当你焦虑时，避免幻想未来

当你感到焦虑时，需要掌握的一项重要技能是学习如何避免“未来绊倒”。未来旅行，也叫未来旅行预期的焦虑这是人类凝视想象中的未来并预测结果的状态的一部分。每个人或多或少都会这样做。这是人类大脑拥有额叶皮层的福音之一(也可能是诅咒)。一个没有焦虑障碍的人可能会看到一个愉快的结果，而一个焦虑的人可能会想象最坏的结果。事实是，我们不知道会发生什么。这就是为什么当你焦虑时，最好避免去幻想未来。

我成功地避免了未来之旅

我刚刚经历了一件我本可以放纵自己的事严重的幻想未来。几天前午饭时间，我的车在一个繁忙的十字路口抛锚了。它只是死了，不会重新启动。我不得不叫一辆拖车，同时把整个左转车道堵了大约半个小时。什么乐趣。

我把它拖到了最近的修车厂。我把它留在那里，去上班了。不久之后，他们打电话告诉我，当他们试图修理它时，烟开始从方向盘柱中涌出(唉)。

然后他们告诉我，他们不想帮我修车。我得把它拖到另一个修车厂去，不过我可以让它过夜。这意味着我有一整个晚上的时间来考虑我的车会发生什么事，我要去哪里把它修好，如果我能负担得起修理它，即使它可以是固定的。未来旅行的可能性是无限的。你开始紧张了吗?

第二天我把车拖到了另一个修车厂。他们说，光是看一眼就得花上24小时和大约100美元。一天后，他们打电话来，说连启动它都要花500美元(哎哟)。它还需要额外600美元的工作才能完全上路。

尽管有这些未来旅行的重要机会，我还是设法避免了我通常的灾难导向思维。我开始相对冷静地处理事情。我没有崩溃，也没有逃跑。

我如何避免焦虑的未来之旅

我是如何避免因为我的汽车事故而焦虑不安呢?这是我多年来积累的技能的结合。它们同时发挥作用，让我理性和直觉地处理事情。

首先，我活在当下。专注是我避免被未来绊倒的最重要的技能之一，所以我一直专注于眼前的事情。我将大而可怕的任务(游戏邦注:如寻找机制)分解成小块，并一次处理一个。这很适合当你焦虑的时候把事情做完．事实证明，它也有助于在危机中保持冷静。

其次，我没有做出任何草率的决定。我避免与精神疾病作斗争时冲动行事．我很幸运，在每一个重大决定之前，我有很多时间去思考。如果我必须迅速做出决定，事情可能会更加困难，但我没有。在采取任何行动之前，我仔细考虑了我的选择。

第三件事是我和另一个人讨论了我的选择。我知道，当我的大脑自行运转时，它会做出一些有趣的事情。我需要外界的意见，所以我和我信任的人商量。这就是为什么有一些支持网络是如此重要。

最后，我在整个过程中都保持了良好的自我照顾。这意味着我继续吃得好，睡得好，锻炼身体，并保持精神修行。这些年来我发现，当我不能照顾好自己时，我也不能照顾好其他任何事情。良好的自我照顾对心理健康的恢复至关重要．

未来旅行是人类很自然的一部分。焦虑会使担忧和压力的症状更加严重，所以当你焦虑时，你应该尽可能避免“未来绊倒”。我希望我在这里给出的我自己生活中的例子也能帮助你避免它。

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