完美主义和焦虑之间的联系

2014年5月8日Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

完美主义与焦虑症密切相关，比如广泛性焦虑症和社交焦虑症。了解更多关于完美主义和心理健康的知识。

完美主义。这是我们社会中的一个常见术语。我们指责别人(或者，根据个人对完美主义的看法，为别人鼓掌)是完美主义者。完美主义是渴望在自己的领域取得成功和出类拔萃吗?我称之为雄心，但不一定是完美主义。

完美主义包括对成功的渴望，是的，但它超越了对成功的渴望。完美主义不仅仅是想把事情做好;这是一种需要做完美的工作还是做一个完美的人．完美主义在很大程度上导致了焦虑。

焦虑和完美主义相互促进

我可以直接说明这一点，因为我一生都是出了名的完美主义者。从幼儿园开始，我犯了一个可耻的可怕的涂色错误。从那时起，我害怕错误以至于我产生了相当严重的焦虑。

完美主义者强迫自己在任何事情上都不犯错误。为了达到这一点，完美主义者会在一个项目或任务上花费大量的时间，以确保每一个方面都是完美的。因为如果产品有缺陷，那么项目的创造者肯定也有缺陷。对吧?错了。

在很长一段时间里，我的个人座右铭是:“足够好永远不会。”因此，我所取得的一切都不够好。我从不满足。我从来没有因为工作做得好而感到骄傲。相反，我焦虑地纠结于我本应该做得更好的地方。

完美主义通常是焦虑症的一部分

由于这些感觉，完美主义与严重的心理健康问题有关，包括各种各样的焦虑性障碍．有两种类型的焦虑症通常与“凡事都不够好”的信念有关广泛性焦虑障碍(GAD)而且社交焦虑障碍．

在广泛性焦虑症中害怕失败或者因为不够好而对生活的许多方面产生严重的担忧。我这样做对吗?我足够优秀，可以获得奖学金/升职/加薪吗?我会被解雇吗?我会进入一所足够好的学校吗?我的人生会成功，还是会失败?

在社交焦虑障碍中，完美主义会导致人们过度担心被别人评价．此外，完美主义者往往会因为在别人面前出丑而感到高度焦虑。因为害怕他们不够好完美主义者是强大的，他们会遭受严重的社交焦虑。

完美主义和全有或全无的思维会增加焦虑

对于完美主义者来说，大多数事情都被视为绝对的:有些事情要么是对的，要么是错的。没有不同程度的“正确”或知识或能力。一个人要么完全了解某件事，要么根本不知道。一个人要么把事情做得很完美，要么就根本做不到。这种全有或全无的想法是一种非常苛刻的自我评判方式。

不断追求完美会挫伤士气，损害我们的心理健康，例如，会导致严重的焦虑。我们完美主义者可以通过开始放弃“全有或全无”的想法来控制我们的焦虑。在黑白两极端的对与错之间有着奇妙的色彩。让他们进入你的生活。当你放弃完美主义时，享受减少的焦虑。

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标签: 完美主义和焦虑孤注一掷的思考

APA的参考
彼得森，T.(2014年5月8日).完美主义和焦虑之间的联系，HealthyPlace。检索时间为2022年6月10日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/05/the-link-between-perfectionism-and-anxiety

作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者，包括《早晨神奇的5分钟日记》，《焦虑的正念之路》，《101种方法帮助停止焦虑》，《5分钟焦虑缓解日记》，《焦虑的正念日记》，《焦虑的正念练习册》，《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说，讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会，并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭，帮助教育其他人关于压力，并提供有用的工具来很好地处理压力，以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站，脸谱网，Instagram,推特．

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我与急性焦虑药物的关系

马特

2018年2月18日下午1:45

我从未见过一篇文章能这么好地描述我的处境。有什么办法能联系到你吗?

Tanya J. Peterson, MS, NCC

2018年2月19日上午11:02

嗨,马特,
我很高兴这能引起你的共鸣。(好吧，我宁愿没有，因为那意味着你没有焦虑和完美主义。)我的网站有一个联系方式:www.tanyajpeterson.com．请随时联系我。

Sed

2015年3月28日上午11:57

嗨,坦尼娅,
这篇清晰的文章很有帮助。非常感谢你贴出来。
我认同你对完美主义的大部分描述，尤其是那种非黑即白的思维。我有相当严重的GA倾向，我相信这可能与我的双相情感障碍有关。你是否恰好有什么建议、技巧或其他什么东西，可以让你少想这些问题，更开放地接受不完美和“足够好”的色调?
提前谢谢你。

Tanya J. Peterson, MS, NCC

2015年3月29日上午11:17

你好Sed,
我很高兴知道这篇文章是有帮助的，但我很抱歉你会有共鸣。对我来说，克服黑白思维，对完美的需求，以及随之而来的焦虑是一个过程，而不是一个单一的事件。注意特定的想法以及它们在什么时候/在什么情况下出现是提高意识的重要的第一步。在很长一段时间里，我认为我已经意识到了这些事情——我只是在一个一般的层面上——但我需要培养更深入、更具体的意识。这种增强的意识让我有机会检查和质疑我的思想/信仰的有效性。寻找焦虑会成真或不会成真的证据是有帮助的，列清单(任何形式的清单、维恩图、气泡/蜘蛛格式等)也是如此。对于每一个关于错误、失败和缺点的想法，列出你的积极特点、优势和成功。这有助于你更现实、更平衡地看待自己。此外，双相情感障碍肯定会使事情恶化(我亲身经历过!)要意识到你的情绪，以及它们是如何影响完美主义、b&w思维和焦虑的。 The more you are aware, the more you can accept it as part of your brain's behavior and distance yourself from it. I remind myself that what I'm feeling in a given moment is distorted due to an up- or downswing. It's easier then to distance myself from it, to let it happen without judging or getting caught up in it.
当然，这些只是一些建议。它们可以为你量身定做。此外，这些绝不是唯一可以做的事情。它们可能是你克服这种焦虑的起点。

艾玛

2014年5月13日下午2:21

这就是我。我患有广泛性焦虑症和恐慌症，总是觉得自己很失败，不够好。无论我取得什么成就，我从来不相信我已经足够好了，总是努力争取更多。我慢慢地学会了不要这样做，我永远不可能完美。

Tanya J. Peterson, MS, NCC

2014年5月14日上午11:56

你好,艾玛,
谢谢分享你的评论!完美主义和任何类型的焦虑都会造成这样的恶性循环。我可以证明这一点，因为这也是我的一个T !你正在学习不这样做是很好的(这肯定是一个缓慢的过程，但这也是一个绝对可能的过程)。我注意到，当人们放弃苛刻的评判，需要变得完美时，他们会越来越喜欢自己，实际上会更多地看到自己的优点而不是缺点(我们都有缺点)。你会喜欢的!

卡拉

2014年5月8日中午12:44

谢谢你写这篇文章。你对我遇到的情况一针见血。(对完美主义评论的讽刺隐喻——不是吗?)