通过锻炼提高情绪健康

你可以通过以下方法来改善情绪健康冥想，日志记录,背诵肯定．但是，你的情绪健康也有一个身体的组成部分，它经常被忽视。如果你想提高你的情绪健康，在你的日常生活中包括锻炼。

运动如何增强情绪健康

如果你患有抑郁症，运动是减轻症状的好方法．一项研究发现，只要坚持12周的定期体育锻炼，就能在长达12个月的时间里缓解抑郁症状，包括内化问题。根据这项研究，在帮助治疗抑郁症方面，运动可能和心理治疗或药物治疗一样有益。什么是情绪健康以及如何改善它）.

锻炼也能锻炼身体情绪弹性．当面对社会心理压力时，锻炼的人表现出较少的积极情绪减少与不锻炼的人相比。换句话说，锻炼有助于保持积极的情绪，从而防止急性压力反应。

如何开始一项情绪健康的锻炼计划

不要贪多嚼不烂。相反，从小事做起，慢慢积累。从运动身体开始，每次运动五分钟，每周运动三次或更多。然后每周增加5到15分钟的运动量。最后，增加每周锻炼的天数或每天锻炼的次数。

坚持锻炼。你不会一天都不吃药的抗抑郁药物．你不会错过心理治疗的。所以，每天早上醒来，设定活动身体的目标。把锻炼视为维持情绪健康的必要组成部分。

邀请一个朋友加入你的日常锻炼。当有人对你负责，鼓励你，和你一起锻炼时，你会更有可能去做。

在你的锻炼计划中选择什么类型的活动真的不重要。做那些让你感觉良好，喜欢做的事。去散散步。在你的花园工作。打一场网球。和你的孩子在外面玩。去跳舞。如果这项活动是你已经喜欢的，你就更有可能坚持下去。

多少运动量才算够?

根据美国卫生与公众服务部在美国，成年人每周至少应参加150分钟的中等强度的体育活动。

每周5次，每次30分钟，这听起来可能让人难以承受。但把它想成其他对你有好处的事情。做你能做的事总比什么都不做要好。所以从你最终能达到每周150分钟的目标开始。

运动增强身心健康

我已经跑了很多年了。我曾在最抑郁的时候跑步，也曾在看起来没有抑郁的时候跑步。我从个人经验和科学支持中了解到的是，锻炼可以增强情绪健康。

当然，锻炼可以改善你的身体健康。但是，通过减少抑郁症状和建立情绪恢复力，锻炼也能提高情绪健康。所以，开始在你的日常自我护理中加入体育活动吧。

参考文献

• 蔡尔兹E和德威特H(2014)。有规律的锻炼与健康成年人应对急性压力的情绪弹性有关．前物理5(161):1-7。
• Craft LL和Perna FM(2004)。有规律的锻炼与健康成年人应对急性压力的情绪弹性有关。临床精神病学杂志。6(3):104-111。

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