焦虑会感觉像是一场灾难

过度的忧虑感觉不好。我们的身体和思想都经常以痛苦的方式体验到它。焦虑经常导致头脑烦恼问题。当我们这样做时，我们正在考虑问题本身，而不是为此解决方案，问题可能会成为一个怪物。我们的想法已经消失了现在，将其抛弃了，将隐喻的小摩尔山丘变成了巨大的山脉。问题似乎是灾难。

甚至没有意识到我们在做什么，我们就是灾难性的情况。“灾难性”是一种在认知行为疗法（CBT）中使用的术语，它描述了一种在焦虑中非常普遍的特定思维模式。

当我们灾难性时，我们会为一个问题而苦恼，假设最坏的情况，并得出可怕的结论。例如，与其他重要的战斗被认为是一场灾难，导致某些分离。当然，在工作中的错误将导致终止。

灾难性可能是不同焦虑症的一部分

心灵恐慌症非常容易发生灾难性。在这种特殊的焦虑中疾病，大脑几乎自动假设惊恐发作将在某些情况下发生。不仅如此，头脑坚信恐慌发作将带来巨大的灾难性后果。

在社交焦虑症，灾难性的思想集中在尴尬和拒绝上。思想继续通过相信这种尴尬和拒绝会带来可怕的结果，从而继续灾难。

对错误的过度担心广泛性焦虑症可以导致“假设”游戏。当我们灾难性时，“假设”问题的答案通常是极端和灾难性的。“如果我在这项测试中做得不好，”跳到“我将没有资格获得奖学金的资格，这样我就无法上大学，我会坚持一份我不想要的工作。”

你没有无能为力

有了焦虑，灾难性化可能成为一个恶性循环。过度的忧虑加剧了人们对问题的关注，想象着灾难性的后果，并且感知的后果会增加焦虑。但是，这并不意味着您被困在一个不合理的思维陷阱中。

要采取的第一步是开始注意到您正在灾难性。注意您的想法并假设灾难性的结果已经存在。

一旦确定了灾难性的思想，请停下来考虑其他可能性。错过的截止日期会肯定会导致您被解雇吗？还是还有其他可能性？

接受您不受命运的摆布。您确实有能力控制自己的想法。当您停止灾难性时，您可能会发现自己的焦虑随之减轻了。