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如何在家庭聚会中减少焦虑

你在家庭聚会时或一想到家庭聚会就会焦虑吗?用这个列表来减少家庭聚会的焦虑,重新获得你的控制感。

对家庭聚会的焦虑会破坏你和家人的庆祝和假期吗?“我的焦虑已经失控了。我这周末要去参加一个家庭聚会,我一想到它就恐慌发作。我不擅长处理这些家庭事务。我觉得我做不到。”如果这句哀叹听起来耳熟,那么你并不孤单。多年来,我听过无数次这样的表达。有一些原因家庭时间会加剧焦虑。在这段时间里,我们也可以做一些事情来减少焦虑。


全年都有家庭聚会,这给许多焦虑患者带来了痛苦。对于不同文化和宗教背景的人来说,假期是一个特别烦人的时刻。家庭庆祝活动比比皆是,对许多人来说,焦虑感飙升。

家庭聚会增加焦虑的原因

家庭度假并不总是像贺卡和电视广告所描绘的那样充满田园风光。家庭是社会的一个缩影,因此,有不同的个性,不同的角色,不同的互动方式,以及不同的观点和信仰。

所有这些差异意味着家庭聚会有时是冲突和批评的完美风暴。这并不总是创造一个和平、和谐的局面。当分歧变得激烈时,焦虑会突然爆发

家庭聚会有时会有一大堆包袱。家庭是一群在一起有很长历史的人。每当有节日或聚会时,成员们陷入旧的模式是很常见的。在你成长过程中最严厉批评你的吵闹、讨厌的叔叔可能会继续把你视为一个需要批评的孩子。让足够多的人陷入旧的、不正常的角色,难怪人们会经历这些焦虑袭击或者在面对这种情况时更加焦虑。

当我们的控制感降低时,焦虑就会增加

家庭聚会会增加焦虑。阅读这些建议,学习如何在家庭聚会时减少焦虑。

我们的家庭成员并不是唯一在假期或团聚时滑向旧角色的人。我们也有可能做到这一点。出于习惯,人们通常会回到过去的感觉和反应模式。当这种情况发生时,你很容易觉得你在这个家庭动态中没有控制权,没有权力。

为了我们的幸福,我们必须感到我们对自己的生活有一定的控制,尤其是在有压力的情况下,比如家庭节日庆祝。当我们感到我们没有力量或控制力时,我们开始感到被困住了。压力迅速增加,随之而来的是焦虑甚至恐慌。

保持你的控制感来减少焦虑

在家庭聚会上,如果有争吵、居高临下的待遇等等,想要保持控制感是相当困难的。毕竟,如果你被当作孩子对待,或者因为你的焦虑或个人生活而被骚扰;你可能会觉得自己又像个孩子,无法与周围的其他成年人平等。

虽然控制你周围人的行为是不可能的,但你可以采取措施来保持自己的控制感,减少你在家庭聚会、度假或其他场合的焦虑。

减少家庭焦虑的方法清单

  • 找一个盟友。你家里有人是你的支持者而不是批评者吗?或者你有朋友可以陪你去聚会吗?找一个积极的人,把你的注意力和精力集中在他或她身上。
  • 设置限制。你无法控制别人如何对待你,但这并不意味着你必须接受别人的一切。为自己说话是可以的。如果这样做会加重你的焦虑,那就允许自己走开。然后尽量避开冒犯你的人。
  • 带来一种安慰性的消遣。有一本书,一件工艺品,一个填字游戏等可以帮助你逃离。去另一个房间,让自己分心。有人跟着你吗?去洗手间。在那里人们不太可能打扰你!
  • 专注于好的方面。即使在你的家庭度假中,引发焦虑的事情似乎比让人平静的事情多,如果你注意了,你可能会发现至少一两个积极的事情。也许把孩子们带到另一个房间读给他们听。腾出时间准备一部分食物或布置餐桌。做一些即使是稍微有趣的事情也会让你平静下来,减少焦虑。

当我们不得不忍受家庭活动时,焦虑情绪会在假期或全年的任何时候激增。了解发生了什么,并采取措施度过难关,可以增加你对情况的控制感,减少你的焦虑。

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APA的参考
彼得森(2014年11月20日)。如何在家庭聚会中减少焦虑,HealthyPlace。2023年2月22日,从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/11/reducing-anxiety-at-family-gatherings获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

CC
2018年5月1日上午10点28分

我今年30岁,因为我的家庭而饱受焦虑的折磨。我现在有很多其他的压力(全职工作,兼职攻读硕士学位),但一想到和家人在一起,我的压力就上升到了另一个层次。我的表姐(我母亲的第一个亲戚)这个周末要结婚了。因为我和我的父母因为我男朋友的事吵了一架(已经吵了快3年了),在过去的几周里,我们并没有说太多话。所以我完全忘记了这场婚礼,计划和朋友们还有男朋友一起去海滩旅行。现在我面临着一个选择:和家人一起去参加婚礼(显然男朋友没有被邀请),还是和朋友和男朋友一起去海滩。我非常担心每一方会怎么想,以至于我无法确定哪种选择对我来说是最好的。我的父母会继续和我断绝关系,因为我选择了我的男朋友而不是他们,我的男朋友会因为我一直选择我的家庭而不是他而失望/极度受伤。我觉得我现在进退两难。我的焦虑达到了极点,因为昨天我因为焦虑发作而不得不提前下班。 Any advice would greatly be appreciated.

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2018年5月2日上午8:50

嗨CC,
难怪你这么焦虑!你担心对方会怎么想,无法确定最适合自己的选择,这句话说得很对。它能装钥匙,也能解释为什么钥匙不能开锁。在决定最适合自己的行动时,你可以考虑以下几点:
*把每一个选择都当作唯一的选择来考虑,不要有冲突。婚礼对你来说是什么样的?这会对你和家人的关系产生什么影响?你的男朋友吗?自己吗?从1到10,10是最好的,事件结束后会对你和你的生活产生什么影响?
*在你与家人和男友(还是分开考虑)的关系中,你现在和未来最看重的是什么?
*参加婚礼是否符合这些价值观,并让你朝着这些价值观前进?还是会让事情变得更糟?和你男朋友一起去海滩也是一样。
*当你确定自己最看重的是什么时,按照这些价值观生活的最佳行动是什么。
如你所知,你所做的任何决定(在这种情况下和一般生活中)都会有积极和消极的后果。为了你的幸福,最好的决定是让你朝着你最看重的东西前进,并考虑到有时朝着你的价值观前进意味着放弃你生活中有毒的东西。
祝你做决定时好运。无论你选择哪一个,我希望它能给你带来最大的平静。

2018年2月25日上午8:34

多年来,我一直在与家庭事件作斗争,我觉得我被亲戚们视为一个破坏者。我有一个6岁的女儿,她很喜欢这些活动,所以我总是努力让自己振作起来,但并不总是奏效。我总是设法让我的女儿参加这些活动,尽管我担心有一天她会选择我的家庭而不是我。我和我的伴侣有很多问题。他觉得我小题大做,当我说也许我有恐慌症时,他完全打消了这个想法。我是一名高中教师,所以我每天都要克服我的焦虑,但我已经对我的学科有了了解,这给了我信心,学校系统的结构也帮助了我。我觉得我的家人认为我每天早上起床去上班就意味着我比他们更在乎钱。在我成长的过程中,我的家是一个非常混乱的地方,我经常处于家庭困境之中。我的兄弟姐妹讨厌我对我们/我童年的负面记忆,我被他们排斥了一段时间,而且被一个认为在精神上挣扎到一定程度的兄弟严重骚扰。自从我的另一个哥哥和妹妹有了孩子后,我发现事情变得更加困难,一切都更加混乱。 I worry that I am just am attention seeker. My parents were good people but they were young with 6 kids and many younger siblings to look after.

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2018年4月2日上午10:12

嗨,安,
在我听来,你一点都不像是个引人注目的人。听起来你已经利用了你的优势来创造成功。你用你的组织能力来创造秩序和处理混乱,你用你的好奇心和对学习和知识的热爱来创造一个有意义的事业,帮助很多人。高中教学不适合弱者!(我以前教过高中,所以我懂。)其他人有他们自己的问题(我们都是不完美的,因为我们是人),有时人们会把这些问题“泄漏”给别人。如果你创造了秩序和成功,那些没有这样做过的人可能会怨恨你,甚至钦佩你,但他们不知道如何在不被别人骚扰的情况下表达出来。观察你的高中生的动态,你可能会发现类似的模式。)你不太可能改变你家人的行为,但通过诚实地审视你自己、你的优势和成就,你可能会形成一个新的视角,让你的家人不那么烦你。(至于你的伴侣,你不必忍受一段有毒的关系。 It isn't my place to evaluate anything, especially not based on two sentences, but give yourself permission to step back and watch for patterns in the way he treats you.)

玛格
2017年12月30日下午3:53

抱歉打扰读这篇文章的人,但也许谈论这个会有帮助。今年我奶奶搬家了,这所房子比较大,这很好。但我太焦虑了,怕被发现躲着大家,所以最后还是和大家一起待在房间里,默默地抓狂。我通常会带一本书,但我从来不能在别人面前读,所以这真的是一种依赖。但不幸的是,在每次家庭聚会的某个时刻,都会有人要求/告诉我把书收起来,来参加社交活动。不幸的是,由于某种原因,我的社交焦虑在我的家人身边是最严重的,尤其是在我6岁左右的时候,我的表兄妹总是把我排除在外。所以这让事情变得更糟,因为他们是我的家人,我应该和他们百分百相处。我也是素食主义者,所以当然每个人都觉得有必要就此辩论/取笑我。结果通常是我一个人找个地方忍着不哭。这很有趣。
我很确定我有S.A.D(社交焦虑障碍),但这是我自己诊断的,因为我没有告诉我的父母或任何人,除了一个朋友,我只告诉他们我有一点社交焦虑,所以没有人知道不要批评我或强迫我社交,即使这样我打赌我的堂兄弟姐妹也不会理解,因为他们出于某种原因不喜欢我。
说了这么多,我明天要去参加家庭聚会,那里会有礼物和其他东西,我希望没有。哦,还有一个圣诞老人会给每个人一份礼物,我们必须坐在他的膝盖上,这只会让人更焦虑。我已经被这件事吓坏了。我在考虑假装生病来摆脱它。但是我今年因为生病错过了我叔叔的工作午餐,所以如果我再次生病,他们可能会认为我不去,我是一个可怕的人,我呆在家里会让我的父母之一呆在家里,他们会为了这次聚会请假,所以我会感觉很糟糕。
我希望我是个哑巴。那就没人会指望我跟他们说话了。但是我选择静音会导致更多的问题和idk。
不,我真的没有任何亲密的兄弟姐妹或家庭成员可以一起玩。
不过,这也有一个积极的方面。我爷爷奶奶有一只小狗,它让我抱着它。但我家里有两只狗,我更愿意和它们在一起。
如果有人有任何建议,我将不胜感激。谢谢你的阅读。
希望你们一切都好。如果有人需要找人谈谈,我就在这里。
和平

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玛格
2018年1月1日凌晨4:13

因此,更新
我去参加聚会了。这并不是完全可怕的,尽管我确实犯了一些错误,但出于某种原因,这些错误将困扰我的余生。我最后留下来过夜,因为我所有的堂兄弟姐妹都要留下来过夜,他们想让我留下来过夜(虽然不知道为什么),我绝对不会拒绝别人,即使他们真的不想做他们要求的任何事情。
我买了一些铅笔和一本成人涂色书,我跑到地下室的一个柜台后面坐着,把它从所有人那里吸引过来。不过我真希望那晚我没留下来。但谢天谢地,我现在回家了。
所以总的来说,我并没有像我想象的那么焦虑。我可能更焦虑了,因为我想到了我真正去的时候会感到的焦虑。我希望所有的家庭聚会都是如此令人惊喜,但我对此表示怀疑。
祝大家新年快乐!
如果有人需要倾诉,我随时奉陪。
和平

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玛格
2018年3月31日晚上11:47

我又带着家庭聚会的问题回来了!我很担心这次复活节聚会,请派人帮忙。原因和上一个基本一样。希望你们都很好。

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2018年4月2日上午10:03

嗨,杂志,
希望你们的复活节聚会还过得去!你是怎么熬过来的?听起来你以前用过一些很好的应对技巧,比如涂色书和狗。只要你能做点什么来集中你的思想,你就能战胜焦虑。当然,你会感觉到,但你还是在做事情。你观察到因为思考焦虑而更加焦虑,这是非常明智的。这是非常真实的事情。焦虑控制了我们的思想。打破它的关键是重新集中你的注意力,尽管焦虑也要做一些事情。(不过这并不容易。) Hopefully you were able to distract your thoughts and refocus during your holiday yesterday.

另一次
2017年12月28日凌晨2:08

我有严重的社交焦虑症。我的家人似乎不理解也不记得了。有人隔着卧室的门对我大喊大叫,批评我不善于社交。亲戚来敲门,说他们稍后会来看我,和我谈谈。这一切都让我心跳加速,我感觉无法呼吸。我在房间里躲了快三天了。我试着等到大家都睡着了再出去买菜,但往往睡着了,错过了我的机会。我又饿又累又渴,而且非常非常想上厕所。我害怕每天被人看到。我不知道为什么人们突然觉得圣诞节不一样了。 And the dwell on it. And then tell me they will be back later to talk to me. This is by far the most anxiety causing thing. I am thinking of ways I can harm myself to end up in the er. But then, social anxiety prevents me from going to the er. I am sweating, and shaking and all I can feel is the embarrassment. I wish people would leave me alone and not pressure me into soicalizing. Why don't they just email me? That is so much easier than face to face. Oh. I thought it would be a nice quite xmas and new years alone. This is awful. I don't know what to do. I feel like a prisoner in my own home. Thinking of ODing on benzodiazepines and pain meds for the rest of the time relatives here. Not to die, but enough to make me sleep for about a day. I can't think of anyway out of this.

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2017年12月29日上午6:51

你好,不久,
社交焦虑是真实存在的,它会变成逃避型人格障碍,并使人极度瘫痪。这很痛苦,我真的很抱歉你正在经历这样的社交焦虑,这个假期和家人在一起很困难。你可以做一些事情来减轻这种强烈的社交焦虑,但现在最重要的是你是安全的。通过吸毒过量或对自己做其他事情来伤害自己是非常危险的,可能会产生可怕的后果。(我绝对不是在评判你或教训你。你的这种情绪是可以理解的。只是像这样由社交焦虑的感觉和想法所驱动的行为是危险的。不含任何评判!)我会给你一个网站去查一下。这是国家自杀预防生命线。 They help people in many different situations. They can help you resist OD'in, even if you're not doing it to commit suicide. They also have resources they can share with you to help you deal with all of this. They have an online chat format so you don't have to call them on the phone. You can start by telling them what you wrote here (copy and paste). Go tohttp://www.suicidepreventionlifeline.org。他们可以马上帮助你。

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玛格
2017年12月30日下午5:06

希望一切都会好起来!保持强劲!

苏点
2016年9月1日下午3:10

在一个多月的时间里,氏族将在一家酒店里聚会。至少在那里,我可以礼貌地为自己找借口,在事情变得难以忍受时退出公司。作为公婆,我经常觉得自己是家里的“亡命之徒”,但还是努力去挽回面子。当然,有社交焦虑一点帮助都没有,但安静地待在幕后,不要呆太久,这让我度过了难关。

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2016年9月1日晚上11:12

嗨,苏,
谢谢你分享我的智慧。即使我们不得不去我们不想去的地方,我们仍然可以控制我们在那里做什么。你可以待在幕后,也可以准备好了就离开。

弗里达
2016年8月29日凌晨2:57

小时候,我喜欢家庭聚会。在我12到13岁的时候,父母分居了,很快就离婚了。后来,家庭聚会因争议事件而分裂。
作为一个成年人,我尽我最大的努力成为一个好家庭成员,一起享受快乐的时光——把过去抛在脑后。
然而,我已经意识到,这需要每个人都努力把过去抛在脑后,而不仅仅是我。
当我现在遇到家庭问题时,我觉得自己就像碗里的金鱼。我压力太大,焦虑得快要爆发了。我是单身,也没有男朋友可以带在身边当“僚机”。我感到如此脆弱和格格不入,我迫不及待地想离开。
我很多年都没去了,因为战争太多了,我无法忍受。
最后,这家人又开始邀请我,停止了争吵和喊叫。我还是静静地坐着,等着一切结束。我避免参加大多数活动。我的兄弟姐妹都结婚了,离婚了,有了孩子,等等。
我是唯一单身的。我想在一个满是我的血亲的房间里孤独地死去,他们不知道我的日常生活中发生了什么,也真的不关心。我只有在有聚会的时候才会收到他们的消息,可能一年一次。我害怕去那里。我试着安静地坐着,假装我是隐形人,直到它结束。有时我试着有礼貌地交谈,但却发现我对在场的任何人都没什么兴趣。他们对我来说就像陌生人一样。我不常去。如果葬礼、洗礼和婚礼离得不远的话,只能去。
那天我收到了一封迟到的感恩节晚餐(邮件是在我凌晨3点下班回家之后)。我下午两点左右醒来,喝了点咖啡,四处闲逛。
我终于查看了我的邮箱,看到了这个“邀请”。所以我打了电话,发了短信,都没回复。因为它离我的公寓很近,我决定顺便去看看——那是我哥哥的公寓,他建议我去,因为我侄女也会在那里。
当我到达时,他的新女友在门口迎接我。我向她解释说,我几个小时前刚起床,只看了电子邮件邀请。没有指明时间,正式的还是自助餐的——什么都没有——只是感谢她邀请了我。他们刚吃完晚饭,所以我问他们我是否可以带一个盘子回家和他们一起喝咖啡。她的回答是“不要打包袋”。所以我喝了一些葡萄酒,喝了咖啡,和我的侄女聊天。我感到非常不受欢迎。他们为什么要邀请我?
这是我典型的“家庭聚会”。我是他们觉得有义务邀请的“多余的人”。我总是觉得他们希望我不要出现,或者我很快就会离开。
除非葬礼、婚礼或洗礼,否则我很少参加。如果你做礼拜,他们不能真的把你赶出家门。

tom655
2016年5月8日上午11:03

我从20世纪60年代初就没参加过家庭聚会,43年来也没参加过高中聚会。对我来说,没有什么比这些事件更让人恐慌了。我觉得我不参加是在帮每个人(包括我自己)一个大忙。

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2016年5月8日下午3:33

嗨tom655,
聚会和团聚并不总是像电视广告宣传的那样有趣和快乐!选择不去是很多人最好的选择。知道你想在哪里设立界限,然后坚持下去,这是一种力量。谢谢和大家分享!

希瑟
2016年2月28日晚上8:05

嗨。我在家庭聚会时也有焦虑问题,但我的问题更多是日常生活中的事情。我现在和我的妈妈、阿姨、我的两个女儿和弟弟住在一起。我们每天晚上一起吃晚饭。虽然我一天中的大部分时间都没有问题,但在晚餐时间,我们都在同一个房间里一起吃饭。出于很多原因,这样做应该是健康的,但每天晚上它都会让我感到恐慌。每个人都在一起,同时说话,要东西,整理孩子的盘子,一起聊天,等等,对我来说是非常压倒性的,而不是一个愉快的家庭聚餐。我无法呼吸,听起来好像每个人都在我脑海里尖叫。我想要发泄,我所能做的就是不完全崩溃。我讨厌晚饭时间了,我害怕一起吃饭。 I don't know what to do.

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2016年2月29日下午12:39

嗨,希瑟,
嘈杂的“人群”会令人难以置信地过度刺激和不堪重负,他们会导致焦虑。当你觉得自己无能为力时,情况会变得更糟。你和你的家人谈过了吗?当你需要离开的时候,他们会接受你吗?或者你可以考虑列出所有最困扰你的事情。它会觉得一切都是捆绑在一起的,这让它很难找到解决方案。如果你想想晚餐时间的每一部分,你可能就能找出最有问题的事情并进行排序。然后,你(和你的家人,如果他们愿意接受的话)就能想出如何减少每个人的问题。作为一个容易受到过度刺激的人,我理解你普遍的沮丧。即使你不能完全改变现状,你也可以让事情变得更容易控制。

Sephen
2014年12月29日下午6点11分

好的建议。我可以用。事实上,我多年来一直在用这些方法来缓解我的焦虑。

Kerry-Anne
2014年11月27日下午4:36

你忘了提历史,在我家里有虐待儿童的人,在庆祝活动中,我们都不得不“假装”无处可去。对我来说就像被虐待一样。没有一个阿里陪在我身边——家庭聚会对大四的我来说仍然是一种威胁,不知道为什么我这么多年来这么努力地想让它成功——它永远不会成功。

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苏米歇尔
2015年12月23日12点56分

嗨,听起来确实有一些例外,如果一个家庭如此有毒,当然避免可能会更好

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2015年12月24日12点50分

你好苏,
你完全正确。有时候,家庭是有毒的,他们接近于虐待(或完全是虐待),在这种情况下,建立一个坚定的界限,远离是最好的。谢谢分享你的想法!

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