睡眠如何影响你的自尊
这是你的警钟——字面上。运行在睡眠过少会有有害的影响你的思想,身体和大脑。多年来我们已经知道睡眠不足对我们的身心健康有害现在更令人担忧的研究缺乏睡眠较高的压力,低自尊,身体健康问题,甚至脑损伤。
睡眠不足会消磨我们的正常处理日常恼怒和挑战的能力,导致压力穿我们的周期。一夜的睡眠紊乱降低了阈值“压力感知。”When you're dead tired, or have had weeks of restless nights, just running an errand or responding to another email is overwhelming. Frustration and feeling frazzled makes you less capable and less effective in your day to day groove.
更让人关注的是它如何影响一个人的大脑。在本周发表的一项研究神经科学杂志》上发现,保持清醒小鼠脑细胞死亡,和研究人员表明它可能在人类做同样的事情。这是第一个研究表明睡眠不足会导致不可逆转的损害。
对许多美国人来说几乎是不可能得到足够的睡眠。不仅仅是因为他们不能找到时间,但他们的大脑不关闭一到床单。主演的一天,独自一人面对自己的想法,害怕另一个无眠之夜或酒醉上午都增加了。压力和繁忙的日程安排很难得到地呼呼大睡的一个需求。随着时间的推移,皮质醇海拔导致其他激素的变化(如脱氢表雄酮、雌激素、孕酮和睾酮)和神经递质耗竭的可用性。这通常会导致睡眠周期扰动,然后对身体造成更大的压力和周期仍在继续。
自尊和睡眠之间的联系
睡眠不足会增加你感觉过于敏感的几率。不回复短信的朋友几个小时可能开始在你的皮肤下,导致恐惧和沮丧的感觉,和更多的自我怀疑。添加更多的夜晚的低睡眠和你建立连接到自己感觉不到,你的目标,和外面的世界更加敏感。
烦躁变得更加普遍。你没耐心的人,情况下,,经常在自己感觉沮丧或生气。增加抑郁或悲伤可以开发与缺乏睡眠通常会导致低自尊。那些已经抑郁或有其他潜在的精神健康障碍患者可能会发现这些问题加剧了睡眠不足。
感情问题与朋友或家人可以受到缺乏睡眠。让小事情放大情绪,你通常会推开,让你自己和伴侣更不满意,可以创建一个主要打击你的自信。
7的方法来获得良好的睡眠,提高自尊
- 把更多的减免正念和温和的锻炼你的大脑“重置”。When you do this, the noise in your mind isn’t as amplified at night. It may seem “impossible” to break away from the daily grind but 5-10 minutes here and there have been shown to recharge your brain.
- 每天做任何数量的正念冥想。这可能只是坐在和观察你的思想富有同情心,中立的态度。顶部空间和Zencast网站介绍。
减少咖啡因,因为它加剧了焦虑和可以创建干扰你的睡眠模式。如果你喝咖啡、茶或者苏打水和焦虑,在中午之前考虑下车咖啡因或停止。咖啡、茶、苏打水、能量饮品及巧克力,保持体内平均三到五个小时,但他们可以影响一些人12小时后。即使你不认为咖啡因会影响你,这可能是破坏和改变你的睡眠质量。如果你需要一个接我下午三点左右。,refuel with food to bring your blood sugar back to normal.- 睡前一小时了。理想情况下,这将是不插电,恢复时间(例如,轻松阅读、浴或中介实践)——诱导放松反应。睡眠冥想都是在YouTube和可以听你是躺在床上。听一个引导睡眠中介或YouTube上催眠或舒缓的音乐。不使用电子产品,甚至Nook,睡前一个小时。
- 避免电视、手机、平板电脑、电子邮件、Netflix, Hulu, Instagram饲料,视频游戏在床上。光和活动刺激神经递质活动。与电视入睡会扰乱你的睡眠周期。
- 保持担忧日记在你的床上(垫纸和笔)。如果你入睡困难由于赛车的想法,把它们写下来,谢谢你提醒你,告诉你的大脑你明天将解决这个问题。
- 让你的房间冬眠友好。一个凉爽,舒适,和黑暗的屋子里让你的身体进入休眠模式。确保你的卧室安静和舒服的安慰来帮助你放松,当你爬到床上。
减少咖啡因,因为它加剧了焦虑和可以创建干扰你的睡眠模式。如果你喝咖啡、茶或者苏打水和焦虑,在中午之前考虑下车咖啡因或停止。咖啡、茶、苏打水、能量饮品及巧克力,保持体内平均三到五个小时,但他们可以影响一些人12小时后。即使你不认为咖啡因会影响你,这可能是破坏和改变你的睡眠质量。如果你需要一个接我下午三点左右。,refuel with food to bring your blood sugar back to normal.更一致的是更好的你会感觉你的睡眠周期。不要试着赶上周末,这只会让它更难调整周一来。试着保持你的睡觉和起床时间一致。记录你的睡眠周期,看看你在做什么,分享与你的医生如果你有麻烦。
你如何获得良好的睡眠?你有没有注意到,中断睡眠损害了你的自尊或使你压力更大呢?评论什么,没有为你工作。
照顾好。
艾米丽的作者表达自己:少女指南说,你是谁艾米丽,你可以访问的指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +和推特。
APA的参考
罗伯茨,大肠(2014年4月4日)。睡眠如何影响你的自尊,HealthyPlace。检索2022年9月2日从//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2014/04/how-sleep-impacts-your-self-esteem
作者:艾米丽·罗伯茨,LPC的
嗨,乔伊斯,
我真的很抱歉听到这个消息。睡不着真的对我们的生活造成损害。很难知道在每个人都发现睡觉时容易把你的头在枕头上或一个神奇的镇静方法许多渴望梦想的体验。感觉你不再继续与紧迫的压力。乔伊斯,我真的为你高兴,你来解决你的问题。似乎没有什么是顺利和一切都分崩离析,但只知道这个月底每个风暴总是有雨水或阳光…我甚至会自愿成为自己的伴侣如果你想聊天。我在这里为你随时如果你康沃变频器。你试着解决这个问题与你的家人吗?请不要放弃,很勇敢的指出你的问题。 It takes a lot of mustered courage to do that, to embark on a journey to tackle and attempt to deal with out problems. So don't end your journey here, keep going, look for people to guide you- this might be your parents, family members, professional health assistants or even close friends.
你的话真的使我产生了共鸣。我有一个爸爸谁不睡,即使他药物然后让他所有的敌意,遥远的和周围的边缘。尽管所有这些感觉,他是我所认识的最亲切的真正的人。我不怪他了,而我更与他给最好的诚实的生活建议。这也是因为他向我解释它对他的影响和内疚。我觉得这些问题都只是为了测试我们的精神力量和能力,看谁是善良的心。就像一个伟大的人说“最仁慈的心觉得最痛苦的。”
坚持,保持强劲乔伊斯!
很好的和翔实的文章!我一定能与睡眠困难的负面影响和被oversensetive社会很重要,在很多其他的问题。这很容易影响你的自尊,无论多么自信。根据我的经验,当我有即使是最轻微的缺乏睡眠或所谓non-restorative睡眠,数天或数周,感觉就像你所有的情感障碍是不存在的。世界变得无色,一切都似乎是灰色的……这是一个非常糟糕的状态,和我很有弹性和自信的人,但当我有睡眠困难。