如何识别和应对成瘾诱因

成瘾诱因是那些能提醒我们过去经常喝酒或吸毒的人、地点或事件。无论是新年时的豪饮，堵车时抽根烟来缓解压力，还是在聚会上强迫自己吃东西来放松社会焦虑在美国，所有成瘾者都有诱因。这些记忆不一定会导致我们喝酒或吸毒，但它们会让我们想起以前喝酒或吸毒时的狂喜或释放。这个简单的两步识别和反应成瘾触发因素的过程对我早期清醒非常有帮助。(如果它不能引起你的共鸣，看看我们的另一篇文章处理触发情绪的5种方法)。

如何识别上瘾的诱因

确定你的上瘾诱因就像列一个清单一样简单。如果你试过戒掉毒瘾之前,你可能会记得你向斗争屈服的时刻。你的理由是什么?什么时候最需要喝酒或吸毒?反思一下你曾经决定“只喝一杯”或抽烟的理由。

当我第一次列出上瘾的诱因时，我从来没有尝试过戒酒但我很清楚自己什么时候最渴望喝酒:

• 工作之余减压
• 吃晚饭的时候
• 在烧烤会上
• 在棒球比赛上
• 在和朋友出去之前
• 周五和周六晚上
• 情人节
• 当过度疲劳或抑郁时
• 打台球
• 生日聚会
• 婚礼
• 当我无事可做(无聊)
• 下班开车回家时，我经过街角的一家卖酒的商店

这些都是我大脑中上瘾的一面渴望并证明我需要喝酒的时刻。有些是戏剧性的时刻——充满了人、期望和挑战，但大多数是平凡的日常事件。

对成瘾诱因的反应

我在戒毒所的咨询师说，意识到我的触发点只是成功了一半。我还必须制定避免这些情况的计划，或者在已经处于这些情况时处理渴望的方法。大多数时候，解决方案对他们来说并不重要，只要不是喝酒。

寻找缓解诱因背后的主要感觉的解决方案。例如，我发现与朋友或治疗师交谈在缓解与孤独有关的压力方面非常有效。

试着用这种格式写出触发点、感觉和解决方案，就像我做的那样:

触发>你的感情>解决方案

• 工作之余减压>愤怒、孤独、疲劳>给朋友打电话
• 吃晚饭的时候>孤独,疲劳>喝一杯水果汽水
• 在烧烤会上>焦虑>任何时候手里都要有不含酒精的饮料
• 在棒球比赛上>愤怒、饥饿、口渴>记分
• 在和朋友出去之前>焦虑>在家玩游戏吗
• 周五和周六晚上>孤独>去看电影或参加自助小组会议
• 情人节>孤独>打电话给朋友或家人
• 当过度疲劳或抑郁时>愤怒、孤独、疲劳>写日记或者打个盹
• 打台球>焦虑>任何时候手里都要有不含酒精的饮料
• 生日聚会>焦虑>主动帮助主人
• 婚礼>焦虑、孤独>带一个清醒的朋友作为约会对象
• 当我无聊的时候>孤独>培养一种新的爱好:阅读、绘画、锻炼
• 下班回家路上经过一家卖酒的店>乏力>走不同的路线

目标只是训练我的大脑想出新的或不同的解决方案。这项技能教会我认识到处理压力情况的其他方法。我们正在迅速接近假日季节，在这个季节，压力就像礼物和假日销售一样多。这个简短的练习和这篇文章有关管理假日压力的五种方法能帮你想出健康的解决方案

承认你有上瘾的诱因并识别它们是可以的。承认并不会让你变得更弱或更不能保持清醒。事实上，它有相反的效果。承认你的上瘾心态，并引起注意，它会带走一些它控制你的力量。这是12步恢复计划和支持小组的基本前提。

事实上，我最迫切地想要喝一杯的时候，正是我最需要举手寻求帮助的时候。通过承认我渴望酒精，我胸中的压抑减轻了，我可以开始认识到是什么感觉在驱使着这种欲望。只有到那时，我才能走出上瘾的心态。

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