10条建议减少焦虑10分钟或更少

焦虑,简而言之,对未知的恐惧但是你可以减少你的焦虑在10分钟或更少。你是否担心可能离开烤箱,或你的五年计划,焦虑表现为身体和情绪反应。这可能让你觉得疲惫,不知所措,急需救援(为什么我这么累?焦虑和疲劳)。看看这10种方法减少焦虑10分钟或更少的帮助。

减少焦虑,注意你的焦虑的表情

焦虑是一种持久的情感,总是会找到一个方法来表达本身在体内(焦虑症状:认识到焦虑的迹象)。这个表达式可能导致咬指甲,肌肉酸痛,甚至是脉冲头痛。

当你焦虑袭击,你需要知道如何迅速和有效地管理它。幸运的是,有快速而简单的方法来减少我们在10分钟或更少的焦虑和经验稍微松了一口气。

10种方法减少焦虑

1。得到一些睡眠,减少焦虑

我坚信一个短暂的打盹儿也能解决,实际上,任何东西。睡眠专家报告,10 - 20分钟打盹给你最好的福利,如心理警觉性和新生的感觉。然而,如果你已经超过10分钟,想更深的情感处理的好处,专家状态你应该争取一个90分钟的小睡。午睡的时候,记得让自己稍微正直避免漂流到深度睡眠(看到这个页面为更打盹的信息)。

2。减少焦虑被感激

更高水平的感恩可以减少焦虑和抑郁。试着保持一个词感恩日志。每天记下一些感激,看着你焦虑水平下降。

3所示。果酱和音乐来减少焦虑

研究表明,音乐可以减少疼痛高焦虑个体(音乐疗法用于治疗精神疾病)。考虑任何你经历的情感,我保证有一个歌曲或专辑,帮助你表达自己,找到和平。音乐能改变我们的情绪几乎立即。看看像Spotify音乐流媒体软件。他们提供免费订阅和一些很棒的专门播放列表创建来提升你的情绪,减轻压力。

4所示。减少焦虑:呼吸

我知道你在想什么,“如果有人告诉我通过我的焦虑。呼吸。”。但它的确有效。把一只手放在你的胃,一只手放在你的胸部。用鼻子深呼吸和感觉你的胃上升;呼出你的胸部和腹部升起。继续,直到你感觉深,和平的救济。

5。微笑能减少焦虑

笑,严肃的说,绝对是最好的药。去YouTube和搜索视频的小狗,小猫,或者猴子。保证你会笑,微笑,缓解压力。

6。减少焦虑的质疑自己

通常我注意到我的焦虑,我的客户不根植于真理(担忧是谎言)。写下你所担心的问题严重。这以前发生过吗?为什么它会发生?其他人相信,这将会发生什么?这是担心现实吗?

7所示。进入一个节奏,减少焦虑

经常焦虑能感觉到非常分散。为自己很容易创建一个任务完成,需要专注:整理你的桌子,回复邮件,或者做饭。完全参与一个活动需要你完成一个任务使用顺序操作,确保有效庆祝你的成就,不管多么小。

8。减少焦虑:水合物

CalmClinic.com告诉我们脱水可能影响焦虑以多种方式:

当身体脱水,它开始功能不正确。激素无法达到他们的目的地位置,因为可怜的血流量。肌肉紧张。软弱或改变你的大脑可能会经历由于失水(大脑85%水)。

随着你的身体变得紧张,头脑变得焦虑。喝(焦虑治疗:多喝水,更少的咖啡因)。

9。组织以减少焦虑

一个混乱的空间有时是一个混乱的大脑的反映。给你的办公桌,公寓,或汽车大修。如果你的环境是干净的,和平的,你将更有可能放松愉快。

10。减少焦虑:移动

锻炼释放内啡肽和让你感觉快乐。研究表明,那些经常锻炼少25%有可能在5年内开发一种焦虑症。绕着街区快速散步或做一些跳爆竹(运动和心理健康)。

你可以减少你的焦虑在10分钟或更少

焦虑是严重的,经常需要通过各种资源管理。尽管这些方法可能并不总是被魔法治愈你的焦虑症状,他们是免费的,容易使用,快速的资源可能会为您提供一些即时缓解和改善功能。

如果你感到越来越焦虑的泥潭,无法体验救援通过使用这些干预措施,考虑与心理健康专家说今天(6如何找到一个伟大的心理健康辅导员)。

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