焦虑，抑郁，失眠的冥想

冥想作为一种替代治疗焦虑、抑郁、失眠、慢性疼痛和其他心理健康和健康状况的概述。雷竞技到底好不好用

这种或那种形式的冥想可以在大多数主要宗教中找到，包括基督教、佛教、印度教和伊斯兰教。一般来说，东方宗教倾向于把冥想作为实现精神觉悟的一种手段。这通常还包括许多促进健康的做法。在西方，冥想也因为这两个原因而受到欢迎，尽管许多人知道它是一种促进健康和管理压力的自助工具。

许多形式的冥想可以清理一个人的头脑，这促进了一种平静的感觉和提高意识。在冥想过程中，大脑的活动，正如被称为脑电图仪(EEG)的装置所显示的那样，会显著改变。在各种冥想中，最著名的脑电波被称为α波。这些脑电波伴随着整个神经系统的放松。脑波、脑波和脑波伴随其他类型的冥想，并与各种意识状态的改变有关。科学研究表明，经常练习冥想是一种有效的治疗工具。

一系列障碍

经常冥想可用于帮助治疗一系列障碍，包括：

• 焦虑
• 慢性疼痛
• 抑郁症
• 头痛
• 高血压
• 失眠
• 偏头痛
• 压力
• 生命危及疾病。

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舒缓神经系统

休息心灵对大脑活动有巨大影响。当大脑进入α波状态时，从自主神经系统开始发生许多生理变化。自主神经系统的主要作用之一是调节腺体和器官，没有任何努力我们的意识的思想。自主神经系统由两部分组成，称为同情和副交感神经。这些系统以相反的方式行动;交感神经系统'Revs'身体，而副交感神经均落下。当交感神经系统占据太长时，可能会发生慢性应激或倦怠。在α波状态期间，自主神经系统的副交感神经半部达到前面。这导致血压降低，心率降低，压力激素的降低，并且代谢缓慢。如果定期冥想冥想，这些有益的变化变得相对永久。

不同类型的冥想

冥想已经发展出了许多不同的宗教和哲学，这意味着有许多不同的技术可以选择。一些例子包括：

• 专注于呼吸- 有意识地注意到空气进出鼻孔的运动，或各种方式计算呼吸。

• 清空头脑- 允许头脑清除，“浮动”，轻轻地推开任何流浪的想法，或允许思想漂浮在发出意识。

• 看着一个物体- 关注您的注意，但不一定是您的思想，对象的形状，声音和纹理，例如树或蜡烛火焰。

• 移动-使用身体技巧，如瑜伽、气功或太极，通过协调呼吸和身体的温和运动来平静心灵。

• 使用口头禅一遍又一遍地重复一个单词或短语，大声或默念，以集中注意力，或许与呼吸同步。

练习冥想

无论你喜欢什么方法，在开始的时候，有一个安静的地方，一个舒适的坐姿，没有外界干扰的五分钟到半小时是有帮助的。如果你不想忘记时间，那就设个闹钟。与普遍的看法相反，你并不需要盘腿坐在地板上才能冥想。你可以坐在椅子上，也可以坐在床上。然而，如果你试着躺下来冥想，你可能会睡着，这就违背了冥想的目的。

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同时每天冥想都可以帮助制定常规习惯，并使其更容易，更快地滑入深深的冥想状态。虽然你可以自己掌握冥想，但有些人更愿意参加课堂，并在一群经验丰富的老师学习。

付出太多的努力

试图冥想是一种像试图睡觉的很多东西 - 试图强迫它经常让它变得更加困难。思考冥想会议作为放松的机会，而不是你必须掌握的纪律可能会产生很大的差异。如果你的注意力徘徊，练习接受并避免对自己感到恼火。只需将您的注意力引导回到您正在做的事情和体验的那一刻。

特殊考虑因素

在严重的精神疾病的情况下，应该谨慎使用冥想，如果有的话。

在哪里得到帮助

• 你的医生
• 瑜伽、气功、太极老师
• 冥想教师。

要记住的事情

• 冥想是有意识地集中注意力，带来平静的感觉，提高的能量和意识。

• 经常冥想提供了许多健康益处，例如降低压力和血压。

• 冥想有很多不同的方式，比如念咒语、看物体或专注于呼吸。

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