恐惧的问题

给喜欢了解自己的人的自我治疗

自然的恐慌只有当我们面对对我们生存的真正威胁时才会发生(一辆高速汽车向我们驶来，有武器的威胁，等等)。

几乎没有任何问题:自然恐惧在威胁发生时几乎不会引起任何心理问题。在受到威胁后，它几乎立刻消失了。

在这种时候，几乎每个人都会自动地做对自己最有利的事情。我们天生的生存意识对我们很有帮助。然而，一旦可怕的事件结束，就可能会出现“闪回”。

闪回:当一个可怕的情况是如此可怕，以至于我们认为自己无法挺过痛苦时，我们可能会在精神上“分裂”或暂时“离开我们的身体”。我们这样做是自然的，自动的生存尝试。

如果情况如此糟糕以至于我们不得不分开，我们可能会在之后经历事件的“闪回”。这就好像我们的心理给了我们一个机会，当我们变得更强大时，重新处理这件事。

[闪回在一些细节中讨论童年性虐待话题。)

非自然恐惧的问题

自然恐慌和非自然恐慌的区别在于:威胁是真实的还是想象的，事件是当前的还是未来的。

虽然自然惊吓很少成为问题，但每个人都有不自然惊吓的问题。

一些想象的恐惧

这些常见的恐惧都是想象出来的:

• 害怕公开演讲。
• 对“犯罪”的恐惧(一般)。
• 害怕亲密。
• 害怕承诺。
• 害怕自己的不足。
• 害怕失败。
• 害怕让别人失望。
• 对自己未来行为的恐惧。
• 害怕飞行。
• 害怕陌生人。
• 害怕尴尬。
• 害怕生病。

(一份完整的清单可以填满一本电话簿。)

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都是你想出来的?

不自然的恐惧带来的痛苦就在你的身体里。解决方案必须来自你的头脑。

某些类型的思考是有帮助的，但整体的解决方案来自于相信你现在是聪明的，
相信你在未来仍然是聪明的!

最坏的可能是什么?

当你害怕的时候，问问自己:“在这种情况下，最坏的可能是什么?”

然后决定如果最坏的情况发生，你会怎么做。

例# 1:
害怕公开演讲的人可能认为他们会“死于尴尬”。

当他们意识到没有人会这样做时，他们会感觉更好，即使他们感到尴尬，他们也一定会活下去。

例# 2:
害怕听到即将到来的体检结果的人可能是害怕听到他们即将死去的消息。

既然这是可能的(尽管不太可能)，那么这个人就需要清楚地决定，如果发生这种情况，他们会怎么做。(他们从哪里得到支持，他们在剩下的时间里会做什么，等等。)

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几率有多大?

对可怕的事情发生的几率给出一个真实的数字是非常有用的。

例如:死于飞机失事的几率是百万分之一。

我们应该根据真实的可能性来做决定，不管是好是坏。

你最好的想法很重要!

如果这种关于恐惧的健康思考没有帮助，你可能会怀疑自己清晰思考的能力。

你的任务就是学会相信自己最好的想法。

(既然你阅读并理解了这些话题，你就很聪明了!时间!)

“如果我后来想得不那么清楚怎么办?”

如果你现在能清晰地思考，你将来就能清晰地思考!(同样的你。同样的大脑)。

一个提醒

我们有时都会混淆自己的感觉。如果你觉得自己害怕
但这些话都不合适，你的问题可能与另一种感觉有关。

享受你的改变!

这里的一切都是为了帮助你做到这一点!

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