反灾难化:恐惧的自我毁灭本质

最近我的治疗师和精神科医生开始担心一些自残的冲动我有。简而言之，我可以服用氯硝西泮或者去危机缓解中心。问题是我也不想做!我害怕，害怕如果我吃了药会出苯二氮卓依赖症的名声，害怕我又会被送回州立医院系统如果我去"危机缓解"我对极不可能发生的最坏情况的恐惧是自我毁灭;这让我拒绝了可能有用的行动方案。

用灾难化的恐惧自我毁灭

BPD的症状之一是小题大作也就是说，假设最坏的情况不可避免。我头痛;是脑瘤。在咖啡店排队的时候，一名警察站在我后面;他要让我非自愿住院对不太可能发生的情况的非常真实的恐惧会导致我们恐慌，这会干扰我们的判断。这种恐惧导致我们要么试图阻止结果——在我的情况下，通过犹豫接受治疗——要么成为一个自我实现的预言——在我的情况下，犹豫接受治疗使治疗师相信我需要紧急治疗。

如何对抗自我毁灭的恐惧和灾难化

运用逻辑和事实

最好的方法反击灾难化就是运用逻辑和/或事实。例如，只有一个人指责我使用苯并类药物来获得快感:一个危机顾问，后来在我的评估期间，他因为不专业的行为而受到处分。她不知道我的精神病史，也不知道精神病医生为什么给我开这种药。她的意见为什么重要?事实是，我的精神科医生给我开这种药是出于合法的医学原因，我没有滥用它们。这是我需要记住的——而不是一个不专业的危机顾问的意见引发的偏执恐惧。

问自己:“我还有什么可以失去的?”

另一种对抗灾难化的方法是问:“我还有什么可失去的?”比如，有人给了我一剂苯并类药物。我拿了它又有什么损失呢?当我提醒自己这些事实时，我问自己:“我还有什么可失去的呢?”

我以前从未对药物有过不良反应，所以我可以排除不良反应的可能。我知道有时候这会让我想睡觉，这可能是有帮助的——我不能在睡觉的时候做出自毁的行为。它也有可能平息困扰我的任何事情。我向治疗师解释了我的恐惧，她向我保证，最坏的情况都不可能出现，然后我吃了药。不到一个小时，我感觉好多了。

问问你自己:“我还有什么可以失去的?”和“那又怎样?”那么，如果最坏的情况发生了呢?如果我被送去医院，那又怎样?也许我能学到我需要的东西。如果我被送去医院，那又怎样?我以前也曾在住院治疗中幸存下来，这对我很有帮助。通常情况下，你会发现你没有什么可以失去的，即使是最糟糕的情况也不是世界末日。

增强自我毁灭的恐惧vs.确认的恐惧

恐惧是一种自然的、基本的人类情感。因此，应该始终对它进行验证。你害怕是有原因的，这对你来说是有道理的。例如，我害怕被送回州立医院是因为我在里士满州立医院的治疗很差。对我来说，被送回那里是一种合理的恐惧。

但正当的恐惧并不总是理性的。承认恐惧并不会让它控制你的生活。例如，我在里士满州立医院受到虐待的病房已经关闭。这使得这种恐惧失去了理性。知道恐惧是非理性的，就会减轻它的刺痛。这是一种正当的恐惧，但我的生活不必如此。

有了事实、有关可计算风险的信息和最坏情况是可以生存的知识，我就能战胜恐惧。我可以承认恐惧，面对它，并决定是否让它影响我的治疗决定。在那之后，我就可以做出治疗决定而不会屈服于我非理性的、自我毁灭的恐惧。