减少你的担忧清单;优先处理你的焦虑

减少你的担忧清单并优先考虑焦虑似乎是一个奇怪的概念，至少在一开始是这样。毕竟，我们希望忧虑消失，而不仅仅是减少忧虑;此外，当我们想让焦虑消失时，为什么我们会优先考虑它呢?摆脱焦虑是一个过程，减少你的担忧清单，并优先考虑焦虑，这对恢复你的生活有很长的路要走。

忧虑、恐惧和惊恐发作会使人衰弱，所以我们很容易被焦虑压垮。它可以支配我们的思想、感觉和行为，使我们经常感到被焦虑所消耗和困住。焦虑确实会让人麻痹，但还是有办法摆脱焦虑的。

焦虑让我们止步不前，我们怎样才能从混乱中解脱出来，摆脱焦虑的控制呢?我们负责它;我们成了老板，降低了焦虑。我们这样做是通过组织，通过优先考虑焦虑和减少我们的担忧清单。

列出焦虑的优先级

当焦虑压倒一切，似乎我们对每件事都感到痛苦时，我们怎么可能把它整理好来处理它呢?如何?列个清单。对于分析型的人来说，用数字或项目符号和有序的行和列来制作一个实际的列表。对于那些讨厌列表的人来说，制作一个彩色的网站。它看起来如何并不重要，重要的是写下你具体的焦虑。

任何时候你发现自己在担心，把你的担心记下来。把你感到的恐惧也记录下来。同时，做一些自我反省，发现你什么时候感到焦虑。写下你自己焦虑的细节的行为可以把它从你的脑海中移到纸上，这样你就可以看到它并操纵它。

列一个焦虑清单可以让你意识到，具体来说，是什么让你焦虑，在什么情况下你会经历最严重的焦虑。现在你可以通过分类和分解来分析它。

哪种焦虑是最强烈、最成问题的?你想先解决哪个问题?在这样做的过程中，你是在优先处理你的焦虑。现在你已经准备好缩减你的担忧清单了。

在你确定焦虑的优先级后使用焦虑清单

焦虑不必永远控制你的生活。一旦你理清了自己的担忧和恐惧，你就有可能掌控它们。当焦虑陷入混乱时，它是压倒性的。当你理清焦虑的经历，你，而不是焦虑，可以控制。

这个过程很简单。回到你的焦虑优先列表，决定哪些担忧、恐惧和情况是最令人悲伤的，哪些是烦人的，但不是那么麻烦。

研究你的焦虑的优先级，减少你的担忧列表。那些最不烦人的担忧和恐惧?把它们从你的清单上划掉。把你的担忧清单缩减到那些最让你焦虑和恐慌的事情上。

把这张清单放在手边，提醒自己在摆脱焦虑时要优先考虑哪些事情。当你发现自己为一项被划掉的项目而苦恼时，提醒自己这种担忧已经减轻了，然后把注意力转移到积极的事情上。

优先处理你的焦虑，减少你的担忧清单，让你重新控制自己

你可以通过决定你不需要担心的事情来控制焦虑。把低优先级的焦虑从你的担忧列表中删除后，你就可以开始处理更大的恐惧和担忧，最终把它们也从你的担忧列表中删除。

当你减少你的担忧清单并优先考虑你的焦虑时，你正在采取行动，以你想要的方式生活。

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