你好Sed,
我很高兴知道这篇文章是有帮助的，但我很抱歉你会有共鸣。对我来说，克服黑白思维，对完美的需求，以及随之而来的焦虑是一个过程，而不是一个单一的事件。注意特定的想法以及它们在什么时候/在什么情况下出现是提高意识的重要的第一步。在很长一段时间里，我认为我已经意识到了这些事情——我只是在一个一般的层面上——但我需要培养更深入、更具体的意识。这种增强的意识让我有机会检查和质疑我的思想/信仰的有效性。寻找焦虑会成真或不会成真的证据是有帮助的，列清单(任何形式的清单、维恩图、气泡/蜘蛛格式等)也是如此。对于每一个关于错误、失败和缺点的想法，列出你的积极特点、优势和成功。这有助于你更现实、更平衡地看待自己。此外，双相情感障碍肯定会使事情恶化(我亲身经历过!)要意识到你的情绪，以及它们是如何影响完美主义、b&w思维和焦虑的。 The more you are aware, the more you can accept it as part of your brain's behavior and distance yourself from it. I remind myself that what I'm feeling in a given moment is distorted due to an up- or downswing. It's easier then to distance myself from it, to let it happen without judging or getting caught up in it.
当然，这些只是一些建议。它们可以为你量身定做。此外，这些绝不是唯一可以做的事情。它们可能是你克服这种焦虑的起点。