肯定:它们对焦虑和低自尊有用吗?
我一直对有用的报价持怀疑态度正面的肯定很长一段时间。对我来说，它们有点像某种形式的积极思维中的否认:保持乐观的外表，一切都会好起来的。
我不赞成这种哲学。焦虑的人低自尊也需要在一个安全的环境中自由地承认自己的挣扎，不受评判耻辱和无情的乐观主义的压迫。有时候，我们需要谈谈如何不一切都很好。
然而，有些人相信积极肯定的力量。一个巨大的自助从露易丝·海到托尼·罗宾斯的运动，都是建立在这样一个前提上的:关于我们自己的积极陈述不仅能让我们感觉更好，还能治愈我们的生活/思想/身体/灵魂/孩子/父母/金鱼。哦，还有我们的狗。
那么，积极的肯定真的有助于修复我们的自我价值感吗?嗯，这要看情况。
积极的肯定会对低自尊产生反作用
积极的肯定是为了对抗消极的自我对话，我们对自己说的可怕的话，比如，“我很丑”，“我很笨”，甚至是“我不可爱”。更普通的例子可能是，“我不够聪明，无法通过这次考试”，“我的老板讨厌我，我要被解雇了”，或者“我不擅长公开演讲”。
虽然反击关于自己的负面言论绝对没有错，但心理学研究表明，许多人可能采取了错误的方式。
消极的自言自语大多是潜意识的，低于我们的意识水平。它通常反映了我们对自己最深刻、最核心的信念，是一种基本的“内在真理”。这并不意味着它是实际上没错，但这是我们内心深处对自己的看法。
当我们把一个积极的肯定(完全来自我们的意识)强加给一个根深蒂固的、无意识的信念时，我们实际上是在欺骗自己。我们实际上并不相信这种积极的说法。我们正在进行一场意识和潜意识之间的战争。
和自己开战的唯一问题是，你总是会输。
滑铁卢大学的乔安妮·伍德博士2012年的一项研究得出结论，
……重复积极的自我陈述可能对某些人有益，比如自尊心强的人，但对那些最需要他们的人却适得其反。
伍德和她的同事们发现，自尊心低的研究参与者在重复“我是一个人”这句话后感觉更糟可爱的人那些自尊心强的人在重复这句话后确实感觉好多了，但只是一点点。伍德还发现，有证据表明，用“不真实的”积极陈述来对抗根深蒂固的消极信念，可能会矛盾地强化一个人试图摆脱的信念。
那么，如果积极的肯定对低自尊的焦虑者不起作用，那么什么会起作用呢?答案可能是疑问式和陈述式的自我对话。
积极的问题代替积极的肯定
陈述性自我对话是指对自己做出绝对的陈述，要么是积极的(例如，“我很擅长公开演讲”)，要么是消极的(例如，“我从来没有做对任何事情”)。疑问式自言自语是提出问题，而不是做出明确的陈述。
Senay、Albarracín和Noguchi在2010年进行的一项研究让四组参与者解决一系列字谜。每一组被要求事先在一张纸上写下“我愿意”或“我愿意”20次。那些写“我会吗”的人解出的字谜是写“我会吗”的人的两倍。
例如，“我不擅长公开演讲”和“我今天会在工作中做一个完美的演讲”都是绝对的、陈述性的自我陈述。但是,”我将今天的工作表现如何?”为中间立场而不是绝对的极端提供了很多可能性。可能的答案包括，“我在人前会很紧张，但我上次的演讲总体上还不错，”或者，“我不喜欢它，但一旦我开始演讲，我对公开演讲的恐惧就会大大减少。”
积极的肯定会在意识和潜意识之间引发一场拉锯战，这可能弊大于利。但是关于自我的疑问性问题给我们的自我解释提供了更多的余地。
如果说我学到了什么，那就是建立健康的自尊感是在这两者之间的多重灰色地带中发生的黑白思维．询问而不是告诉我们自己，可以更现实地融合人类现实的积极和消极方面。
我对此很满意。
APA的参考
(2014年9月5日)。肯定:它们对焦虑和低自尊有效吗?, HealthyPlace。于2021年6月11日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2014/09/positive-affirmations-do-they-really-work-for-anxious-people-with-low-self-esteem检索
作者:格雷格·韦伯
我发现肯定对我起作用了。什么是消极信念?随着时间的推移，重复的内部评论已经成为我们潜意识的软件。我发现，一开始，积极的陈述与消极的信念相矛盾，会引起一种非常顽固的防御潜意识。头脑是不可思议的，它害怕改变，一开始潜意识会反抗。我明白我脑子里所有的垃圾都是重复的副产品，就像你学习乘法表一样。一开始，你真的需要努力思考，一旦你掌握了它，它就会成为你潜意识里的第二天性。肯定也是一样，关键是重复，不是一周一两次，而是每一天。我用步行上班(1个多小时)来肯定自己:a)我很自信b)我很聪明c)好事发生在我身上等等。我每次重复5分钟，你知道吗，两个月后我感觉不同了，更好了，更聪明了，更自信了，更积极了。 The key here is stubborn disciplined consistency. This is your life, try repetitive affirmations for 2 months and see how suddenly the world looks.
我经常使用积极的肯定，它们真的帮助了我，但像任何事情一样，你必须非常努力地去做，我沮丧的时候做不到。
路易丝·海是一位自爱大师，我认为她的作品其实很深刻，要小心任何肤浅的东西。
我最喜欢的仪式肯定是“即使我有(这个问题)，或者即使我正在经历(这个问题)，我还是爱并接受我自己。”我每天至少重复这句话100次。我也写下来了。
我也研究了自己的情绪量表，愤怒的感觉比抑郁好得多，只要你不长时间呆在那里，不知所措的感觉比愤怒好得多等等。
不同的东西适用于不同的人，我的哲学是，我们使用任何对我们有用的东西，如果我们今天生存下来，我们明天就能茁壮成长。举个例子，有些人相信认知行为疗法，但这对我不起作用。
从表面上看，我的自尊似乎很高，但当你往深处看时，它充其量是摇摇欲坠的。
我喜欢以康复为导向的方法，它说我会在没有疾病症状的情况下尽可能地过上最好的生活。
我发现，如果你从小处着手，逐渐积累，积极的肯定会起作用。对着镜子里的自己说些积极的话是非常非常困难的。批评更容易。
对我来说有效的方法是不要把太多的注意力放在肯定上，而是列出我感激的事情，写下我感受到的两种情绪，或者写下当天发生的几件好事。(我必须在门诊项目中这样做，所以我不能不这样做。)关于一天中什么是好的那句话不必是浮夸的。它可以是像“我今天早上只按了一次止闹按钮”或“我没有烤焦面包”这样的小事。有些日子，美好的事物并不多，但这让你不得不思考并寻找事物的美好。
关键是要重新训练自己积极地思考，如果你坚持这样做，你就会开始以不同的方式思考。对我来说，这让一切变得不同，极大地缓解了我的焦虑。