建立一个抑郁常规，这样你就能应对和生活得更好
抑郁症需要例行公事才能成功地应对疾病。因为抑郁不是例行公事，为了对抗抑郁经常给你带来的惊喜，建立生活方式的结构是重要和有益的。我发现，我越不遵循常规，我的抑郁症对我的影响就越大。我不太能从一个糟糕的大脑日；我无法控制自己迅速变化的情绪;我放弃我的基本需求(抑郁不会消除你的基本需求)．我吃了不少苦头才明白，带着抑郁症好好的生活需要有规律。
如果你有抑郁症，你需要一个例行公事
抑郁症是一种叛逆的精神疾病，逃避常规和模式。虽然我们经常可以识别情况抑郁的诱因增加或减少强度，抑郁症的怪癖并不总是可预测的(抑郁症状:抑郁的症状有哪些?)．
建立每天的例行程序可以对抗抑郁症的不可预测性，因为它为不稳定的心理创造稳定。当我遵循常规时，我更放松，也能更好地照顾自己，相信我制定的时间表，并为自己能坚持完成计划而感到自豪。例行公事使应对抑郁成为我每天例行公事的一部分，而不是我需要挤进日程表的杂务。
在心里为自己制定一个抑郁计划
重要的是你养成习惯这符合你的抑郁经历。抑郁症对每个人来说都是独一无二的，所以每个人都不会从同样的例行公事中受益。例如，你的抑郁可能会让你一直很累，所以你可能想在一天中小睡一会儿。另一方面，你的抑郁可能会让你狂躁，你可能想要用一些能利用你的能量的事情来代替午睡。
我认为有几件事应该包括在每一个日常活动中，不管你的具体抑郁需求是什么:
- 每天相同的起床时间和就寝时间:确保你得到充足的睡眠，以及调节你的昼夜节律，这会影响你的情绪和大脑健康。
- 照顾自己的时间:每天留出时间特别照顾自己(练习自我护理很难，但对心理健康至关重要)．
- 用餐时间:设定好用餐时间，并尽可能坚持。在应对抑郁的时候很容易不吃饭，吃东西是很重要的。
建立抑郁常规是困难的，但至关重要
我对抑郁症患者制定例行公事的难度印象深刻，我仍然在努力创建适合自己的例行公事。我经常旅行，在到达目的地之前我不知道自己会在哪里我如何带着抑郁症旅行和度假)．我没有一个固定的工作计划。尽管我有很多其他的借口来解释我的习惯性拖延症(双关语)，我需要例行公事来和我的抑郁症好好相处。我不能再拖了。
拖延症会破坏你的抑郁习惯
APA的参考
Verbeke, T.(2017, 2月22日)。创建一个抑郁常规，这样你就能应对和生活得更好，更健康。2022年7月22日从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2017/02/successful-coping-with-depression-requires-routine上检索到
作者:蒂芙妮·维贝克
当我沮丧的时候，我有时会“自言自语”。我会说:“现在，吃你的药，做你该做的事。”这就是我坚持日常生活的方式，并给自己的自我期望带来安慰。对我来说，感觉失败是抑郁的一部分，所以我成功地处理好生活必需品，如整理、处理邮件和洗澡是很重要的。我不处理新的项目，因为我不在最佳状态。这就是对自己好，就像我对孩子或朋友一样。
例行公事帮不了我，因为任何例行公事都会让我极度无聊，这会让我的抑郁达到衰弱的程度。如果我感到无聊，就没有办法不去想事情。
我试着每天吃饭和洗澡，但不是在每天的同一时间，不是因为相同的原因，不是在相同的地方等等。
我到处都能看到这种例行的推荐，但我不理解它。
如果对你有用，那太棒了，但你怎么能不像我一样无聊呢?
对于一个生活基本上是随机的人来说，例行公事是很难的。抑郁使我慢下来。我试着完成八件事，但通常只完成其中的五件。吃饭绝对是人们不想错过的日常活动，如果可能的话，锻炼和阅读也是如此。
我不知道日常生活对我有帮助。我从来都不是一个每天都有固定日程的人。我每天都在同一个时间上班，但我总是不吃午饭
我有广场恐惧症和焦虑，出去吃午餐或去餐厅会让情况更糟。还有别的事情要做。我发现我要处理的事情越多，情况就越糟。我的儿子有毒品问题，正在与抑郁和焦虑作斗争。即使在最好的时候，他也很难相处。我觉得自己陷入了疯狂的循环……重复做同一件事，希望得到不同的结果。这一切都让我自己的问题变得更糟，看不到尽头。
美妙的阅读。建立规律的日常活动对生活的很多方面都有很大的帮助。在应对抑郁症时，建立并坚持一种例行程序可以增强力量，这种力量可以转化为动力和自信。