有助于缓解恐慌攻击的十种工具
如何应对工具有助于缓解恐慌攻击？特别是因为大多数恐慌的攻击都觉得他们从蓝色出来，即使通常触发器．触发器是你是害怕惊恐发作．为什么你不一样？它们是这个星球上最不舒服的经历之一。有一个工具列表可以帮助减少您体验的恐慌攻击数量，并帮助您感到不那么害怕恐慌即将到来。
10个应对恐慌攻击救济的工具
这些应对工具将帮助您避免首先恐慌攻击。他们中的一些人每天都应该做这是自我照顾的一部分．当您输入新的情况或关系时，其他人会有所帮助。把它们所有人都放在你的反焦虑工具包中，并感觉更有控制。
1。有一个退出计划。有时知道我们有一个计划留下局面有助于我们不要那么害怕尝试新的东西。例如，知道你可以原谅自己，你可以让自己的车开车回家，或者你有一个朋友来支持你可以做出所有的差异。我们常常害怕得到焦虑，不能做任何事情。我们害怕存在失控．制定计划会让你感觉更有掌控力，从而对抗焦虑。
2。有人可以依靠准备好打电话。事实上，有几个，如果一个人忙碌。知道焦虑的人，可以告诉你你还可以，甚至更好 - 一个可以让你笑的人。
3.与宠物共度时光。动物倾向于缓解焦虑。因此，尽可能多地花时间与友好的动物。这里有一些动物活动享受：保持宠物，鸟儿看，去水族馆等（动物疗法：用动物宽松焦虑）
4.与水互动。水能阻止恐慌的能量。有时哭可以释放它(眼泪)。然而，可以考虑洗个热水澡或淋浴来立即缓解压力。喝热汤或热饮(不含咖啡因)也有帮助。
5。与你有一个镇定的。知道你有抗焦虑药物让你在15分钟内降温可以帮助你不要害怕焦虑。再次，我们害怕失控我们的焦虑知道你有你需要的药就够了焦虑，你确实有控制）。恐慌需要你害怕它来留下来。
6.给自己一个按摩或者让你所爱的人给你一个。这真的平息了神经，并将我们的注意力从焦虑的心灵和身上呼出来。
7.向前弯曲。像胎儿的位置，瑜伽柜台焦虑的任何前锋弯曲。你可以进入孩子的位置（见照片）。
8.在镜子里盯着自己。这就是所谓的鞑靼人冥想．它有助于建立对自己的信任。当你冷静下来的时候这样做，可以防止焦虑和恐慌。
9.出去走走。改变风景并使用一些多余的能量。这生物学的恐惧表明肾上腺素的释放使您的身体想要做某事．到目前为止，对恐慌症发作你能做的最好的事情就是做一些事情，并从中获得一种控制感。
10。笑。在YouTube上看一些有趣的视频。笑声和焦虑不能在同一时刻生活！
我忘记了什么？什么是给你的？
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APA参考
Lobozzo，J。（2012年5月2日）。有助于缓解恐慌攻击，健康的设备。6月5日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxety-schman.ceare/2012/05/ten-tening-to-do-for-a-panic-attack
作者：Jodi Lobozzo Aman，LCSW-R
曾几何时，我的焦虑非常严重，以至于我都无法正常工作!这比以前好多了，但我仍然每天至少要经历一次恐慌症发作。似乎唯一能帮助我的就是找一个非常安静的地方，闭上眼睛，然后慢慢地吸气和呼气。我发作的时候不能忍受别人碰我!
这些提示很棒！感谢分享！
我发现我可以通过用热垫，热水瓶或热水淋浴在同一个区域的热水垫上加热颈部和上部肩部来阻止焦虑症。热垫是您不需要水的最简单的方法。但是你需要大量的热量，尽可能安全地忍受。它对我很快。
2018年1月5日，大约晚上10:50，我拨打911求助，但不知道发生了什么事。
我最终在急诊室休息了剩下的时间，发现我正在经历恐慌攻击。
我是一个寡妇，知道生活中的事情现在我必须面对自己，我意识到焦虑。
从圣经阅读圣经也有助于我冥想。
嘿，我有一个晚上有3个恐慌攻击，并阻止他们扮演我的公司，夜晚的一天时间真的有助于我，如果有人扮演一个乐器，我会推荐它！但是当我没有他们这真的帮助了这么谢谢!!!
伟大的提示，但考虑的一个重要提示是让你对上帝的话语。圣经在2timothy 1：7“为上帝给了我们没有让我们胆小的，但给我们的力量，爱和自律“。
关于这种紧急和不适的医疗条件的优秀文章！事实上，这种精神疾病表明了普遍和该死的医疗紧迫性，也可以在整个医务人员，并对心理上劣化。此外，恐慌发作对自己患者及其近亲的压力经验。不言而喻，这种焦虑障碍的全面和令人满意的治疗是精神病的服务，但在医疗实践中，许多患者这种疾病的患者在别人很长一段时间内对待其他非精神病病房，没有任何影响。因此，这种患者的命运变得更加复杂，不良和不可预测的反冲。最危险的结果是涉及抑郁症，作为困难的心理 - 躯体疾病。此外，由于非专业治疗和恐慌障碍管理，许多其他疾病可能会发生。由于这些和许多其他药典社会后果您的10个简单轻松的工具对成功克服恐慌障碍呈现出色贡献。此外，它们只是简单和可访问的工具。根据我的意见，他们表示积极和创造性的方式与当前的精神病议定书协调，在协调中面对这种可怕的心理疾病。 Without appropriate psychiatric treatment, panic attacks would complicate seriously and entirely global wellbeing. This statement is in concordance with fundamental principle of psychiatric of complex and three-dimensional nature of psychiatric illnesses. Panic attacks is clean and typical psychiatric entity, with specific and odd features. Non-psychiatric treatment and management of panic disorder has got dangerous repercussions on definitive course of this intrigued anxious disorder. I remind this observation, because in daily medical pactice a lot of patient with panic attacks for long time are treating on non-psychiatric wards, with weak and temporary success. Paradox sui generis, that renders the definitive destiny of patients and theirs close relatives, as well.
我实际上像你试图在图片中找到对象一样的电脑游戏。它为我的大脑提供了不考虑攻击的事情。
除了过度通气之外，我还会在脸部和手臂上经历麻木，然后感觉有人倒在胸前，并将其着火。
我也发现，当我在工作时发生这种事情时，我很难集中精力工作。它不知从哪里冒出来的。
你觉得唯一有其他人的次数。很高兴看到这里的每个人都明白我要做的事情。
此外，与某人交谈也有帮助。谈论随机的东西，帮助我平静下来
这种焦虑，这种恐慌症......是我生命的瘫痪。我想保持积极的。我以我的积极性而闻名，以便理解和诠释。自2015年7月以来，我有一个完全恐慌的攻击。我最有可能在只是没有认识到它是单位的大集中派对我的工作。如此可怕。感觉好像你正在垂死，不确定一切......没有言语......这已经很大的生活。我在这里看到的所有阳性，低点，搜索问题，人们试图看到更聪明的一面或给别人提供更多知识，但我仍然想知道......这可以变得更好吗？..克服这个？..。我可以出现一天，没有感到焦虑或恐慌......耻辱是如此沉重。如果我对那些显然不了解他们的风度变化的人说任何事情。看起来在他们的眼中......
我是一个非常理性的人。我自我分析并进行调整。它是保持冷静，管理和多任务的工作的一部分。现在我甚至不能觉得独自出去害怕遇到攻击并使无法控制这种情况。感觉像你的垂死，过度通气，头晕和恐慌看起来不太好在一个6'2混合的女人身上......或者对我周围没有意识到的人...... smh。
当我获得恐慌的攻击时，它总是完全全力以赴。我觉得我在脑后盯着我的脑子，除了我开始呕吐之外，我的整个身体都会麻木（这会产生更加恐慌;在呕吐后，我一直很难赶上我的呼吸）。如果我能站起来，我很幸运......我没有恐慌的机会，因为我已经失去了控制。如果我有常规焦虑症，那么在这里提到的技术，但是当我有恐慌攻击时，而不是。我如此令人疲惫，因为他们现在变得更加频繁，几乎每天都在现在，他们甚至发生在现在的夜晚（通常在我从噩梦中醒来之后）。它现在影响了我生命中的每个方面......
我也是整个恐慌攻击的新东西。我的变得非常糟糕，我必须在不知道它是什么之前去呃。我的第一个有史以来合法的恐慌攻击是无处不在的。我只是和我的女士一起放松，看着超自然和BAM！它。像我心脏病发作一样。我的胸部受伤得如此糟糕，我无法呼吸，我的身体到处都是颤抖，我的身体刺痛并扭伤了。所以，除了医生告诉我什么是起来，让我贴上艾司芒。当我有一个坏人时，这有所帮助。我觉得我最糟糕的是在夜间中间醒来，翻转狗屎，有一个坏人。这是最近发生的大量的。 That's what really scares me. I also get kinda suicidal in a way but not really.. its so hard to explain and im very against suicide in all ways.anyone else get like that?
我喜欢阅读所有的评论。我是令人惊讶的抑郁症状态，你可以进入恐慌的攻击状态。这攻击每天达到五次，孤独（当时丈夫工作）为我做了一个有趣的一天。我留着自己，里面在黑暗的房间里不想做任何事情。这一切都是因为我不得不对其他疾病进行残疾。无法工作，无法走路很好，只是把我放在一个没有回报的坑里。直到我的丈夫说“你需要一只狗！”我们在一年前有一只Shih Tzu Puppy，他对我的爱就是我所需要的。我笑，去散步，但主要是，我没有更加恐慌的攻击，没有。我只是爱我的小狗是我的治疗狗。
你好凯西,
你克服抑郁症和恐慌袭击的令人奇迹是多么美妙。非常感谢您分享您的一些故事，以激励他人 - 分享为您的努力以及证明可以克服这些挑战。
我一生近11年来焦虑症。他们从胸前紧紧拧紧，然后导致对噪音，声音的敏感性很高，最终我不会哭泣。我和家人谈过有焦虑和治疗师或两人的家庭，但他们都说同样的话，“把你的思绪脱掉了，深呼吸，说你没关系，听音乐。”问题是当我做这些事情时，我的焦虑会变得更糟，因为我知道我想忽略它，这让我感觉更糟。我知道我的触发感觉像失败以来，因为我的添加和药物没有多少帮助，但除了我的恐慌攻击和焦虑是失控的。我不想服用药物，但我不确定还有什么可做的。我要尝试一些其他东西，但有人知道我能做的事情会帮助我控制我的恐慌攻击真的很快我在公共场合吗？
你好，我想知道一个人恐慌发作后让他睡觉是不是最好的?我18岁的男朋友因为害怕分手，在吵架后就有过一次，我想知道——现在他已经平静了——让他睡觉是否可以，或者是否会出现由恐惧引起的睡眠，在他做梦时导致恐慌发作。看到他那样我很害怕，我真的希望再也不要看到他那样。
你好Hweeyong，
夜恐怖和恐慌攻击往往是分开的。虽然潜在的原因绝对是相关的，人们可以体验两者，但通常没有直接的原因和效应关系，如果一个恐慌攻击后睡着了，恐慌攻击直接导致夜恐怖。你不想看到他再次有恐慌攻击是非常关心的，你可以和他谈谈它，甚至可以帮助他找到专业的帮助，如果他们是有问题的。一个谨慎的是小心不要让他一直屈服于避免恐慌攻击。避免这将有助于您的关系对你们两个人都感情健康。
谢谢你的建议，但我知道他不想去专业人士，他绝对讨厌这个想法。他醒了几次，害怕和哭泣，环顾四周，确保没有人离开他。他绝对害怕。我可以告诉他仍然绝对害怕，他害怕放开他周围的任何人。我不给他他的方式，他甚至没有争夺的人。但是，随着我的战斗，大部分时间我们都实际上设法来到一个平静的决定。当我们处于群体关系时，这真的很难，但是当他认为会有人离开这种关系时，他真的很难。
你好Hweeyong，
对失去和被抛弃的恐惧是压倒性的(对于经历这些的人和那些爱他们、关心他们的人来说)。也许这些文章会对你们所有人有一些有用的想法:
//www.lharmeroult.com/blogs/ankiety-schman虔诚/ 2012/11/fear-of-losing-someone-you-...
//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/separation-anxiety-its-not-..。
耐心和支持，事情会变得更好。
我正在焦虑/恐慌攻击只是为了DOC访问或测试。即使我知道这次访问也很好，我也很害怕。很快就患上轻微的手术，并试图找到一种方法来克服/阻止等待手术开始的攻击。在等待时给我最好的建议。在离开家之前，我觉得我会在恐慌中。
你好,桑迪,
许多读者在评论线程中分享了自己的情况和处理他们的恐慌攻击的方式。可能只是对你有帮助的事情！对人们有帮助的一件事是重新聚焦你的思考。有时当我们认为我们要恐慌的攻击时，我们经常这样做，因为这是我们的重点在于。如果我们认为而不是我们的所有原因，我们的恐慌和所有的优势，策略和应对技能，我们都必须在发生恐慌袭击或与他们达成协议时，我们正在考虑我们的能力而不是我们的恐慌。当然，这并不立即将恐慌攻击带到停止，但它是一个可以显着减少它们的工具。
你好,珊蒂,
我很高兴这个网站有用。听起来你已经在克服这些恐慌攻击的路上！耐心，善待自己。殴打焦虑，焦虑症等是一个过程 - 你可以肯定实现的过程。
这是一种明智和健康的观点。定义我们可以且无法容忍的真正有助于我们专注于我们想要的更改，而且它有助于其他事情，如感到紧张，感觉更有控制和可管理。
你好:几周前，我开始感到恐慌、焦虑、心率加快、胸闷等。我做了两次心电图，以及血液检查(包括甲状腺和全血细胞计数)。一切都是正常的。被诊断为焦虑症。我的焦虑在晚上趋于减少，我睡得很好。到了早上，紧张的感觉又回来了。我嚼一片阿普唑仑，然后吃健康的早餐。每当我去某些地方，比如我的医生，我的心开始怦怦直跳，当我离开时就会慢下来。很烦人。我已经开始尝试冥想，并寻找一些补充剂来帮助解决这个问题。