如何计划你的一天有焦虑症:思想工作

我的很多天焦虑症开始是这样的:我醒来,然后问自己为什么我前一天晚上熬夜这么晚(再一次)。我睡眠不足,我的眼睛是朦胧的,我的想法是灰色的,旋转的担心。我有一个强大的感觉我忘记一些东西,或一个很多的事情(早上减少焦虑与这5个有用的技巧)。然后我大声呻吟的前景在拖自己我可悲的存在。通过另一个看似毫无意义的一天这通常是紧随其后的是一个黑色的绝望,和强大的渴望爬回床上,也许永远。不容易计划与焦虑症的一天。

早上好,阳光。现在,这是一个好消息:它变得更好。

我的焦虑症需要每日计划

计划我的一天,焦虑症是很像的锻炼。锻炼不是最难的部分;难的是让我的屁股健身房。我必须做一个最高在幕后努力不会潜水,但是,一旦我这样做,我的一天通常是最难的。然后,我可以继续,感觉像一个真正的人类。这里有一些的事情帮我结构:

• 我试着每天设定现实的目标。——我是一个正式的拖延者(见焦虑性拖延),但我发誓我要改变我的方式,最终。与此同时,我要现实的我可以在一天之内完成。我倾向于低估大多数任务需要多长时间100%。所以,我每日清单,然后把它切成两半。这给了我一些现实的射击。
• 我知道做的事情让我觉得比什么都不做。——让我一整天都坐着避免焦虑在短期内,但它发生在我的价格自尊。我需要做我最好的生产以自我感觉良好。即使我达不到我的目标,至少我知道我试过了。
• 我做我最好的一件事。——最棘手的一个部分的通过我的天是没有得到瘫痪的焦虑。很容易就会不知所措,特别是如果我进入担心未来太多。看大图可以导致反思,这也加重焦虑和让我抑郁。我可以做的唯一的事现在,今天。
• 我强迫自己,但不是太难。——我照片与焦虑症计划我的一天就像一个鸡蛋。我需要紧紧抓住它,但不要太紧。如果我完全放开,鸡蛋落在地上,打碎。如果我把它太难了,我就会粉碎。要么极端最终的蛋越来越坏了。我需要保持一个公司,但是放松控制我的思想和情绪,使其成功地度过这一天。

我可以重启我的每日计划随时焦虑

另一件事,帮助我重新开始的想法。我的天不是一个线性序列的时间块按顺序。这是一个松散的时刻,每个时刻都是一个潜在的机会重新调整。我知道我缺乏在某些方面,我的注意力会徘徊,我浪费时间,我可能不会完成一切,我曾计划。另外,事情将会发生在白天,我没有预料到。

而不是声明一天毁了全损,我只是重新开始。也许我需要好好休息。也许我需要一段时间做其他的事情。关键是,在任何时候我可以重新进入生产流程以及其连续性和简单的再试一次。

我一天的开始看起来无望,但我学会了通过长期的经验,它不是。一旦我得到超过最初的震惊的醒来,我有一堆有用的工具来帮助我和焦虑症计划我的一天。当我达到一天结束的时候,我知道我能满意地回顾它。我可能没有完成我想要的一切,但至少我做了一件。

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