焦虑就像一场灾难

过度担心感觉不好。我们的身体和心灵都会以痛苦的方式体验它。焦虑常常使头脑为问题烦恼。当我们这样做时，我们思考的是问题本身，而不是解决它的方法，这个问题可能会变成一个相当大的怪物。我们的思绪随它而奔逃现在把它夸大，把比喻的小鼹鼠丘变成巨大的山。问题看起来像是灾难。

在没有意识到自己在做什么的情况下，我们已经在做了把我们的问题处境变成灾难。“灾难化”是认知行为疗法(CBT)中使用的一个术语，它描述的是焦虑中非常常见的一种特定的思维模式。

当我们小题大做时，我们会为一个问题苦恼，做出最坏的假设，然后得出可怕的结论。例如，与重要的人吵架被认为是导致某种分离的灾难。当然，工作中的一个失误会导致解雇。

小题大做可能是不同焦虑症的一部分

心灵在恐慌症很容易变得小题大做。在这种焦虑中紊乱时，大脑几乎会自动假定恐慌症会在某些情况下发生。不仅如此，大脑还确信恐慌症会带来可怕的灾难性后果。

在社交焦虑障碍，灾难性的想法集中在尴尬和拒绝上。思想继续灾难，相信这样的尴尬和拒绝会有可怕的结果。

对错误的过度担心是常见的广泛性焦虑障碍会导致"假设"游戏。当我们把事情变糟时，“假设”问题的答案通常是极端的和灾难性的。“如果我考试考得不好怎么办?”直接跳到“我没有资格获得奖学金，所以我上不了大学，我将只能得到一份我不想要的工作。”

你不是无能为力

在焦虑的情况下，小题大做可能会成为一个恶性循环。过度的担心加剧了对问题的关注，灾难性的后果被想象出来，而感知到的后果增加了焦虑。但这并不意味着你陷入了非理性思维的陷阱。

你要做的第一步就是开始注意到你正在把事情搞得一团糟。注意你的想法，发现你自己认为灾难性的结果即将发生。

一旦你确定了一个灾难性的想法，停下来想一想其他的可能性。错过了工作的最后期限就一定会被解雇吗?还是有其他的可能性?

接受你不受命运支配的事实。你确实有能力控制自己的思想。当你停止把事情搞得一团糟时，你可能会发现你的焦虑也随之减少了。