智能手机和心理健康：较少的屏幕时间，更幸福

智能手机会从积极和消极两方面影响我们的心理健康，但减少屏幕时间可以帮助创造更多幸福。我们的技术可以很好地与远程朋友和家人联系，保持新闻，学习，或方便购物。然而，智能手机也可以成为焦虑：我们可以担心我们错过了，把自己置于一个向下的螺旋社交媒体和新闻消极情绪，或不断工作，而不是休息。床前的屏幕时间也可以使睡眠困难和睡眠不足消极影响心理健康。

当你情绪低落时，不要使用智能手机，试试这两种干预。

1.用真实的互动取代智能手机来改善心理健康

当我们的心理健康受到挑战时，我们通常会有一种与他人以某种方式联系的愿望。但我们很多人都不想去接触别人，因为害怕被人评判，不知所措沮丧，或者只是内向。社交媒体通常是一个完美的解决方案。

但是，如果您已经遇到了艰难的一天，您的智能手机可以在您和其他人之间创造更广泛的鸿沟的感觉。而不是心中滚动网站，而是使用手机的电话功能并致电朋友。如果可以，或者只是询问你朋友的一天，请与那个人见面。你不需要谈论自己，你可能会在你脸上露出幸福的笑容。

如果你了解了朋友的一些新情况，你会得到额外的分数。

2.将智能手机留在家中提升心理健康

关掉你的手机，切断屏幕的时间循环，这可能会影响你的心理健康。然后,去散步没有任何设备。特别注意你的呼吸，你的步伐和你周围的环境。即使是在附近没有智能手机的情况下散步，也会让你的一天朝着不同的方向发展;简单地改变你的环境，消除干扰可以给你带来能量或灵感，让你回到工作或其他富有成效的任务。

这段路甚至会让你接触到另一个路人。你可以通过向别人打招呼或微笑来实现真正互动的目标。当你手里拿着智能手机时，这种基本的人际关系就更难建立了，所以你可以通过这种方式在多个账户上取得成功。

试试这两种方法来打断智能手机屏幕的时间循环，看看它能如何改善你的心理健康。