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接受和释放焦虑意味着什么?

2013年9月18日,Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R

接受和释放焦虑似乎意味着两件不同的事情。但他们实际上是盟友。以下是如何接受和释放焦虑的方法。看一看。

克里斯托弗问了我一个关于接受和释放焦虑的问题:

你好Jodi,我在焦虑中生活了20年。我现在37岁了,我受够了。我的辅导员说接受并释放我的焦虑会有帮助。我不明白为什么。

谢谢,克里斯多夫

接受焦虑似乎与放手不一样

我明白你为什么会觉得“接受”曾经伤害过你的事情很奇怪。这说不通啊。从逻辑上来说,似乎如果你“接受”了它,就意味着你必须继续受苦,对吗?或者"想办法接受它"然后,你想知道,我怎么能放弃我应该接受的事情?他们反驳。

词语代表某种东西,有时它们代表不止一种东西。验收字面上的意思是"同意接受或接受提供的某物的行为。"

一些传统的心理健康专家谈到了接受,意思是“学会如何与它相处。”但是这个概念有很多问题,因为它造成了内部冲突,造成了混乱,而且,正如我所经历的,造成了焦虑症状更糟。

接受和释放焦虑似乎意味着两件不同的事情。但他们实际上是盟友。以下是如何接受和释放焦虑的方法。看一看。

你的顾问可能不是用这种方式谈论接受,因为他提到了放手,比如放弃狭隘的信念。这让我觉得他可能来自佛教/正念的角度。

接受,在这种情况下,是一个隐喻。如果愤怒(焦虑的孪生兄弟)过来,请它喝杯茶,这是比喻。把愤怒变成一件“事”或“人”会改变你和愤怒的关系“你好,愤怒,你好吗?”你想要我做什么?”

这样想不仅给了你力量,也削弱了愤怒的力量。你看,我们的愤怒,焦虑和许多其他的感觉,它们的力量来自于判断(打败自己)和我们害怕他们。“接受”在这个隐喻的语境中,意味着暂停所有的判断,引入意识——就像你第一次观察它一样。这会给你一个新的视角,让你清楚下一步该做什么。或者,它可能会消除整个问题。(这就是我说它变得越来越小的意思。)

我们如何接受并释放焦虑?

我相信一旦我们不要评判和害怕,放手是自动发生的。恐惧和批判(也被佛祖称为恐惧和焦虑)是我们受苦的原因。我们想要超越自己。它会让我们对那些伤害我们的东西产生依恋。我们的自我意识认为我们通过逃避情感或试图摆脱它们来保护自己。有时候,当我们非常努力地想要摆脱一些东西时,这种“尝试”让我们更加依恋。这是因为“尝试”会带来大量的评判。你可以决定放手,给自己一些自我爱,然后分散自己的注意力。(这是不一样的,逃跑和逃避,这是出于恐惧。)

总结一下:接受和放手是什么意思?

1.用焦虑改变权力动态。邀请它来喝茶。问的问题就像你一无所知一样。允许你自己完全地感受它,没有任何评判或恐惧。呼吸,直到你的身体安定下来

2.决定它是否对你有所帮助。或者你不再需要它了。

3.决定放手,然后给自己一些自我同情

4.分散自己的注意力。

5.练习。当它回来时,不带任何评判或恐惧,愉快地说:“你好,我知道你会回来的。”没关系,我爱你。我决定不再担心你了。请坐,我正在画画呢。”继续你的生活。给予它意识,但不要过多的关注,这样它就不会开始占用你的能量。

这有助于解释你的辅导员的意思吗?如果恐惧或判断太强烈,可能需要一些治疗性的谈话来解开它们,以完成这个过程。

我没有忘记——这篇文章涵盖了我对非理性思维模式的看法:焦虑的恐惧vs非理性的恐惧

你们是如何理解接受和放手的概念的?

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标签: 接受和放手

APA的参考
Lobozzo J.(2013年9月18日)。接受和释放焦虑意味着什么?, HealthyPlace。于2021年5月2日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/09/what-do-accepting-and-letting-go-really-mean取回



作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R

尼尔斯
2020年5月5日早上7:45

我很抱歉,但我还是不明白接受并放下我的焦虑意味着什么。首先,我并不是在否认。我寻求帮助的原因是衰弱焦虑阻碍了我享受生活的能力,因为我接受这是一个问题,我需要帮助!但显然这不是正确的接受方式。
那么我该如何正确地接受焦虑呢?对于所有这些解释,无论是在这里还是在其他地方,所有人都会告诉你“选择接受,选择放手”。如果我不知道如何接受和/或放弃我的焦虑,“接受和放弃不是逃避或逃避问题,所以选择接受你的焦虑,然后选择让它去”不是一个有用的解释。这甚至不是一个真正的解释。
例如,如果你问你的吉他老师如何弹奏D和弦,她不会说“你要明白D和弦既不是E和弦也不是爵士独奏。”如果你在这方面有困难,那就选择弹D和弦,因为那是无效的,轻装上阵。相反,她会告诉你,告诉你哪根手指该放在哪根琴弦上,哪根琴弦上。同样的道理也适用于其他任何人可能想要学习如何做的事情,即使它是几乎难以想象的复杂相比于一个基本的吉他和弦。我不明白为什么每个人都能做的就是说“如果你不知道如何接受焦虑,那就选择接受焦虑。”

2020年5月5日下午12:58

你好,尼尔斯,
接受不仅是最难理解的概念,也是最难付诸实践的概念之一。质疑它并想知道它是如何工作的是非常好的事情。如果一切都很容易,我们就不会成长。
我喜欢你的吉他比喻。如果你在学习D和弦的时候一直出错,你会知道的。你当然想正确地处理。你的老师也希望你能正确地演奏。他或她不会说:“就接受你不能玩这款游戏的事实吧,试试其他游戏。”这是行不通的,这是在回避问题,也是在放弃。焦虑驱使我们的冲动(我们都有这种冲动)去避免问题和放弃。在学习弹吉他的情况下,对错误弹奏和弦的焦虑可能会导致你避免练习,避免你的课程和老师,最终放弃。你唯一能接受的就是你“不能”演奏和弦。结果将是痛苦的。
真正的接受是不同的。而不是因为弹奏错误的D和弦而变得越来越沮丧,对自己苛刻,告诉自己你“永远不会”得到它,“总是”把事情搞砸,担心你“浪费”的时间和金钱,质疑自己作为一个音乐家,感到表演焦虑,你轻轻地释放这些想法(或任何你正在产生的特定想法——这些只是例子)。这就需要接受了。你不接受你注定永远不会把D和弦调对的事实。相反,你接受背后的过程,并利用它来减少你对该情况的焦虑想法和感受。这包括注意你焦虑的想法和情绪,然后用不同的方式思考它们。在这个例子中,你可能会说,“我正在努力解决这个问题,我不喜欢它。”但这只是一种情况。我知道音乐是复杂的,学习演奏乐器是困难的。 I want to play the guitar well, so I accept that this process might be slow sometimes. I am not going to berate or bully myself because I can't play the D chord easily." (You would substitute your unique thoughts and feelings.)
再举一个例子,想想我曾经经历过的社交焦虑。我曾经有各种各样的担心和消极的想法与人交往,这些干扰了我的生活。学会接受我的焦虑和担心是有帮助的,因为我用一种新的方式看待我的想法。当我意识到并承认我的想法,并接受我有这些想法时,我就可以开始充分地过我的生活,即使焦虑仍然存在。我承认我会有自我怀疑和其他消极的想法和担忧,但这些事情不一定是真的,也没有能力阻止我和别人一起做事。然后,采取行动(与他人一起做事),接受我仍然会有焦虑的事实,让我看到我可以与人交往而不会发生灾难。接受是一种心态,可以让你自由地生活,即使焦虑依然存在。你接受了你还不能演奏D和弦的事实,你对它感到焦虑,所以无论如何你都有勇气继续练习。
从这些例子中,你可能会知道,接受本身并不存在,它当然也不是帮助我们摆脱焦虑的唯一方法。它只是让我们摆脱焦虑的众多工具和观点/态度之一。它让我们停止挣扎,开始生活。这是一个持续练习的过程,最终让我们演奏D和弦,并转向新的和弦和挑战。

克莱尔布朗
2014年2月22日下午5:10

你好,我有一个自闭症儿童,我觉得你的一些问题和她很相似。我不知道所有的答案,但我相信让你身边有很多积极的人来帮助你是一个好的开始。如果你能诚实地面对你所信任的人,他们就会引导你。接受是一种很好的自我帮助的方式,生活中有很多事情没有人可以控制和保持感觉,让你感到沮丧,困惑和沮丧,可以消耗和支配。你不是一个人,我相信每个人都有这些问题,有些人比其他人更严重。

在回复通过匿名(未验证)

2014年2月24日下午12:07

你好,克莱尔,
我欣赏你睿智的见解。雷竞技是骗人的出于许多原因,积极能治愈创伤,并极大地提高生活质量。接受(自我、他人、处境等)是其中的一部分,有助于前进。

蒂姆
2013年10月19日上午11:37

接受是克莱尔·威克斯的康复原则之一。她说,康复是建立在接受焦虑的基础上的,让它过去,让时间过去。我会全力推荐她的书。你与焦虑抗争得越多,它就变得越糟糕。

克里斯多夫
2013年9月23日下午12:54

乔迪有个问题。好吧,所以我意识到我的行为,那就是我在判断,也在做非理性的思维模式,黑与白,过滤和灾难。我赢了一半!现在我意识到了,现在可以转移焦虑了??那么现在我已经解决了另一个难题了?说过我需要练习吗?
我不明白在你的意识中提起它就好像我们是第一次观察它?例如,我的大脑一片空白,除了。我整天都在想它,我现在就在想它。这让我有点困惑?
我的一部分问题是,我觉得我太沉迷于这个问题了,我给了它更多的关注,而它不值得。如果我错了,请纠正我,当我这样做的时候,我会更加困惑
从错误中去做正确的事,然后就不会有任何改变了?

在回复通过匿名(未验证)

2013年9月24日早上6:57

好吧,新计划,尽量分散注意力。(如果你被迷住了,你很难看到一个初学者的心态。现在先别管这个了。)只是分散!

克里斯多夫
2013年9月25日下午6:04

谢谢jodi,感谢你的帮助

克里斯多夫
2013年9月20日上午11:48

我想你们都在说的是接受让焦虑进来不要预先判断,说今天就像昨天一样意味着又一个悲伤沮丧的日子?我永远不会快乐?当我这样想的时候,事情就会变成这样?而不是做我想的相反的事?快乐地随波逐流?如果这些情况出现了,什么时候处理,什么时候处理?我想这就是人们所做的没有焦虑的想法,对吗?让它去决定这样想对你来说是否健康(在这个例子中是不健康的),所以让它去吧。去了?
顺便说一下,我对这一天有先入之见,这就是为什么我有这么多焦虑,如果我只是顺其自然,一切都会很好,不是吗?换句话说,接受它。

在回复通过匿名(未验证)

2013年9月20日下午4:13

是的,我明白了,你是在预卜日子,非常害怕焦虑的到来。正是对它的恐惧造成了它。如果你不害怕,它就不会来。明白了吗?

玛丽
2013年9月18日上午9点

我最近什么都不明白。我真的不明白。:(

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