缓慢的焦虑般的赛车思想带着您的感官
焦虑带来了似乎无尽的斗争和挫败感。一个非常普遍的挫败感，对我来说，令人难以置信的是焦虑的响亮，无情的多动症。这多动症的感觉有时与焦虑的赛车思想有关。
无情的赛车思想和焦虑
当我儿子年轻的时候，我曾经从生日聚会上接他（嗯，这不止一次，但是这个特殊的时间在我的记忆中脱颖而出）。十几个六岁的孩子像狂野一样奔跑，在室内游乐场互相尖叫和追逐。当然，他们没有自己的操场，还有许多其他孩子在做同样的事情。噪音，骚动，身体野性 - 这是完全压倒性的。令我震惊的是，这种骚动是我脑海中不断发生的事情的代表。焦虑是这些无情赛车思想的原因之一。
任何类型的焦虑中都存在赛车思想
- 在社交焦虑，我们担心被审判，嘲笑和嘲笑。我们想知道我们说正确的话还是错误的话。我们担心我们的行动或缺乏行动。
- 和普遍的焦虑，我们担心所有可以想象的事情，“假设”在我们的脑海中疯狂地比赛。
- 当我们体验时惊恐发作，我们担心我们对我们感到恐慌的是，或者，如果我们无法确定原因，我们担心自己会发疯，或者更糟的是死亡。
- 强迫症带来不会消失的焦虑，即使我们执行强迫行动以帮助他们消失，也不会摆脱困境。
- 特定的恐惧症将焦虑保持在我们思想的最前沿，使我们陷入恐惧中。
正念冥想可以减慢焦虑和赛车的想法
无论我们经历哪种类型的焦虑，思想都在我们的思想周围过度地比赛，我们似乎无法阻止他们停止。消除这些疯狂的想法将对减少我们的焦虑有很大帮助。注意：的确，我们确实可以从我们的脑海中焦虑，并产生慰藉，一种平静的感觉。
做到这一点的一种方法是，将我们的注意力转移到内心发生的事情上，而将注意力集中在我们外面发生的事情上。该技术是要专注于我们的五种感官中的每一种。
这是一种形式正念冥想，虽然这不是焦虑的立即治愈方法，但它是治愈过程的一部分。在任何激烈焦虑的时刻都可以做到这一点，可以在那一刻带来缓解。随着时间的流逝，它会产生更大的镇静效果，因为您的思想学会了将注意力从赛车焦虑中移开，并在您周围的景象，声音，触觉，气味和味道中平静下来。
当我描述放缓焦虑症思想的过程时，请参与视频。
也可以看看：
APA参考
Peterson，T。（2014年7月23日）。缓慢的焦虑感以您的感官和健康的位置进行赛车思想。7月12日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/engage-your-sense-disensens-disengage-anxieth检索到2022年7月12日检索
作者：Tanya J. Peterson，MS，NCC，Dais
嗨，凯利，
我的思想表现得非常相似。虽然我还没有发现“治疗”，但我确实知道可以对此进行管理，因此不再是如此的负面干扰。接受它的存在，而不是与之抗争或试图避免它是有用的第一步。然后，建立在有效的方法上。由于您喜欢正念的冥想，因此在您的一天中有意进行。而不是仅保留时间坐下来进行冥想（当然，您可以做哪个，因为您喜欢它，就可以一直练习正念。利用您的感官来帮助您而不是伤害您。请注意，周围发生了什么，以提醒自己现在。将您的想法从脑海中的赛车转移到周围发生的事情。在您的一天中也寻找并创造美好的事物。 This is something that is very effective, but it does take time and practice to implement it automatically. Be patient with yourself. You can learn to put space between you and your racing thoughts.
几乎有人可以与我成为朋友，但是我正在休假/退休/写书，所以我是董事会认证的精神科医生，但无牌n没有保险。我发现大多数情况下最好将药物与PT教授的技术（CBT）相结合。我本人有几个严重的焦虑诊断，PTSD ...并治疗了患有这些问题的严重患者。我会下班回家，跑到厕所去吧，或者有严重的干船。这与药物有关。如果我没有药物？天啊。我会在一个角落里的球回家。但是我不得不走进我的卧室...慢慢呼吸/从纸袋中伸出来确实有帮助。我发现分心是一个不可思议的帮助！！ Slow your breathing down, that will help the heart to slow as so much is physical. TV is great..20 years ago I got my patients to start coloring. Now adult coloring books are the rage. It doesn't matter color, lines, markers etc. it's just for you. If alone, pop in a microwave meal. Like you're gonna cook!? Ha! But it is important to start to slow your body down. Get into Law nOrder, Blue Bloods..ok my choices...or more humor BigBang. WITH on demand you literally can watch anything. OFF the computer because that can be exciting, stimulating or hurtful. All you can get into. Also it's lighting will keep you awake, not slow you down. If you have a not-so- understanding family...DUH! Do not call them. They can wait. 2words-Voice Mail if they call you. If you do have a very, very, kind and non taxing relative/friend to call go ahead. But short sweet and get support. Overall, I say chill with the phone and do something you are sure will relax you. Like a bath. But if you need that reassurance... NOW ALL OF THIS SHOULD BE IN PLACE BEFORE YOUR FIRST EXTRA BREATH, OR FEELING OF A RACING HEART. THAT'S WHEN YOU TAKE THE MEDICATION, THAT WHEN THE ACTION PLAN STARTS -And this is worked out with your DOCTOR PLEASE, PLEASE A PSYCHIATRIST, BEFORE HAND.