把消极的想法变成积极的自我对话

你可以将消极的想法转变为积极的自言自语，尽管这可能需要一些努力。积极的自言自语的例子可以渗透到与你的幸福作战的消极思想。几个星期前，我分享了一个技巧应对消极的自我对话。今天，我想再次用这个技巧来展示另一个例子，如何通过积极的自我对话来改变消极的想法。

我们的思想经常引导我们的情绪。我们开始相信我们所想的事情。我们的信念塑造了我们的行为和态度。如果你想过幸福快乐的生活，你必须有一个健康、积极的自我对话。自我对话是对自己的内心对话。

在消极思想失控之前抓住它们

将消极想法转变为积极的自言自语的第一步是在消极想法失控之前抓住它们。我给大家举一个我自己生活中经常遇到的例子。

我最近刚离婚，最近我发现自己在想:“我之所以不可爱，是因为我伤痕累累。”

我有躁郁症。我一直在住院治疗。我曾在死亡的阴影中沉湎。我受伤了，焦虑了，伤痕累累。我不可爱——至少我是这么告诉自己的。

将这些消极想法转化为积极想法的第一步是，当我听到自己在想这些想法的时候就抓住它。我试图在它们成为我的信念之前抓住它们——在它们影响我的行动和态度之前。

用现实检查你的消极想法，进行积极的自我对话

将消极的想法转变为积极的自我对话的第二步是用现实来检查消极的想法。这一步可能很棘手。我说关键是在这些想法成为根深蒂固的信念之前抓住它们，但有时在我们抓住这些想法之前，信念就已经开始形成了。没关系——坚持下去，挖掘真相。

以我为例，有些时候我确实觉得自己不可爱。我曾经对我约会过的人隐瞒过我的精神疾病。现在那个博客和全职精神健康倡导者，秘密已经泄露了。这是正常的害怕与躁郁症患者约会。

事实上，是的，我确实有精神疾病，我的抑郁和躁狂的发作给我留下了创伤。但我也知道，为了获得真正的爱和亲密，你必须愿意展示你的伤疤。我不仅仅是我的疾病和不安全感——我们都是。

把你的消极想法变成积极的自我对话

这个积极的自我对话工具的最后一步是把消极的想法变成积极的想法。当你把消极的想法和现实结合起来时，这一步通常会很自然。

在这个例子中，我的消极想法是，“我不可爱是因为我有伤疤。”事实上，我的自我意识让我对真正的亲密和爱更加开放。这一点也不消极——远非如此。

我的心理健康让我对自己有了更深刻的认识同情为他人。我是可爱的。我非常非常的可爱。我敢说你也是。

下次当你发现自己有消极的想法时，用这个例子把它和现实结合起来，把它变成积极的想法。

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