抑郁和自尊
低自尊通常与抑郁有关。自卑会导致抑郁，而抑郁会降低你的自尊。它们互相喂食．从个人经验来看，当我抑郁时，我的自尊心是最低的。我对自己缺乏信心，陷入了困境。抑郁和自卑是一个需要打破的恶性循环。
为什么抑郁症会降低自尊
- 退出社交活动会让你感到孤立．它会影响你的归属感。
- 抑郁和自卑都是由消极的想法．当你沮丧时，关于自己的消极想法会被放大。它们蒙蔽了你的认知，让你更难看到积极的一面。
- 有与抑郁症相关的病耻感．因此，你可能会认为自己是软弱或不称职的。
- 从工作、学习或社交活动中抽出时间让你没有目标或目的。它会影响你的自我价值。
- 缺乏精力会导致做不了多少事情。这可能会让你觉得自己一无是处。
- 个人期望太高了。抑郁症是一种严重的疾病，你自然不会处于最佳状态。让你的期望切合实际。就像任何疾病一样，首要任务是变得更好。
从抑郁中恢复时建立自尊
建立自尊对于从抑郁症中恢复很重要。当你沮丧的时候，你可能不想做很多事情。每件事看起来都像是挑战。然而，重要的是不管你的感觉采取行动。
- 给自己设定一些日常目标或者有一个“要做”的清单。完成后把它们勾出来。这会给你一个目标和成就感。不管目标看起来有多小。可以是起床、吃早餐或打个电话。一小步一小步会让一切都不一样，实现你的目标是赋予你力量。
- 安排活动在日历或时间表上。这给了你早上起床的条理和理由。
- 专注于你的优点。每天写一张关于自己积极方面的清单。
- 使用正面的肯定关于你自己例如“我正在克服这个”，“我在控制中”或“我变得更自信了”。
- 寻求心理健康帮助或者和家人朋友聊聊。寻求你需要的专业帮助。记住，你从来都不是一个人，没有做到最好也没关系。
- 改变你的物理位置。如果可以的话，走出去。如果这一步太大，那就换一个房间。它打破了单调。
- 要有创意或者做一些分散注意力的事情。例如，涂色、绘画、写作、演奏或听音乐。
- 行动起来。你怎么做并不重要。找到适合自己的方法，并保持合理的期望。我建议出去走走。即使是绕着街区走一小圈也是有益的。
- 多与人相处。在当地的购物中心闲逛或参加社交活动。它让你觉得你是这个世界的一部分。
- 志愿者。它给你一种使命感，一种与他人的联系，一种进入工作的垫脚石。你会自我感觉良好。我个人就这样做过，我强烈推荐这样做。
当你建立自尊时，你的情绪也会改善。相信自己，一切都会变好。我个人克服了这两个困难，你也可以做到。
APA的参考
Agathangelou, F.(2014, 11月4日).抑郁与自尊，HealthyPlace。2021年6月17日，从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2014/11/depression-and-self-esteem获取
作者:Fay Agathangelou
我被慢性抑郁和焦虑折磨了28年。在这28年里，我有16年都在接受常规心理治疗。我的病是通过药物治疗和谈话治疗相结合来控制的。这让我摆脱了一个每天都想着自杀、整天躺在床上拉着百叶窗、关着门的地方。今天，我起床，穿衣服，吃药，吃东西，做一两件家务。有些时候，我成功地完成了一些任务，有些时候，我什么也没完成。我曾经想
写;许多年前，我在我们当地大学的一家出版社担任编辑。我几乎不记得那个女人了。我知道她是我，但我根本不认识她。有时我可以坐上一段时间写作。在最糟糕的日子里，我走进家里的书房，打开电视(电视台无所谓)，坐在椅子上，只是……坐着。我不能离开我的丈夫。我的医生往返250英里，我们一个月做两次，除此之外，我从来没有离开过家。当我想起我曾经是如何生活的，在一间关着门的房间里，从不起床、从不穿衣、从不吃饭，我想我已经取得了巨大的进步。我相信对很多人来说，我现在的生活就像地狱一样。 Your suggestions for building self-esteem sound very much like a "life" to me while at the same time sound as if I'm being ask to climb the tallest peak. I feel overwhelmed after reading just two of them. I think it's quite important for those recovering from depression or working to maintain as much of a life as they can to have at least one goal, the size and scope don't matter; just the idea of a goal. I also think it's important for those around us to realize that many of would do anything to successfully perform even one of your suggestions, but at this point in our lives, recovery, disease management simply cannot achieve. I am not weak, I am not lazy, I am NOT a quitter, I suffer from a disease that for me and others is a life controlling monster. I have never asked, "why me", never said never and never given up hope; I'm still here. I only ask for an awareness about those who suffer from depression and low self-esteem, that each of us are in a different place on our path, each of us got here through very different circumstances and NONE of us would have EVER chosen this for our lives. Allow us to make our way in our time. Encouragement is a wonderful thing, an occasional suggestion shows care, but a steady diet of "why don't you" is its own kind of torture. Thank you for sharing your thought and thank you for caring.