如何避免消极应对技能自残

有积极的和消极的应对技能可以使用当你强调。作为人与边缘型人格障碍(BPD),我不得不工作尤其难以使用积极的应对技能。消极的应对技能,如自残,是我默认的应对技能。最近我明白了几件事,做出选择积极的应对技能更容易。

避免消极的应对技能的方法的列表

知道你的触发器。

我的一个消极的应对技能,在桶的人——是一个非常常见自残。然而,自我伤害并不发生在真空中。为了自虐,我必须触发——换句话说,发生了一些事让我伤了自己。避免这个的关键是通过了解这些触发器。

例如,一个常见的引发一个桶的人是与朋友争吵。这可能会导致被遗弃的感觉,这是最坏的担心一个人的桶。感觉被遗弃是如此压倒性的,——如自残或消极的应对技巧离解——被触发。依赖一个消极的应对技能可以使人对自己感觉不好,可以加强负面情绪,导致更多的消极的应对行为。

触发器是一种两难的情况。然而,了解触发器可以导致避免它们,从而导致避免消极的应对行为。

知道你的理由。

了解你的触发器是非常重要的,如果你想避免触发的情况。然而,触发情况并不总是可以避免。在这些情况下,它是至关重要的知道你依靠的理由消极的应对技能。如果你知道你为什么使用消极的应对技能,它可以帮助你找到一个积极的应对技巧,达到相同的目的。

例如,有两个原因我自虐。首先是感觉平静和控制情况。第二个感觉是相反的。我选择积极的应对技能取决于我为什么觉得有必要自虐。如果我需要冷静,我可以练瑜伽,深呼吸或者需要药物治疗。然而,如果我需要停止从游离,我可以试一试基础练习或者拿着冰在我的手臂。这一切都取决于我的需求是什么。

有一个计划。

避免使用消极的应对技能的另一种方法是提前计划。在做什么如果你制定一个计划不能避免被触发。这个范围可以从冥想或做瑜伽调用一个朋友或一个治疗师。我们的目标是避免消极应对技能使用积极的购买情绪改变的时候了。

我的计划是先试着谈论它。通过谈论我自残的冲动,我希望找到一些安慰我说谁,找到更好的方法来处理我的问题。如果我无法谈论它,我有一个打印(需)药物可以迅速冷静下来。如果药物治疗失败,我联系我的治疗师或危机干预单位在医院。从那里,取决于我的冲动的严重性,我可以回家后与顾问或危机住院。

但是有一个计划是很容易的。以下是很难的。这就是适合我:当想漠视我的计划,我提醒自己这样做的后果——在我的例子中,住院治疗(我讨厌住院治疗)。有时一个健康剂量的现实——一个意识的或会发生如果我偏离计划——是一种强大的动力使用积极的应对技能。

我仍然纠结于选择积极的应对技能。但是,我正在学习随着时间的推移。我有知识,所以你。我们只需要集成。