焦虑就像一场灾难

过度担心感觉不好。我们的身体和心灵都会以痛苦的方式体验它。焦虑常常使头脑为问题烦恼。当我们这样做时，我们思考的是问题本身，而不是解决它的方法，这个问题可能会变成一个相当大的怪物。我们的思想已经逃避了它现在把它夸大，把比喻的小鼹鼠丘变成巨大的山。问题看起来像是灾难。

在没有意识到自己在做什么的情况下，我们已经在做了灾难化我们的问题情况。“灾难化”是认知行为疗法(CBT)中使用的一个术语，它描述的是焦虑中非常常见的一种特定的思维模式。

当我们灾难性时，我们在问题上痛苦，假设最糟糕，并跳到可怕的结论。例如，与重要的其他人的斗争被认为是一种导致某些分离的灾难。当然，工作的错误将导致终止。

小题大做可能是不同焦虑症的一部分

心灵在恐慌症容易发生灾难性。在这个特殊的焦虑紊乱时，大脑几乎会自动假定恐慌症会在某些情况下发生。不仅如此，大脑还确信恐慌症会带来可怕的灾难性后果。

在社交焦虑症，灾难性的想法集中在尴尬和拒绝上。思想继续灾难，相信这样的尴尬和拒绝会有可怕的结果。

过度担心常见的错误广泛性焦虑症会导致"假设"游戏。当我们把事情变糟时，“假设”问题的答案通常是极端的和灾难性的。“如果我考试考得不好怎么办?”直接跳到“我没有资格获得奖学金，所以我上不了大学，我将只能得到一份我不想要的工作。”

你不是无能为力的

焦虑，灾难性可以成为一个恶性循环。过度担忧加剧了对问题的关注，想象的灾难性后果，并且感知后果增加了焦虑。但这并不意味着，你被困在一个非理性思维的陷阱中。

采取的第一步是开始注意到您正在灾难性化。注意你的想法，并抓住自己假设灾难性的成果是在商店里。

一旦您确定了灾难性的思想，暂停并考虑其他可能性。肯定会让你被解雇吗？还是还有其他可能性吗？

接受你不在命运的怜悯。你真的有权控制你的想法。当你停止灾难性时，你可能会发现你的焦虑随之而来。