使用h.a.l.t避免成瘾恢复中的触发因素

我学会的处理成瘾恢复中触发因素的最重要的方法之一是使用h.a.l.t的缩写。如果你去过的话成瘾治疗，那么你可能知道我在说什么。h.a.l.t代表饥饿、愤怒、孤独、疲倦，它指的是当你感到不安、易怒或不满时应该注意的事情。我学到的是，当我有这种感觉时，可能是我饿了、生气了、孤独了或累了，如果我解决了潜在的感觉，我就会感觉好一些。在成瘾康复中使用H.A.L.T.是一种简单的方法，可以避免触发，并找到真正困扰你的问题的核心。

如何在成瘾康复中使用h.a.l.t

很多时候，处于戒毒恢复期的人都有负面情绪，这些情绪并不总是容易识别。他们可能只是有一种普遍的不安或不满的感觉，但不知道为什么。我知道，当我有一种整体的暴躁感，似乎与任何特定的事情无关时，是时候让我弄清楚我是饿了、生气了、孤独了还是累了。这只是简单地在脑海中运行这四个条件，看看是否有一个符合，然后做我需要做的事情来照顾它。雷竞技到底好不好用让我们仔细看看每一个。

饿了

我不知道你怎么样，但当我允许自己太饿的时候，我的情绪会很快变得非常糟糕。感觉饥饿是有目的的——它让我们从生理上知道，我们需要吃东西才能活得好。忽视或不识别这种感觉只会持续很长时间，然后你的身体和思想就会开始试图告诉你你需要吃东西了。对我来说，这意味着我的肚子咕咕叫，脾气暴躁。答案当然是吃，看看你是否感觉好些。为了防止这种情况的发生，试着每隔一段时间就吃健康的正餐或零食，这样你就不会太饿了。

愤怒的

有时候，愤怒会出人意料地冒出来，很难处理，尤其是在早期成瘾康复．有了健康的应对技巧，愤怒的感觉可以建设性地处理，而不是发泄在自己或别人身上。首先，你必须确定是什么让你生气。然后扩散。具体如何做到这一点是你必须弄清楚的，因为适合一个人的方法可能不适合于另一个人。对一些人来说，出去锻炼会有帮助。对其他人来说，可能是冥想或瑜伽。你可能会发现你需要和某人谈谈，发泄你的情绪。我喜欢写我的感受。当我记录让我生气的事情时，只要把它写在纸上，我几乎总是感觉好多了。

孤独的

当我喝酒时，孤独对我来说是一个巨大的诱因，这并不总是意味着我是一个人被遗弃的感觉或者与他人分开。孤独会导致无聊、压力、焦虑和抑郁的感觉，所有这些都会很快让你感到被触发。当我确定我感到孤独时，我做的第一件事就是向某人伸出援手。它可能是一个电话，一封电子邮件或与朋友的聚会(甚至计划稍后做某事对我也有帮助，因为我可以期待它)。当你感到孤独的时候，重要的是要记住，你并不孤单——向你的支持网络中的人伸出手来，和他们谈谈。

累了

疲劳会让你感到沮丧、不堪重负、压力大、生气——所有这些都会让你感觉被触发。好消息是，就像感觉饥饿一样，感觉疲劳通常是你很容易解决的问题。试着确保你晚上有足够的睡眠是一个快速的解决办法。如果可以的话，我也会在过度疲劳的时候小睡一会儿。如果你是睡眠困难的人，那么有必要和你的医生谈谈。如果你正处于戒毒期，不能服用安眠药，除了安眠药，医生还可以建议你服用其他药物。

H.A.L.T.缓解成瘾恢复的触发因素

避免或解决饥饿、愤怒、孤独和疲劳的感觉对我们这些成瘾康复的人来说是非常有帮助的。学会识别这些感觉，理解它们背后发生了什么，你就能做到减少和缓解诱因弹出。关键是要注意，不要忽视他们。