酒精对抑郁大脑的化学作用

了解酒精对抑郁大脑的化学作用是很重要的。当我度过艰难的一天时，我有喝酒的习惯，因为用一瓶葡萄酒淹没我的思想似乎是最诱人的，尽管如此不健康的应对方法．社会对酒精的美化增加了诱惑，酒吧和漂亮的广告牌轰炸着我，这些广告牌声称放松的最好方式是喝几罐啤酒。然而，酒精的化学作用会损害抑郁的大脑，我了解到糟糕的一天加上醉酒的夜晚等于一个更糟糕的早晨。

酒精对抑郁大脑的化学作用

酒精是一种抑制剂，它会引起化学变化，抑制大脑中与抑制有关的部分。这就是为什么一两杯酒后你会感到轻松愉快:你的自我意识和意识减弱了。

到处喝两杯五月没关系，经常喝酒会严重干扰大脑中的神经递质，并破坏从一条神经到另一条神经的信号传递。经常饮酒还会降低大脑中血清素的水平，这是一种有助于调节情绪的化学物质。因为大量饮酒会降低血清素，而且血清素水平低会导致抑郁酒精和抑郁会产生滚雪球效应。患有抑郁症的酗酒者会进一步降低他们的血清素水平，这只会加剧抑郁症状，随着病情的发展，这种恶性循环变得越来越难以摆脱。

酒精对大脑和抑郁影响的警告信号

Drinkaware网站指出，有四种迹象表明饮酒正在影响你的情绪和思维:

1. 睡眠困难或睡眠质量差
2. 不正常的低能或疲惫
3. 糟糕的情绪——比典型的抑郁情绪还要糟糕
4. 在你通常感到舒适的情况下的焦虑

拿一个酒精筛查测试以排除酗酒问题．

使用酒精的替代应对技巧

下面是一些不用酒精就能应对压力和糟糕日子的方法:锻炼放松,和朋友聊天以及意识到你为什么喝酒。

通过使用HALT机制来分析你的基本需求，来意识到你为什么要喝酒:问问自己是否饿了、生气了、孤独了或累了，如果你对这些形容词中的任何一个回答“是”，就满足这些需求。每种应对方法都有不同的好处，取决于你自己选择最好的方法或创造自己的方法。我经常沉迷于一种喜欢的食物，因为品尝某种东西的行为促使我欣赏生活的其他方面。欣赏是缓解压力的好方法和消极。

酒精不会与抑郁的大脑混合

抑郁的人在心情不好的时候需要做很多事情，比如体育活动、和朋友在一起的时间、大哭一场或自我放纵。但科学表明，在我们可能有的所有需求中，酒精并不在其中，因为酒精对抑郁大脑的化学作用对我们是有害的。

源

酒精和心理健康。(2016)。戒酒。检索自2016年6月6日，https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-mental-health/

图片由戴夫Dugdale称．

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