6个小贴士，让你的生活变得无焦虑

利用想象的力量可以帮助你过上无焦虑的生活。上一篇文章探讨了可视化如何工作(没有焦虑的生活?用可视化的方法描绘它)．可视化在更深层次上与大脑对话。图像和其他想象的感官输入会引起大脑化学反应和神经活动，就好像想象的经历是真实的一样。此外，大脑会保留它们以实现持久的变化。虽然没有严格的规则，但有一些技术可以提高可视化的有效性，从而创造和生活在没有焦虑的生活中。下面的六个技巧可以帮助你创建一个可视化的练习焦虑．

你的大脑擅长想象焦虑

你的大脑已经是视觉化和焦虑的大师了。它可以想象并创造出大量的恐惧、担忧、想法和消极信念。

当然，这意味着你的大脑也可以想象和创造一个没有焦虑的生活和自我．让下面的建议帮助你想象并过上没有焦虑的生活。

如何想象一个无焦虑的生活:6个建议

当你有意识地去想象时，创造一个没有焦虑的生活是最有效的。想象并看到你想要的生活”)。试试下面的建议，你会获得最大的效果:

1. 完整地描绘你的目标。当你的焦虑消失后，你的生活会是什么样子?你会有什么感觉?你能做什么?你要去哪里?谁会出现在你的生命中?尽可能详细地描述，并假设你的焦虑已经像你想象的那样消失了。
2. 确定你需要采取的步骤来创造这种新生活。想象自己正在采取这些步骤。保持目标小，在重复练习的过程中不断扩大。
3. 包括行动和情绪。你的大脑会对你所做的事情和你的感觉做出强烈的反应。一定要把行为和情绪都形象化。
4. 使用正念．尽管名字叫可视化，但它并不局限于图片。为了更有效，可视化练习涉及到所有的感官。在你没有焦虑的生活中，你通常会看到什么?你听到了什么声音?在特定时刻你会闻到什么?你的手和皮肤有什么感觉?那口味呢?你会吃什么食物，它们的味道和质地会是什么样的?你越深入地沉浸在你的世界里，你的大脑就能更好地记忆和创造它。
5. 要有承诺和纪律。大脑是通过重复来训练的，所以你练习可视化的次数越多，效果就越好。每天进行想象练习。如果有效，每天做几次。在这个过程中至少花五分钟，如果你能做得更多，那就是额外的大脑训练。
6. 放松。当你放松的时候，你的大脑更容易接受。你不需要强迫任何事情。积极想象自己没有焦虑的生活，但不要在走神时惩罚自己。当你注意到它时，轻轻地把它带回到想象中。深呼吸可以帮助你放松，并在需要时恢复放松状态。

你的大脑用自己的想象力来创造焦虑的想法、感觉和行动。然而，这个大脑是你的，你可以用它来覆盖它的运作方式。你刚刚读到的六条建议可以帮助你引导你的大脑远离焦虑想象你没有焦虑的生活。