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焦虑、批评和战胜自我怀疑

对批评的敏感性是焦虑,特别是社会焦虑的一部分,并导致自我怀疑。学会纠正造成自我怀疑的想法。读这个。

“焦虑”、“批评”,和“自我怀疑”可以是同义词,紧密编织的单词三胞胎。这些只是言语表明这一点焦虑有很多效果这倾向于让生活变得困难。一个特别令人烦恼的焦虑效果是对批评的敏感性。批评的感觉是一种焦虑,一般和社会焦虑尤其是害怕被人评头论足或感到尴尬的时候。当焦虑和批评压倒你,导致自我怀疑时,鼓起勇气。有很多方法可以克服自我怀疑。伴随着焦虑和批评

焦虑和批评会导致自我怀疑

我自己的自我怀疑从幼儿园就开始了。我错误地完成了一项任务。我周围的学生都做对了。我做错了。他们获得了笑脸。我皱起了眉头。这让我非常焦虑,我清楚地记得当时的每一个细节,我知道这是我社交焦虑的来源,完美主义,害怕批评和自我怀疑。

这难道不是对幼儿园作业的过度反应吗?可能。好吧,是的。这就是焦虑和批评的问题所在。对于一个患有社交焦虑症的人来说,几乎所有事情,甚至是最无辜的言论,都可以被视为批评。(朋友:“可爱的袜子。我有一套他们很配的衣服。”对批评既焦虑又敏感的朋友:“谢谢。”对自己说,“我的袜子和我的衣服不相配吗?”人们是怎么看我的穿着的?”)焦虑和批评会导致自我怀疑。

焦虑、对批评的敏感和自我怀疑从何而来?

对批评的敏感性是焦虑,特别是社会焦虑的一部分,并导致自我怀疑。学会纠正造成自我怀疑的想法。读这个。根据认知行为疗法,批评并不是问题所在。许多人甚至把严厉的批评当作是别人的问题而不予理会,他们接受建设性的批评:旨在帮助别人建立信心的反馈。

认知行为治疗理论告诉我们,批评并不是我们不适的来源。焦虑和自我怀疑的产生是因为我们如何解读批评。正是我们对批评的想法导致了焦虑和自我怀疑,这意味着我们可以克服让我们痛苦的可怕的自我怀疑。

我们的想法并不总是值得信赖的。认知行为理论家解释说,许多想法是非理性的或错误的,这些会导致焦虑和其他心理健康挑战。特别是这些思维模式,会导致来自批评的焦虑和自我怀疑:

  • 孤注一掷的思考:又称非黑即白思维;这种思维模式会导致完美主义,从而导致焦虑和自我怀疑。在这种情况下,如果性能不完美,它就毫无价值。
  • 过度一定:有社交焦虑和害怕批评的人经常把一个批评性的评论等同于彻底的失败。自我怀疑来自于不把批评和积极的反馈分开。
  • 仓促下结论/读心术:社交焦虑使我们有意识地或潜意识地观察人们对关键意见的非语言沟通。我们介意阅读,假设有人向内批评我们。
  • 折现的积极这是“是的守法”。有人可能会向我们提供积极的反馈,但我们驳回了自我怀疑,相信我们真的不值得赞美。或者我们忽略所有积极的评论而是居住我们收到的那个批评。

即使有焦虑和批评,你也能战胜自我怀疑

有可能克服批评的自我怀疑和焦虑。第一步是意识到批评导致焦虑和自我怀疑。这可能很容易;因为,如果你忍受社交焦虑,你很清楚这一联系。

接下来,让自己参与上述之一消极的思维模式。意识到你经常做到。一旦你的意识磨练,你就可以开始挑战你的焦虑和自我怀疑。您对批评准确的看法是什么?寻找证据来抵消你焦虑的想法,你的伴有焦虑过虑了。把注意力集中在证据上,以切实有效地减少焦虑和自我怀疑。批评总是会发生,但它并不总是导致焦虑和自我怀疑。

我们联系了。我博客在这里。找到我脸谱网推特linkedinInstagram.,Pinterest.。我的心理健康小说,包括一本关于严重焦虑的小说在这里

APA参考
Peterson,T.(2016年3月3日)。焦虑,批评,征服自我怀疑,健美。在2021年,4月27日从Https://www.lharmeroult.com/blogs/anxety-schman令人令报/2016/03/anniety-criticism-conquering.conswitt



作者:Tanya J.Peterson,MS,NCC,Dais

Tanya J. Peterson是众多焦虑自助书籍的作者,包括早晨的魔术,通过焦虑的思想,101种方式来帮助阻止焦虑,5分钟的焦虑救济期刊,心灵焦虑杂志,焦虑的思想工作簿,休息:接受和承诺治疗3步。她还撰写了五名关于生活的批评,屡获殊荣的小说与心理健康挑战。她为所有年龄段提供了讲习班,并为青年提供在线和亲人的心理健康教育。她分享了有关在播客,峰会,印刷和在线访谈和文章中创造质量生活的信息,以及在讲话活动中。Tanya是美国对美国强调机构的外交,有助于教育其他人的压力,并提供处理它的有用工具,以便过于健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram.,推特

戈登
2017年5月24日凌晨3:21

在没有外部诱因的情况下,你如何处理自我批评?我与过度思考的糟糕斗争,我挑战我的想法,但我不能停止思考的想法,即使有充分的证据,它们是不准确的。他们又回来了。

回复经过匿名(未验证)

2017年5月24日上午11:35

戈登,
谢谢你的问题。你提出了一个非常重要的观点,我认为很多人都在为之挣扎。这件事困扰了我很长一段时间,我像你一样,质疑自己的想法,找到了相反的证据,等等。但是没有用。这些技巧是CBT的一部分,它已经被证明对许多人在不同的情况下都非常有用。但这并不意味着它对所有人和事都有效。挑战这些批判性的想法可以强化这些想法,让它们变得更强而不是更弱。我们的大脑很擅长“附和”,让证据变得无关紧要。对我有效的方法,以及我对他人使用的方法,是接受和承诺疗法。这种方法能让人们接受自己的想法,甚至是自我批判的想法,这样他们就能朝着自己想要的生活前进。 (Acceptance doesn't mean buying into them or believing them to be true. It means acknowledging that they're there and doing things to move forward.) Working with a therapist can help a great deal, even if the therapist doesn't use ACT. A therapist can help you deal with the thoughts so they no longer rule your life. Do know that there isn't something wrong with you because challenging your thoughts doesn't work. That just means that this single approach is ineffective for you and that you can try other things.

生活在焦虑
2016年3月23日凌晨3:53

嗨,伊娃,
我的精神病医生给了我一个很好的建议,适当的呼吸可以帮助你缓解焦虑,只需要放松,闭上眼睛,慢慢地深呼吸几次,相信我,你会完美的。这是帮助我的,当攻击来临时,这是罕见的,但当攻击来临时,我准备好与他战斗。
祝一切顺利
Srdan.

Eva Jean.
2016年3月12日下午2:55

这听起来很可怕,但我发现阅读其他人焦虑,社交焦虑和抑郁的经历。我第一次阅读别人的经历的描述,它让我哭了,因为它与我自己如此相似。知道我并不孤单,帮助我与我的心理健康问题来到条款,并以更具建设性的方式观察他们,而不是将自己视为有缺陷和无价值。

回复经过匿名(未验证)

2016年3月13日12:14

你好,伊娃琼,
听起来一点也不可怕。人性就是分享经验。知道自己并不孤单是一种真正的安慰,了解他人可以帮助我们了解自己,找到治疗的新思路。这就是HealthyPlace存在的原因!

Srdan.
2016年3月9日上午7:22

我很想这么说焦虑性障碍改变我的生活360度。当第一次恐慌攻击让我时,我已经吓到了。我以为我会死,我不能形容那种感觉,如此糟糕。有时我仍然伴随着这种疾病,但我觉得比以前好多了。我的第一次攻击是在购物中心的东西,我跑到休息室,把自己锁在厕所里。我的前女友和我在一起,她只是问我突然开始跑的原因是错的,我告诉她,我的胃错了,后来我和我的家人谈过,我决定访问精神科医生,这是一个好主意。现在好多了。无论如何,这篇文章很棒。我刚开始写博客关于焦虑。
干杯

回复经过匿名(未验证)

2016年3月9日下午3:10

你好srdan,
非常感谢你分享自己的一些焦虑和恐慌的经历。很多人会有同感,当你知道你的焦虑和恐慌会好很多时,这是鼓舞人心的——而且心理医生也会帮助你。祝你和你的焦虑博客好运!

Srdan.
2016年3月10日凌晨4:22

非常感谢您的回复。我相信在家人的支持和爱下,每个人都能战胜这种糟糕的感觉。永不放弃,永远向前看。
最好的问候,
Srdan.

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