练习引导意象是为了自我护理和心理健康
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练习引导意象是为了自我护理和心理健康
回忆美好的回忆。你看到了什么?召唤细节、纹理和颜色。你闻到了什么?什么声音在你脑海中产生了共鸣?深呼吸慢慢地，当你探索的时候。准备好了，睁开眼睛微笑。
这个练习虽然简短，但展示了强大的自我护理工具——引导意象。一种冥想和正念在美国，导航图像指的是以舒适的姿势坐或躺着，听一个程序(通常是一个应用程序或播客)陪伴你放松，释放身体紧张、负面或快速的想法，以及不安的情绪。
当你安顿下来，一个舒缓的声音，舒缓的音乐，和/或平静的自然声音将你的思想和能量引导到一个你喜欢的积极的地方。引导意象提醒你的大脑和身体处于平静的自然状态。因为大脑和身体的反应就像图像是真实的，引导图像是有效的:
- 降低焦虑
- 安抚恐慌症发作，防止未来的发作
- 帮助睡眠
- 减少无意识的消极想法的影响
- 诱导放松。
引导想象也增强你的身心联系，以便彼此之间更协调。随着你的整体自我意识的增强，你将能够通过一个快速的、自我引导的、为你的心理健康引导的想象会议来练习自我护理。
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APA的参考
彼得森(2019年2月25日)。练习引导想象用于自我护理、心理健康和健康场所。于2021年2月14日从//www.lharmeroult.com/other-info/mental-health-newsletter/practice-guided-imagery-for-self-care-mental-health检索
