阅读圣经中的经文也能帮助我冥想。
嘿，我一晚上有3次恐慌发作，为了阻止他们，我在晚上、白天、分钟、小时的任何时间都弹奏我的乐器，这真的对我有帮助，如果有人演奏乐器，我会推荐它!!但是当我没有他们的时候，这真的很有帮助，谢谢!!
这是很好的建议，但有一个重要的建议需要考虑，那就是相信上帝的话语。的Bible tells in 2timothy 1:7 "For the Spirit God gave us does not make us timid, but gives us power, love and self-discipline".
关于这种紧急和不适的医疗状况的优秀文章!事实上，这种精神障碍表明了普遍的和该死的医疗紧急状况，使整个医务人员的专业和心理状况恶化。此外，恐慌症发作对患者本人及其亲属来说都是一种紧张的经历。对这种焦虑性障碍的全面和满意的治疗是精神科服务，但在医疗实践中，许多患者长期在其他非精神科病房治疗，却没有任何效果。因此，这个病人的命运变得更加复杂，有不好的和不可预测的影响。最危险的结果是抑郁症，作为一种困难的身心障碍。此外，由于恐慌症的非专业治疗和管理，许多其他疾病也可能发生。由于这些和许多其他的医学社会后果，你的10个简单易行的工具对成功克服恐慌障碍表现出巨大的贡献。此外，它们是简单易用的工具。根据我的观点，它们表明了积极和创造性的方法来应对这种可怕的身心障碍，与当前的精神病学协议相协调。 Without appropriate psychiatric treatment, panic attacks would complicate seriously and entirely global wellbeing. This statement is in concordance with fundamental principle of psychiatric of complex and three-dimensional nature of psychiatric illnesses. Panic attacks is clean and typical psychiatric entity, with specific and odd features. Non-psychiatric treatment and management of panic disorder has got dangerous repercussions on definitive course of this intrigued anxious disorder. I remind this observation, because in daily medical pactice a lot of patient with panic attacks for long time are treating on non-psychiatric wards, with weak and temporary success. Paradox sui generis, that renders the definitive destiny of patients and theirs close relatives, as well.
其实我也玩电脑游戏，就是那种在图片中寻找物体的游戏。这能让我的大脑不去想袭击的事。
除了喘不过气来，我的脸和胳膊都麻木了，然后感觉就像有人往我胸口倒打火机油，然后把它点着了。
我也发现，当我在工作时发生这种事时，我很难集中精力工作。它凭空而来。
当你感到孤独的时候，就像没有人拥有一样。很高兴看到这里的每一个人都理解我的经历。
另外，和别人聊天也有帮助。随便说说就能让我冷静下来
这种焦虑，这种恐慌症…会毁了我的生活。我想保持乐观。我以积极、善解人意和善解人意著称。从2015年7月开始，我的恐慌症就发作了。很可能我之前就得了，只是不知道那是什么，第1单元的大发作把我从工作中送进了医院。那么吓人。感觉自己好像要死了，对一切都不确定……没有的话…这对我的生活影响很大。我在这里的评论中看到了所有积极的一面，消极的一面，探索的问题，人们试图看到光明的一面或给别人更多的知识，但我仍然想知道……这能变得更好吗?忘记这些? Can I go a day with out feeling anxiety or panic... The stigma is so heavy. If I say anything about it to those that obviously don't understand their demeanor changes. The looks in their eyes...
我是一个非常理性的人。我会自我分析并做出调整。我工作的一部分就是保持冷静，同时处理多项任务。现在我连独自出门都感到不舒服，因为我害怕袭击，无法控制局面。感觉自己快死了，喘不过气来，头晕和恐慌对一个6英尺2的混血女人来说不太好……或者对我身边不知不觉的人....Smh。
当我恐慌发作的时候，它总是马上就满了。我感觉我在盯着自己的后脑勺，我的整个身体都麻木了，除了我开始呕吐(这造成了更多的恐慌;我总是在呕吐后很难呼吸)。我能站起来就很幸运了…我没有机会缓解恐慌，因为那时我已经失控了。这里提到的技巧在我有常规焦虑发作时有效，但在我有恐慌发作时无效。我非常疲惫，因为它们变得越来越频繁，现在几乎每天都有，甚至在晚上也会发生(通常是在我从噩梦中醒来之后)。它现在影响着我生活的方方面面……
我对恐慌症也很陌生。我的病很严重，以前因为不知道是什么病，我不得不去看急诊。我第一次真正的恐慌症突然发作了。我和我的女人在一起看《超自然力量》然后砰!它。我觉得我心脏病发作了。我的胸口疼得厉害，我无法正常呼吸，全身发抖，全身发麻。医生告诉我是怎么回事，给我开了安定。当我有一个坏的帮助。我觉得对我来说最糟糕的事就是半夜醒来翻屎然后睡得很糟。 That's been happening a whole lot lately. That's what really scares me. I also get kinda suicidal in a way but not really.. its so hard to explain and im very against suicide in all ways.anyone else get like that?
我喜欢阅读所有的评论。我的抑郁状态比你想象的还要糟糕。每天发作五次，一个人(丈夫那时在工作)对我来说是有趣的一天。我一个人呆在黑暗的房间里，什么也不想做。这一切都是因为我不得不因其他疾病而失去工作。不能工作，不能很好地走路，就把我扔进了一个没有回报的坑里。直到我丈夫说:“你需要一只狗!”一年前我们养了一只西施小狗，它对我的爱就是我所需要的一切。我大笑，出去散步，但大多数情况下，我不再有恐慌症发作，没有。我爱我的小狗，因为它是我的治疗犬。
你好凯西,
你克服了抑郁和恐慌症，真是太好了。非常感谢你分享了一些你的故事来激励别人——分享了对你有用的东西，并证明了这些挑战是可以克服的。
我的焦虑发作已经有将近11年了。开始时我胸口发紧，然后对噪音、声音高度敏感，最后我只能哭着说话。我曾与患有焦虑症的家人和一两个治疗师谈过，但他们都说了同样的话，“别想了，深呼吸，说你没事，听听音乐。”问题是，当我做这些事情时，我的焦虑变得更严重，因为我知道我试图忽略它，这让我感觉更糟。我知道我的触发因素是感觉自己很失败，因为我有注意力缺失症，药物也没有多大帮助，但除此之外，我的恐慌发作和焦虑失控了。我不想吃药，但我不知道还能做什么。我要尝试一些其他的方法，但是谁知道我能做些什么来帮助我在公共场合快速控制我的恐慌发作?
嗨，我想知道恐慌症发作后让人睡觉是否最好?我18岁的男朋友在一次争吵后，因为害怕分手而睡了一次，我想知道——现在我们让他平静下来了——让他睡觉是否可以，或者是否会有恐惧诱发的睡眠，导致他在做梦时恐慌发作。看到他那样我很害怕，我真的希望再也不要看到他那样了。
你好Hweeyong,
夜惊和惊恐发作是两回事。虽然潜在的原因绝对是相关的，人们可以经历这两种情况，但通常没有直接的因果关系，如果一个人在恐慌发作后入睡，恐慌发作直接导致夜惊。这是非常关心的，你不想看到他再次恐慌发作，你可以和他谈谈，甚至帮助他找到专业的帮助，如果他们有问题。要注意的一点是，不要一直向他屈服，以免恐慌发作。避免这种情况将有助于你们的关系在情感上保持健康。
谢谢你的建议，但我知道他不想去找专业人士，他绝对不喜欢这个主意。他醒了几次，害怕地哭着，环顾四周，确保没有人离开他。他吓坏了。我能看出来他还是很害怕，他不敢放开身边的任何人。我没有按他的意愿行事，而且他甚至不是我打架的对象。但是，和我争吵的那个人相比，大多数时候我们都能做出冷静的决定。当我们处于一种群体关系中时，这真的很难，但当他认为有人会离开这段关系时，这对他来说真的很难。
你好Hweeyong,
对失去和被抛弃的恐惧是压倒性的(对于经历这些的人以及爱和关心他们的人来说)。也许这些文章对你们大家有一些有用的想法:
//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/11/fear-of-losing-someone-you-..。
//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/separation-anxiety-its-not-..。
有耐心和支持，事情会变得更好。
只要去看医生或做检查，我就会感到焦虑/恐慌。我很害怕，尽管我知道这次访问会很顺利。在等待手术开始的同时，马上要做一个小手术，并试图找到一种方法来克服/预防发作。给我你最好的建议，在等待时使用。在我离开家之前，我觉得我会惊慌失措。
你好,桑迪,
许多读者在评论中分享了他们自己的情况和处理恐慌症的方法。可能会有一些东西对你很有帮助!有一件事对人们很有帮助，那就是重新调整你的思维。有时，当我们认为我们会有恐慌发作时，我们经常会这样做，因为这是我们的重点所在。如果我们考虑的不是我们“不会”恐慌的所有原因，而是所有的力量、策略和应对技能，我们必须阻止恐慌发作或在恐慌发生时处理它们，那么我们考虑的是我们的能力而不是我们的恐慌。当然，这并不能立即停止恐慌发作，但它是一种可以显著减少恐慌发作的工具。
你好,珊蒂,
我很高兴这个网站有帮助。听起来你已经在克服这些恐慌发作的路上了!要有耐心，善待自己。战胜焦虑、焦虑发作等是一个过程——一个你绝对可以实现的过程。
这是一个非常明智和健康的观点。定义什么是我们能容忍的，什么是我们不能容忍的，这真的有助于我们专注于我们想要改变的，而且它还有助于其他事情，比如感到紧张，感觉更能控制和管理。
你好:几周前，我开始感到恐慌、焦虑、心率加快、胸闷等。我做了两次心电图，以及血液检查(包括甲状腺和CBC)。一切都很正常。被诊断患有焦虑症。我的焦虑在晚上会减少，我睡得很好。早上紧张的感觉又回来了。我嚼一片阿普唑仑，然后吃一顿健康的早餐。每当我去某些地方，比如我的医生，我的心脏就开始砰砰跳，当我离开的时候又会慢下来。太烦人了。我已经开始尝试冥想，并寻找一些可能有助于解决这个问题的补品。