改变你的自我谈话以减少焦虑

上周一，我意识到我需要改变我的自信太晚。我正在研究一个采取了很多时间和努力的项目。继续工作是一个挑战，随着这一天的进步，我越来越沮丧 - 而不是与工作本身，而是对自己。我的内心对话变得越来越消极，产生许多令人沮丧而且没有帮助的想法。我经历过这些想法的越多少集中我一直在工作，这让我很难快速完成我的项目。完成这个项目的压力最终让我对自己感到愤怒和恼火，尽管我所面临的挑战不是我的错，而是承担一个复杂项目的自然结果。然而，直到后来我才意识到，我本可以在很大程度上改变我的自言自语来改善我的精神状态和工作效率。

当我们经历压力时，很自然地会以沮丧和沮丧来回应，也许更自然的是我们会将沮丧直接指向自己。不幸的是，自我导向的消极情绪并不能给我们带来更大的满足感和生产力——事实上，它往往会让工作更困难，更没有成就感。以下是我开始使用的一些策略，用来打破我的消极情绪，改变我的自言自语，并在面对压力和挑战性任务时增强自己。

如何改变自交谈以更积极的互动

• 改变你的视角来改变你的自我对话。这是我发现最有帮助的策略，它有点不行。通常，当我们从事负面的自我谈话时，它部分是由于我们沉浸在我们自己的挫折中并专注于自己。我们可以通过考虑替代观点来扰乱这种思维，我找到了最好的方法是与别人的声音交谈。对我来说，考虑到我妈妈的角度来说是改变我的自我谈话的好方法。当我的内心叙述正在制作短语时，“你永远不会完成这项工作;你太无能，”我问自己是我妈妈对我说的。然后，我试图生成一个短语，她会说，在这种情况下，类似的东西，“这是一个艰难的项目，只需保持它。”通过思考别人的角度来看，扰乱消极思维并回到轨道变得更容易。
• 改变你的焦点。当你长期从事一项有压力的工作时，你很难对已经成功完成的工作产生积极的想法。所以，当你专注于一个项目时，它确实会降低你的自信和快乐，换一种方式，想想其他你做过的成功的工作。改变你的自言自语，如“我在上一个项目上做得很好，我发现这很困难，”可以帮助你缓冲当前项目的压力，并有助于培养完成它的动力。
• 改变你的反应。将负面的自我交谈变成积极的自我谈话，这可能是非常困难的，这部分是因为消极的想法感觉如此准确。当我们在我们拥有的消极思想中投入信念时，将更加困难地转向积极的思考。因此，当出现消极的思想时，而不是相信它，尝试承认这只是一个思想，而且没有任何合法的承担会发生什么。当我们让消极的想法离开我们时，它变得更加容易带来积极的自我暗示(“谈论消极的自我谈话，让它消失”)。

我们使用的自言自语有重要的含义我们如何应对压力培养积极的自我谈话策略是减少焦虑的重要一步。

你用什么其他提示来改变你的自我交谈，以更积极的自我谈话？分享下面。