如何识别和对成瘾触发器做出反应

成瘾触发因素是人们，地方或事件，使我们想起我们经常用来喝或使用毒品的原因。无论是在新年里喝酒，在交通拥挤时减轻压力的香烟还是在聚会上忍受舒缓的强迫性饮食社交焦虑，所有瘾君子都有触发因素。这些记忆不一定会导致我们喝酒或使用，但它们使我们想起了我们先前在喝酒或使用时感到的兴高采烈或释放。在早期清醒中，这个简单的两步过程来识别和反应成瘾触发对我非常有帮助。（如果不引起您的共鸣，请查看我们的其他帖子触发情绪的5种方法）

如何识别您的成瘾触发因素

识别您的成瘾触发器实际上与列出清单一样简单。如果您曾经尝试过退出成瘾前，您可能会记住当您屈服的时刻。你是什​​么原因？何时最必要的饮料或药物是什么时候？反思您过去决定“只喝一杯”或香烟的理由等。

当我列出第一个成瘾触发列表时，我从未尝试过退出喝酒以前 - 但是我确切地知道我渴望喝酒最多：

• 下班后减轻压力
• 吃晚餐时
• 在烧烤
• 在棒球比赛中
• 和朋友一起出去之前
• 星期五和周六晚上
• 情人节
• 当超过或沮丧时
• 玩游泳池
• 生日派对
• 婚礼
• 当我无事可做的时候（无聊）
• 下班回家时，我经过了拐角处的酒类商店

这都是我大脑上瘾者渴望并证明我喝酒的必要性的时刻。有些是戏剧性的时刻 - 充满了人们，期望和挑战，但大多数是平凡的每日事件。

对成瘾触发反应

我的康复辅导员说，意识到我的触发因素只是战斗的一半。我还必须制定避免这种情况的计划，或者在已经处于这些情况下的渴望的方法。在大多数情况下，只要不喝酒，解决方案对他们无关紧要。

寻找可以减轻扳机背后的主要感觉的解决方案。例如，我发现与朋友或治疗师交谈非常有效缓解与孤独相关的压力。

尝试像我一样以这种格式写出扳机，感觉和解决方案：

扳机>您的情怀>解决方案

• 下班后减轻压力>愤怒，孤独，疲劳>叫一个朋友
• 吃晚餐时>孤独，疲劳>喝水果喷雾剂
• 在烧烤>焦虑>始终保持非酒精饮料
• 在棒球比赛中>愤怒，饥饿，口渴>保持得分
• 和朋友一起出去之前>焦虑>在家做游戏之夜
• 星期五和周六晚上>孤独>去电影或自助小组会议
• 情人节>孤独>打电话给朋友或家人
• 当超过或沮丧时>愤怒，孤独，疲劳>在日记中写或小睡
• 玩游泳池>焦虑>始终保持非酒精饮料
• 生日派对>焦虑>提出帮助主持人
• 婚礼>焦虑，孤独>带一个清醒的朋友作为你的约会
• 当我无聊时>孤独>捡起新的爱好：阅读，绘画，锻炼
• 在我下班回家的路上经过酒店>疲劳>走不同的路线

目的只是训练我的大脑，以考虑新的或不同的解决方案。这项技能教会了我认识到其他应对压力状况的方法。我们正在迅速接近假期，在这个假期中，压力与礼物和假日销售一样丰富。这篇简短的练习和本文管理假期压力的五种方法可以帮助您提出健康的解决方案。

可以承认您有成瘾触发器并识别它们。入学并不能使您能够保持清醒的能力更弱或能力。实际上，它具有相反的效果。承认您的瘾君子的心态并引起人们的注意，它消除了它对您的一些力量。这是12步恢复计划和支持小组的基本前提。

实际上，我最拼命想要喝一杯的时代是我举手并寻求帮助的最重要的时候。通过承认我渴望酒精，胸部的抓地力减少了，我可以开始认识到哪种感觉并驱动了这种欲望。只有那时，我才能摆脱瘾君子的心态。

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