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焦虑的放松技巧:如何放松自己的思想

放松技巧焦虑健康

从事放松技术的焦虑,真的确实有助于放松你的思想和身体。这些技术是有目的地和定期完成的有目的的练习减少焦虑。如果你曾经被一个奇妙的意义讲述,但被误导的人“只是放松,一切都会好的,”你可能对任何声称放松有助于焦虑或焦虑时甚至可能的放松。

放松技巧远远超出“放松”的话。许多研究(Bourne,2010)已经证明,定期练习放松有助于大脑和身体。不仅心脏和呼吸率降低,所以血压,肌肉紧张和新陈代谢。更多,焦虑压力,甚至是强度和频率惊恐发作减少。放松增加了alpha波,与轻松的心灵相关的大脑波相对不受不必要的想法。当你有焦虑时,让自己放松,帮助你减少短期和长期的焦虑。

利用放松技术焦虑的提示

为了帮助您充分利用放松练习,请记住一些重要的事情。

  • 耐心等待自己。可悲的是,放松不是一种自然存在的存在状态。人们故意学习如何用焦虑放松,也可以。
  • 慢慢开始。从短暂的放松会话开始,甚至只是几分钟起初,随时逐渐增加。
  • 不要强迫它。人们对自己施加规则和期望并不罕见,相信他们“应该”能够放松。这实际上可以防止放松。
  • 同样,放开需要控制特定技术的工作原理或给定的会话方式。随它去吧。单独帮助放松。
  • 吸取的放松,这意味着它需要实践。为了充分利益,每天练习某种形式的放松,即使它不是很长。理想的放松期为20-30分钟(Bourne,2010),但这并不僵硬。

以下这些指南将改善您的放松实践,这反过来又减少了焦虑。

如何放松焦虑的身体和思想:放松技巧

  • 加入,参与简单的深呼吸,慢慢地穿过鼻子并慢慢地呼气。
  • 呼吸到你的紧张局势。注意你身体紧张和紧绷区域。当你深吸气时,想象你的呼吸流入这些地区。慢慢呼气,放松和释放张力。当你呼气时,你可以重复一个单词或短语,例如“放松”。
  • 可视化一个平静的环境,以诱导放松并减少焦虑。选择一个诱人和平静的场景。你可以想象你脑海中的一个地方或看一张照片。自然设置常用,因为它们诱导放松,但任何带给您和平的东西都是如此。在你想象或研究图像时深呼吸。让自己迷失在其中。当你的思想徘徊时,只需轻轻地将你的注意力恢复到和平环境中。
  • 指导图像。在这里,您可视化一个平静的设置,但有人,一个直播者或在导游的放松轨道上的声音,引导您通过可视化练习。
  • 渐进式肌肉放松涉及紧张和释放体内的肌肉群。从你的脚开始,然后向你的脑袋工作。您可以自己或使用导向轨道来完成此操作。
  • 被动肌肉放松类似于渐进式肌肉松弛,但没有紧固组件。通过被动肌肉放松,您可以将身体从脚部扫描到头部,只需可视化每个肌肉群放松。
  • 听镇静的音乐。听着温柔的音乐或自然声音,让您有变形的放松和焦虑减少效果。
  • 幽思。冥想是一种强大的焦虑减速机。练习冥想,你会学习如何用焦虑放松。以非常基本的形式,调解涉及舒适,静静地坐着,闭上眼睛,缓慢而深入地呼吸。焦虑的想法可能比赛,但没关系。只是注意到他们,让他们离开,然后把你的思想归于你的呼吸。有想法不是问题。陷入困境,与他们挣扎,是防止放松的原因。
  • 生物反馈。与其他放松技术不同,生物背面必须用训练有素的专业人员练习。但是,如果您能找到一个从业者,Biofeedback是一种经过促进放松的遗传方式,因为它增加了大脑的alpha波浪。在Bifefeadback中,您将附在一台机器上,即无痛地读取大脑活动,并提供有关alpha波的增加和减少的反馈。您可以查找模式,并使用更多的内容增加alpha波。

随着这些放松的焦虑技巧,你已经看到了如何放松你的思想和身体,以减少焦虑。放松帮助您在此刻感到不那么焦虑,它可以帮助您更加轻松,更焦虑,整体存在状态。

APA参考
Peterson,T.(2017年4月17日)。焦虑的放松技术:如何放松自己的思想,健美。从//www.lharmeroult.com/self-help/anxety/relaxation-techniques-for-anife-how-to-relax-your-mind

最后更新:2019年6月11日

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