冥想有助于缓解焦虑和整体健康

冥想如何帮助缓解焦虑和整体健康。学习冥想和正念冥想的技巧来减压。

冥想曾经被许多西方人视为一种可疑的做法，但现在它正在成为主流。在传统医学界，这门古老的学科正越来越多地被视为一种强大的治疗工具，现在新的研究可能有助于解释它为什么有效。

威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发表在2003年2月的《美国经济学人》杂志上身心医学研究表明，冥想不仅对大脑中专注于情绪的区域有明显的影响，而且还可能增强一个人抵御疾病的能力。

研究人员理查德·j·戴维森博士及其同事测量了25名受试者在参加为期八周的正念冥想训练课程之前、之后和四个月后的脑电活动。减压项目强调在冥想时对感觉和想法的意识，但学生们要学会避免对自己的情绪采取行动。这种类型的冥想不同于更广为人知的超验冥想，后者只专注于一件事，比如一种感觉或一句话。

这群人每周上课，还参加了一个七小时的静修。按照指导，他们被要求练习正念冥想，每天一小时，每周六天。另一组16人没有接受指导，也没有冥想。

对脑电活动的测量显示，冥想组大脑左额叶区域的激活增加了，这一区域与减少焦虑和积极情绪状态有关。

为了测试免疫功能(一个人抵御疾病的能力)，在为期八周的训练结束时，冥想者和不冥想的人一起注射了流感疫苗。注射一两个月后进行的血液测试显示，冥想组产生的对抗流感病毒的抗体比没有冥想的组具有更高的保护水平。

戴维森及其同事写道:“据我们所知，这是第一次证明冥想对(体内)免疫功能有可靠的影响。”“观察到免疫功能的变化幅度更大，这些受试者表现出更大的左脑激活转移，进一步支持了(这项研究)早期的关联。”

心脏病专家赫伯特·本森医学博士花了30年时间研究冥想的效果，他是哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心身心医学研究所的创始人。他说，这项研究提供了进一步的证据，证明冥想能产生可衡量的好处。但他不认为任何一种冥想或放松技巧天生就比另一种更好。

本森说:“任何能唤起放松反应的练习都是有益的，无论是冥想、瑜伽、呼吸还是重复祈祷。”“没有理由相信一个比另一个更好。关键是重复，但重复可以是一个词、声音、咒语、祈祷、呼吸或动作。”

本森说，压力管理可以使60%到90%因病就医的人受益。它越来越多地被添加到传统疗法中，用于治疗癌症和艾滋病等危及生命的疾病。

“放松反应有助于降低新陈代谢，降低血压和心率，减缓呼吸和脑电波，”他说。“几乎任何由压力引起或恶化的状况都可以通过冥想得到帮助。”

来源:

• 身心医学，2003年2月
• 赫伯特·本森，医学博士，贝斯以色列女执事医疗中心身心研究所主席

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